ŠTo znači
Zdravlje

ŠTo znači "umjerena" vježba?

Izraz "umjerena tjelovježba" stalno se baca oko, ali što to znači ? Kako možete znati ako vježbate umjereno?

Pa, najlakši način da odredite svoju razinu intenziteta je obavljanje "testiranja razgovora". Test razgovora odnosi se na vašu sposobnost govora tijekom vježbanja. Ako izvodite vježbu s visokim intenzitetom, sposobnost održavanja razgovora bit će vrlo ograničena ili čak nemoguća. Ako vježbate umjereno, trebali biste moći govoriti bez velikih poteškoća. Ali ako možete pjevati tijekom treninga, ne radite dovoljno intenzivno i trebate podići tempo.

Još jedna taktika koja vam može pomoći da utvrdite jeste li umjereno vježbati prati vašu brzinu otkucaja srca. srce govori sve

Prije nego što možete procijeniti brzinu otkucaja srca, važno je odrediti maksimalnu brzinu otkucaja srca. To činite oduzimanjem svoje dobi za 220. Na primjer, ako ste 50, tada vam maksimalna brzina otkucaja srca (MHR) iznosi 170 otkucaja u minuti. Za umjerenu aktivnost, 50-godišnja srčana stopa bi trebala pasti između 50 i 70 posto. Dakle, idealna brzina otkucaja srca za umjerenu aktivnost iznosi 85 do 199 otkucaja u minuti (BPM).

Nakon što odredite idealnu brzinu otkucaja srca tijekom umjerene aktivnosti, možete nositi uređaj za praćenje brzine otkucaja srca kako biste utvrdili jeste li vježbali umjereno
Neki primjeri umjerene vježbe uključuju šetnju, igranje golfa i vrtlarstvo. Plesanje, jogging i plivanje smatraju se snažnim aktivnostima.

Preporuča se da dobijete 30 minuta umjerene aktivnosti dnevno, ali na dane koje ste pritisnuli za vrijeme, dobro je provesti 15 minuta snažne aktivnosti.

Simptomi napadaja žučnog mjehura, uzroci napada žučnog mjehura, ublažavanje napada žučnog mjehura, dugo trajanje napada žučnog mjehura, žučnih kamenaca, žučnih kamenaca, vijesti o zdravlju
Scleroderma, rizik GERD zbog višak kolagena u jednjaku

Ostavite Komentar