Vaskularna bolest iz sjedilačkog načina života spriječena šetnjom
Dijete

Vaskularna bolest iz sjedilačkog načina života spriječena šetnjom

Vaskularna bolest je jedan od najčešćih uzroka smrti širom svijeta, a za mnoge je dugotrajno sjedenje pridonosi čimbeniku, ali postoji način za preokrenuti disfunkciju vaskularnog sustava ako imate sjedilački način života.

Vaskularno zdravlje usredotočuje se na održavanje vašeg srca i pluća u dobrom stanju kako bi mogli obavljati na jaku razinu. Kako starimo, imamo veći rizik od srčanih napadaja, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, moždanog udara i bolesti periferne arterije (P.A.D). Kada živimo sjedeći stil života, stavljamo se na još veći rizik od vaskularne disfunkcije.

Naša težina igra veliku ulogu u mnogim našim zdravstvenim problemima, uključujući gore spomenute bolesti. Većina ljudi povezuje vježbu s dobrim kardiovaskularnim zdravljem, ali ne shvaćaju kakva tjelesna aktivnost, kao što je hodanje, može učiniti kako bi naš krvni tlak i druge bolesti preuzimali.

Cardio vježbe, kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla, može pomoći u povećanju brzine vrućine i izvrsnom za vaskularne i respiratorne sustave. Iako se svi mi ne smatramo sportašima, to ne znači da moramo odustati i okrenuti se životu sjedećeg sjedenja. Nova studija sugerira da jednostavno hodanje oko nekoliko minuta može preokrenuti disfunkciju vaskularnog sustava uzrokovanu sjedištem sjedenja.

Sjedeći na računalu i vaskularnom zdravlju

Tehnologija - posebno sjedenje na računalu - povećalo je sjedeći ponašanje posljednjih godina, što upućuje na zabrinutost zbog vaskularnog zdravlja. Istraživači s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Missouri odlučili su pogledati problem. Ono što su pronašli bilo je da kada osoba sjedne šest sati ravno, vaskularna funkcija je oštećena; Međutim, hodanje samo 10 minuta nakon sjedenja može pomoći u vraćanju vaskularnog zdravlja. Tijekom istraživanja, istraživači su promatrali i uspoređivali vaskularnu funkciju zdravih muškaraca prije i poslije dugog razdoblja sjedenja. Otkrili su da je protok krvi u popliteal, arterija u donjoj nozi, znatno smanjen nakon što je sjedio za stolom na samo šest sati. Nakon što su sudionici prošli 10 minuta hoda, njihov protok krvi i ukupna vaskularna funkcija poboljšali su se.

Fitnes stručnjaci sa Sveučilišta Missouri objasnili su da kada imate smanjeni protok krvi, trenje krvi koja se struji na stijenku arterije također je smanjena, Čini se da su umjerene razine trenja dobre za arterijsko zdravlje, ali niske razine smanjuju sposobnost proširenja arterije. Što više arterija može proširiti, to je zdraviji.

Istraživački tim je ukazao da je potrebno provesti više istraživanja kako bi se utvrdilo da ponavljani periodi smanjene vaskularne funkcije s produženim razdobljima sjedenja mogu dovesti do dugoročnih vaskularnih problema.

Tjelovježba za poboljšanje vaskularnog zdravlja

Prvi korak da se zaštitite od kardiovaskularnih bolesti i drugih krvožilnih bolesti je izbjegavanje nezdravih navika, kao što je loša prehrana i pušenje. Sljedeći je korak da se krećete. Dok je šetnja izvrsna da se krv teče i probudi osjetila, postoje mnoge druge vježbe koje možete uživati, a također ćete biti ljubazni prema tim vaskularnim krvnim žilama.

Kardio vježbe mogu obično dobiti brzinu otkucaja srca do 65 do 95 postotak svog maksimuma. Dolje navedeni popis uključuje nekoliko primjera kardio vježbi koje možete uzeti u obzir.

Jogging

  • Stepping

  • Veslanje
  • Plivanje
  • Jumping konop
  • Dancing
  • Jumping jacks
  • nisu navikli na kardio vježbe, najbolje je početi polako, postupno povećavajući svoju razinu vježbanja. Ovo će vam pomoći izgraditi snagu u vašem srcu i plućima.

Ostali načini za poboljšanje vaskularnog zdravlja

Možda pokušavate spriječiti srčane udare, bolest periferne arterije, visok krvni pritisak ili imate bolest i želite poboljšati vašu situaciju; bez obzira na okolnosti, postoje i drugi načini osim kardio vježbi kako bi otišliMožete jesti prehranu nisku količinu kolesterola i zasićenih masnoća kako biste bili sigurni da plak se ne stvara u vašim arterijama. Plak se usporava, a u nekim slučajevima čak i zaustavlja, protok krvi i iz krvnih žila. Istodobno, možete pratiti krvni tlak jer visoki tlak dovodi u opasnost kardiovaskularnog zdravlja. Ako imate dijabetes, radite na kontroli glukoze u krvi. Osobe s dijabetesom ili periferne arterijske bolesti također trebaju posvetiti pažnju na njegu stopala. Krvne žile u vašim udovima su sklonije stvrdnjavanju arterija, kao i oštećenja živaca.

Jedna od najboljih stvari koje možemo učiniti za naše vaskularno zdravlje je održavanje optimalne težine. Uostalom, za svaku funtu koju imamo na nas, naša srca moraju pumpati krv kroz dodatnu milju krvnih žila.

Studija o smanjenju radnog vremena na radnom mjestu

U kasnim 20

th

stoljeća, medicinski i radnički stručnjaci prepoznali su da su problemi mišićno-koštanog sustava povezani s dugim vremenom radeći na računalu. To je dovelo do ergonomskih smjernica. Tek je u posljednjih nekoliko godina ozbiljno ispitano pitanje sjedećeg sjedenja i smanjenje rizika od bolesti. U pokušaju pronalaženja radnih rješenja za sjedenje, australski su istraživači primijenili tri različite strategije na tri odvojene vlade kako bi se utvrdilo mogu li utjecati na zdravstvene rizike vezane uz sjedenje. Evo kako je proučavana studija - postojala je jedna organizacija u kojoj su radnici mogli upravljati vlastitim vremenom i tijekom rada, drugom organizacijom u kojoj je bilo malo fleksibilnosti raspored i treći ured gdje je vrijeme strogo kontrolirano. Primile su se tri različite strategije: aktivni radni stol s radnim stolom ili biciklom koji je imao pristup računalu i telefonu; lagane i umjerene aktivnosti prije i poslije posla, kao i aktivne pauze tijekom rada; i aktivno sjediti i kretati dok još sjedi, kao i razbijanje računalnih zadataka.

Rezultati pokazuju da niti jedna od tri strategije nije bila bolja od ostalih. Sveukupno, bilo je otprilike osam minuta smanjenja u sjedećem vremenu. Bilo je nešto veće smanjenje vremena sjedenja i povećano aktivno vrijeme u organizaciji koja je imala najveću fleksibilnost u rasporedu.

Autori studije shvate da rezultati eksperimenta nisu razbijeni, ali vjeruju da postavljanje smjernica za smanjenje sjedište ponašanja za radnike je veoma zastarjelo. Neki uredi su poduzeli korake kako bi pomogli svojim zaposlenicima da održavaju ili poboljšaju svoje zdravlje. Fitness centar u uredu IBM Canada u Markhamu, Ontario, popularan je sadržaj. Prema službenicima ljudskih resursa unutar tvrtke, fitness centar je postao "ključna prodajna točka" za zapošljavanje novih talenata. Oko 40 posto svoje radne snage koristi ovaj objekt.

Federalna studija u Kanadi pokazala je da prilike za vježbanje na poslu, poput IBM fitness centra, značajno smanjuju radno odsutnosti zbog zdravstvenih problema.

Chesapeake Energy Corp u Oklahomi Grad ima ono što mnogi ljudi nazivaju "granddaddy" fitness centara - teretana 72.000 četvornih metara. Uzimaju svoj wellness program na novu razinu nudeći svojim zaposlenicima gotovinske poticaje za ispunjavanje različitih ciljeva fitnessa.

Iako se svi poslodavci ne mogu priuštiti da svojim radnicima pružaju velike fitness programe, ne mogu si priuštiti potpuno zanemarivanje zdravlja ili. Loše zdravlje je visoka cijena za dugotrajno plaćanje zaposlenika i poslodavca.

Zamislite svjež, vodeni, miris mišića, vanilije, mandarina, grejpfuta i bergamota.
Kako bježanje tri puta tjedno može pomoći spriječiti bol

Ostavite Komentar