ŠTo je koso soj? Uzroci, simptomi, liječenje i vježbe
Zdravlje

ŠTo je koso soj? Uzroci, simptomi, liječenje i vježbe

Prije nego što se obratimo što je to jedan korektni napor, mi ćemo pregledati gdje su obložni mišići. Oni su grupa važnih trbušnih mišića koja vam omogućuju da se savijate na stranu i zakrenete prtljažnik vašeg tijela. Dakle, samo gdje je kljunasti mišić? Pa, vrhovi dvorišta povezuju se s rebrima, a donji kraj se povezuje s hipobonom. Svi mi imamo vanjske i unutarnje savitljive mišiće. Vanjski obliques su veliki i sjede na gornjoj površini trbuha odmah ispod potkožnog masnog tkiva i kože. Unutarnji obliques su ispod vanjskih oblique na svakoj strani prtljažnika. Oni su dublji od vanjskih oblique.

Obliques se koriste za održavanje ravnoteže, kao i za različite aktivnosti, uključujući pokret i snagu. Oni nam pomažu tijekom teškog podizanja i snažne vježbe, tako da ne bi smjelo biti iznenađenje da oni koji su aktivni ili oni koji su profesionalni sportaši doživljavaju kosu mišićnu napetost. Oblique sojevi mogu biti blage ili teške. Ako se ne liječi, to može dovesti do daljnjeg oštećenja.

Koji su uzroci i simptomi kosog mišića?

Oblačni uzroci deformacije su stvarno povezani s iznenadnim nasilnim pokretima. Neki primjeri uključuju dlačice ili sit-upove visokog intenziteta. Također, poznato je da sportovi poput bejzbola, tenisa i golfa uzrokuju obližnje simptome. Važno je znati da osim prekomjernog korištenja abdominalnih mišića, ozljeda ili traume u trbuhu također mogu uzrokovati iskrivljeni mišić.

Kronično kihanje i kašljanje

Sjedanje na jednom mjestu dugo

  • Podizanje teških materijala ili alata
  • Izvođenje vježbi abdomena bez odgovarajuće pripreme
  • Neudobreno držanje
  • Sve što izravno utječe na trbuh
  • Veslanje, veslanje, rakiranje ili kuglanje
  • Kirurgija koja rezultira formiranjem ranjenog tkiva
  • Sljedeći popis obuhvaća tipične simptome napetih kosećih mišića svaki slučaj sojke mišića se malo razlikuje ovisno o uzroku.
  • krutost, naročito kada se ujutro probudite

bolno

  • bol u stražnjici u donjem dijelu prsnog koša
  • bol u boku trbuha kada se savijanje ili uvijanje
  • slabost mišića
  • oteklina
  • brušenje
  • bol kod smijeha, kihanja, kašljanja ili dubokog disanja
  • bol u mišićima obično javlja tijekom kontrakcije i opuštanja mišića; međutim, to se može dogoditi i tijekom odmora. Ako imate manji strain, bol se mnogo gori kada se pokušavate baviti vježbom. Bol dolazi zbog mikroskopskih suza u mišićnim vlaknima. Neki ljudi smatraju da je krutost tako ekstremna da imaju poteškoća u obavljanju svakodnevnih zadataka. Obično se pojavljuju modrice i otekline kada postoji teška naprezanja.
  • Kako postupati s kosom naprezanjem

Pogledajmo kako liječiti napete koso mišiće. Mnogi liječnici preporučuju ono što se obično naziva pristup R-I-C za obostrani tretman naprezanja odmah nakon nastanka naprezanja. R-I-C označava ostatak, led i kompresija. Za potpuno objašnjenje ovog tretmana za koso soj i drugi oblićni tretman sojke mišića, pregledajte donji popis:

RIC: Rest, Ice, Compression

Odmor - izbjegavajte sve aktivnosti koje uključuju sport ili koji bi mogli pogoršati bol kao oni mogu ometati ozdravljenje.

Ice - koristite led kako biste spriječili i smanjili upalu i bol. Imajte na umu da ne biste trebali nanositi led izravno na kožu jer može oštetiti tkivo.

  • Kompresija - nanesite kompresijski zavoj omatanjem abdominalnih mišića u elastičnu zavoj dizajniranu za ovu vrstu ozljede. Može pružiti podršku dok iscjeljujete.
  • Toplina
  • Izbjegavajte toplinu tijekom prvih 72 sata. Nakon što prođu tri dana, koristite topli oblog koji pomaže u povećanju protoka krvi. Radna ploča za grijanje ili bočicu s toplom vodom umotanu u pokrivač. Poput leda, nemojte izravno nanositi toplinu na kožu. Nanesite toplinu 15 do 20 minuta i pričekajte oko sat vremena prije ponavljanja.

Masaža

Neki ljudi smatraju da masaža dubokog tkiva pomaže kod ozdravljenja.

Vježbe

U nekom trenutku tijekom postupka oporavka možete se posavjetovati s liječnikom o obavljanju svjetlosnih vježbi, uključujući prostore, push-up, i pokreta yoge.

Bolesti protiv bolova

Postoje situacije u kojima liječnik može predložiti nesteroidni protuupalni lijekovi. Oni mogu pomoći u smanjenju oteklina i boli.

Braces

Postoje slučajevi kada se može upotrijebiti leđa za podupiranje kosog mišića i spriječiti daljnje oštećenje. Ljudi koji ne mogu odvojiti vrijeme od posla i moraju se saviti ili podizati na poslu često će pokušati poduprijeti.

Postoji mnogo anksioznosti oko oborenog oporavka naprezanja. U većini slučajeva, kosi mišićni mišić će se izliječiti u roku od par tjedana. To je, naravno, kada se primjenjuje odgovarajuća skrb. Teži slučajevi mogu potrajati od četiri do šest tjedana. Budući da je obnavljanje vremena oporavka straha različito u svakom pojedinom slučaju, može biti kontraproduktivno usporediti se s drugima. Jednostavno znajte da jednom kada se kosi iscjedak iscjeljuje, šanse su da ćete se moći vratiti na svoje normalne aktivnosti.

Vježbe za kosu mišićnu napetost

Vježbe za oblique strain mogu biti od presudne važnosti za oporavak pa smo uključili sljedeći popis no ne zaboravite se posavjetovati sa svojim liječnikom prije pokušaja bilo kakve tjelovježbe nakon ozljede.

Bočni ležaj:

Naslonite se na ozlijeđenu stranu i savijte koljena. Podignite svoje tijelo podlakticom od ozlijeđene strane i koljena. Čim se odmaraš na podlakticu, drži se 20 sekundi.

Istezanje:

Nalazite se laganim nogama, podignite ruku na stranu ozljede i lagano savijte svoje tijelo u suprotnom smjeru da osjetite protežu. Držite se 30 sekundi i vratite se u početni položaj. Ako je to bolno, zaustavite.

Psu okrenut prema gore:

Naslonite se licem prema dolje s nogama ispruženim i zajedno. Stavite ruke paralelno s ramenima na podu. Gurnite gornji dio tijela i zategnite leđa s preostalim nogama na podu. Držite se 10 do 30 sekundi.

Trbušni manevar:

Naslonite se leđima na pod i savijte koljena dok su noge ostale ravne na podu. Povucite gumb trbuha prema kralježnici. Držite se 15 sekundi i ponovite 5 do 10 puta.

Pelvic tilt:

Naslonite se na leđa, savijanje koljena i držanje stopala ravno na podu. Počnite povlačiti gumb vašeg trbuha prema kralježnici dok gurnete donji dio leđa u pod. Držite leđa u ovom položaju oko 15 sekundi, opustite se i ponovite 5 do 10 puta.

Djelomično zakrivljivanje:

Naslonite se na leđa i držite koljena savijena stopalima na podu. Nacrtajte trbušni gumb prema abdomenu i počnite stezati vaše trbušne mišiće. Sljedeći korak je pružanje ruku ispred sebe, zavijanje gornjeg dijela tijela u smjeru naprijed, i držite ovo sve dok vam ramena ne očiste poda. Ostanite ovako tri sekunde, a zatim se opustite i ponovite 10 puta.

Mrtva stabljika:

Postavite na leđa; savijte koljena dok držite ruke na svojoj strani. Držite noge ravne na podu dok izvlačite abdomen i zategnite trbušne mišiće. Podignite jednu nogu i suprotnu ruku nekoliko centimetara iznad poda i držite ovu poziciju oko pet sekundi. Opustite se i ponovite pet puta koristeći svaku nogu i ruku.

Dijagonalni uvijanje:

Naslonite se leđa i koljena savijeni, držeći noge ravno na podu. Uhvatite ruku ispod vrata kako biste poduprli glavu. Počnite povlačiti trbuh i podignite glavu i desnu ramenu s poda. Počnite rotirajući prtljažnik prema lijevoj strani. Ostanite u ovom položaju tri sekunde i započnite ponovno, samo s drugom stranom. Ponovite do 15 puta za obje strane.

Obrazno vrijeme iscjeljivanja naprezanja može se činiti frustrirajućima, ali budući da je pažljivo i nakon pravilnog liječenja tijekom kratkog razdoblja, to vrijedi dugoročno. Jedna točka koju ljudi mogu zaboraviti je jačanje i kondicioniranje njihovih mišića nakon kosog strain. Prije nego što nastavite s tjelesnim aktivnostima, morate se vratiti na snagu pa se svakako savjetujte s liječnikom o vježbama snage. Vi svibanj čak imati koristi od rada s fizioterapeuta.

Savjeti za razmatranje za oblique vježbe napetosti mišića

Post napor prehrane također može biti važan dio pokojnog vremena iscjeljivanja naprezanja. Ako ste odobreni za vježbu nakon kosog soja, razmislite o konzumiranju dobrog pijenja ili hrane za oporavak u roku od 45 minuta od završetka te vježbe. To bi moglo biti glatko voće s jogurtom ili mlijekom u njemu. Kombinacija ugljikohidrata i proteina može pružiti optimalan oporavak za svoje mišiće. Piti dovoljno vode svake godine također je bitno. Najbolji pristup je piti vodu prije, tijekom i nakon vježbanja. Ako uzmete u obzir vježbe i znojenje, ozbiljno razmotrite povećanje količine vode koju pijete. Naše mišićno tkivo je oko 70 posto vode i tekućine su izgubljene tijekom vježbanja, tako da je nadopunjavanje važno. Dovoljna količina proteina je nešto drugo za razmišljanje o tome da ste imali koso naprezanje. Lean protein može pomoći obnoviti oštećeno tkivo. Preporučena količina proteina iznosi.7 do.9 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Nešto je neobično imati skupe mišiće. Drugim riječima, kada patite od ove vrste mišićnog soja, sjetite se da niste sami i da nećete osjećati bol i ostale simptome koji dolaze s vječnim naprezanjem zauvijek. Nakon odgovarajućeg plana liječenja koji uključuje razdoblje odmora i vježbe odobrene od liječnika, pomoći će vam da se oporavite i vratite svojoj normalnoj rutini, uključujući aktivnosti koje uživate. Ako pokušaš žuriti na oporavak, može prouzročiti dugoročnije, kroničnije bolove.

Infekcije mokraćnog sustava, simptomi i prirodni lijekovi kod kuće
40% Kanađana koji su pogođeni poremećajima spavanja, dovodi do ozbiljnih zdravstvenih rizika: spavanje, nesanica, poremećaji spavanja, zdravstvene posljedice, psihički poremećaji, sedam sati sna, dobar san, higijenu spavanja, Zdravlje Vijesti

Ostavite Komentar