Yoga predstavlja za ublažavanje kroničnih bolova u donjem dijelu leđa
Zdravlje

Yoga predstavlja za ublažavanje kroničnih bolova u donjem dijelu leđa

Yoga poza može pomoći ublažiti kroničnu bol u donjem dijelu leđa. Jedan od najčešćih razloga za posjeta liječniku, bol donjeg dijela leđa može negativno utjecati na kvalitetu života. Iako mnogi pacijenti preuzimaju lijekove za liječenje kroničnih bolova u donjem dijelu leđa, yoga može biti učinkovito i prirodno rješenje bez štetnih nuspojava koje su često povezane s upotrebom lijekova za liječenje boli.

Yoga nije nova - premda je trendi - i već stotinama godina. Postoje istraživanja koja podupiru tvrdnju da joga može biti korisna za ublažavanje boli. U jednoj velikoj citiranoj studiji, istraživači su slijedili tri skupine sudionika koji su liječili bolove u donjem dijelu leđa u razdoblju od 12 tjedana. Skupine su završile jogu, sudjelovale u konvencionalnoj fizikalnoj terapiji ili slijedile knjigu o samopomoći. Kada su sve tri skupine uspoređene, osobe u yogi skupini pokazale su bolji napredak od ostalih dviju skupina. Yoga je koristan za sve - uključujući one koji boluju od bolova u donjem dijelu leđa - jer povećava snagu mišića i fleksibilnost, smanjuje napetost mišića, smanjuje strah i izbjegavanje kretanja i smanjuje psihički stres.

Yoga predstavlja ublažavanje kroničnih bolova u donjem dijelu leđa

Sada kada imate bolje razumijevanje kako yoga može raditi na poboljšanju vašeg zdravlja, pogledajte neke koji vam predstavljaju može pokušati.

Supine uvijanje:

Ležite na leđima s oba koljena na prsima. Proširite jednu nogu ravno i držite drugu na svom mjestu. Twist savijen koljeno preko ravne noge i pokušati dobiti savijen koljena što bliže poda što je više moguće. Držite ovu poziciju, a zatim učinite isto s suprotnom nogom. Matsyasana twist:

Sjedeći na podu uspravno držite nogu ravno ispred i savijte drugu koljenu, stavljajući nogu na pod. Prijeđite savijenu nogu preko ravne noge. Ako je lijeva noga ispružena, desna noga će biti na vanjskoj strani lijevog koljena. Sada, savijte ravnu nogu tako da peta stopala dolazi prema vašim stražnjicama. Lagano zavrnite torzo tako da gledate na stranu svog vanjskog bedra. Držite ovu poziciju, a zatim učinite isto za drugu nogu. Polukružni twist:

Stajati naprijed, naprijed-naprijed koljeno je savijeno i leđa je noga ravna. Okrenite torzo i prekrižite naprijed, tako da je lakat na vanjskoj strani vašeg koljena naprijed. Držite ovu poziciju, otpustite i prebacujte noge. Oslobađanje vjetra:

Postavite na leđa, zagrlite koljena na prsima i držite. Dječja poza:

Sjednite na koljenima uspravno i prekri se naprijed s rukama ispruženim ispred vas. Pokušajte donijeti glavu što je moguće bliže matici. Backbends:

Izvršite ovaj potez na leđima s obje ruke iznad glave. Savijte koljena i osigurajte da su vam noge ravne na tlu. Sada pritisnite ruke dolje i gurati se gore, tako da ste u U-naglavnom U (poznat kao most). Tvoja glava bi trebala biti visjela između vaših ruku. Držite ovu poziciju na nekoliko sekundi. Podignuta noga:

Dok ste na leđima, produžite ruke iznad glave. Podignite obje noge izravno prema gore tako da buljite u nožne prste. Vaše tijelo bi trebalo biti u kutu od 90 stupnjeva. Restorativna pozicija:
To je dovršeno upotrebom presavijenih deka i ručnika. Morat ćete preklopiti jedan ili dva krpelja i staviti ih jedan na drugu. Također ćete željeti nabaciti ručnik. Dok ste na koljenima, položite na vrh preklopljenih deka i stavite ručnik ispod gornjeg dijela gležnjeva za potporu. Zauzimanje disanja:

Sjednite na dno, prekrižite noge i počnite ruku na svakom koljenu. Zatvorite oči i usredotočite se na vaš dah. Pozdrav Sunca:

Stojeći s obje noge dodirujući, donesite ruke (palmino na dlan) i stavite ih u srce. Držite ruke zajedno (ispreplićući prste ako je potrebno), izdahnite i podignite ruke prema gore. Polako se savijte unatrag (nježno) dok držite ruke podignute iznad vaše glave. Pokupite kravu:

Spustite se na sve četveronoške, s rukama razmaknute širine ramena, zglobovima odmah ispod ramena i prstima širite. Vaši koljena bi trebala biti udaljena od kuka i odmah ispod bokova. Dovedite prsa prema naprijed prema gore i prema stropu stvarajući umak u leđa (sredina leđa trebala bi biti niža od ramena i kukova). Angry cat:

Preokrenite položaj krave. Od svih četveronoštava, povucite pupak uokolo i zaokružite kralježnicu, skrenuvši se od tla. Pokušajte dosegnuti svoje bokove natrag prema gležnjevima. Pomicanje nježno od krave do mačke predstavlja dobar način stvaranja protoka u mišićima leđa. Pelvic tilt:

Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i nogama na podu. Udahnite, a zatim polegnite leđa u pod, dok polako izdahnete. Trebali biste osjetiti kako se vaša stražnjica malo podiže. Udahnite dok se opustite na pod. Ovo su samo neki joga pozivi koji mogu pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa. Ako vam je teško pronaći ove poze, možete se prijaviti za neke predavanja kako bi vam instruktor mogao voditi i pokazati vam poze.

Sjeti se, što više vježbate yoga, to je više vaše bolji bolovi u leđima će se poboljšati.

Depresija je podudarna s kroničnom bubrežnom bolesti povećava rizik od zatajenja bubrega kod starijih odraslih osoba: Depresija, kronična bolest bubrega, zatajenje bubrega, kronična bolest bubrega, bubrezi, zdravstvene novosti
Uzroci atrofnog bubrega i kako se liječiti

Ostavite Komentar