Zašto sljedeći obrok koji jedete treba biti planiran?
Zdravlje

Zašto sljedeći obrok koji jedete treba biti planiran?

Neki od nas samo jedu kad smo gladni dok drugi vole držati raspored ( 8 ujutro doručak, 12 noći, 18:00 večera). Pa, došla su nova istraživanja koja pokazuju da oni koji planiraju svoje jelo unaprijed - i sami pakirati - jedu zdravije u cjelini.

Rasporediti i pakirati jela za jelo zdravijim

Rezultati su objavljeni u časopisu Public Health Prehrana . Istraživači su proučavali studente kako bi otkrili jesu li oni koji su pripremali i pripremali ručak i redovito doručkovali i večeru imali zdravije dijete. Ti su pojedinci često izbjegavali brze hrane, jeli više voća i povrća i češće izbjegavati slatke napitke od onih koji nisu redovito jeli.

Nemojte misliti da imate dovoljno vremena za pripremu i pakiranje? Pa, ovdje je potrebno isplanirati kako bi se cjelokupno bolje pojelo. Ako zakazujete vrijeme za pakiranje hrane, nećete se osjećati žurno.

Istraživači nadalje sugeriraju da SAD trebaju uzeti u obzir prehrambene navike iz cijelog svijeta. Na primjer, u Japanu se snažno usredotočuje na komunikaciju oko tablice za večeru dok obitelj ima obrok, kao i naglasak na održavanju redovitog sata prehrane.

Kako organizirati rutinu za prehranu

Ako želite za početak poboljšanja kako jedete, stvaranje rutinske ili rasporeda može vam uvelike pomoći. Ako ste tip uvijek u pokretu, kako početi redovito jesti? Pa, za početak, znate svoju svakodnevnu rutinu bolje od bilo koga, tako da zapišite tipičan tjedan. Kad se budiš? Ako radite, kada dobijete pauze? U koje vrijeme dođete kući, i koliko sati idete na spavanje? Jednom kad imate osnovu načina na koji vaš dan izgleda, možete početi planirati kako redovito jesti.

Za zdravu prehranu osigurajte da imate najmanje tri obroka dnevno, a nikad ne preskažite doručak. Ako niste jutarnja osoba, i probudite se napraviti omlet zvuči kao mučenje, razmislite o brzim mogućnostima kao što su cijela zrna tjestenina i badem maslac s bananom, ili napraviti doručak noć prije kuhanje jaja. Pobrinite se da odaberete hranu s trajnom snagom da biste se proveli kroz jutro.

Za ručak, još jednom možete pripremiti noć prije ili ujutro i pokušati ga jesti u isto vrijeme dnevno.

Ako ste vratite kući kasno i jednostavno ste previše umorni da biste večerali, pokušajte koristiti sporo kuhalo koje možete unaprijed pripremiti, uključiti ujutro, a zatim nastaviti dok ste vani. Na primjer, skuhajte sve sastojke ujutro, tako da ih noću morate kuhati.

Ako ste gladni tijekom dana, osigurajte da ste spremni jesti zdrave zalogaje poput mrkve i humusa ili voća. Ako nemate hranu u blizini, bit ćete skloni prelaziti na automat za nešto šećera ili soli.

Ako smatrate da ste stvarno zauzeti jednog dana u tjednu, varati;' Međutim, ako ćete imati brzu hranu ili otići u restoran, svakako napravite mudre izbornike.

Ovo su neki savjeti kako bi vam pomogli u vašem putu ka zdravoj prehrani. Do sada ste svjesni posljedica siromašnih izbora hrane - dijabetesa, pretilosti i hipertenzije - zato napravite malo vremena da planirate unaprijed i osigurajte da ste u pravu.

Ažuriranje E.coli epidemije 2016: Izbijanje u restoranu u Chicagu, istraživači i seljaci surađuju kako bi spriječili E. coli
Sarkoidoza, rizik od bubrežnih kamenaca, bolji dijagnosticiran krvni monociti

Ostavite Komentar