Vrhunska hrana koja povećava vid i vizija
Zdravlje

Vrhunska hrana koja povećava vid i vizija

Trljanje očiju i previše često umoran? Puno tražimo od naših očiju - zurenje u računala i televizore, čitanje, pisanje, vožnja... Imate ime, vjerojatno su vam oči uključene! Morate dobro paziti na oči kako biste zaštitili viziju.

Zaštita vaše vizije može započeti s hranom. Dijeta prirodnih namirnica za zdrave oči vam daje hranjive tvari potrebne za njihovo hranjenje, kao što su omega-3 masne kiseline, cink, lutein i vitamini C i E kako bi pomogli očuvati probleme povezane sa starenjem. Kada je riječ o savjetima za bolji vid, redovno konzumiranje pravilne hrane može prirodno poboljšati vid, tako da nećete biti naprezat ili zveckanje da vidite. Dovedite na fino ispis!

Hrana za zdrave oči

Vaša macula, središte mrežnice očiju, strašno je teško raditi kako bi nam pružila lijepu viziju i boju. Kada to učini, proizvodi nusprodukte - slobodni radikali - koji mogu oštetiti stanice. Tamo dolaze hranjiva hrana za zdrave oči. Antioksidansi u našoj hrani pomažu u zaštiti naših stanica od slobodnih radikala toksina neutralizirajući ih. Problem je, ako ne dobivamo prave hranjive tvari, odlazi na našu sigurnosnu mrežu. Kada se to dogodi, makula je podložna oštećenju. Dakle, važno je jesti svoj put do boljeg zdravlja očiju. Najvažniji su karotenoidi, pigmenti koji se prirodno pojavljuju u algama i biljkama. Karotenoidi lutein i zeaksantin, posebno, djeluju na apsorpciju štetnih plavih i blisko ultraljubičastih svjetlosti kako bi zaštitili vašu viziju. Ove dvije vison supere moći mogu dobiti samo ljudsko tijelo kroz prehranu.

Vrhunska hrana za dobro zdravlje i vid

Pogledajmo neke od najboljih namirnica koje možete jesti za vaše oči. Svježa i ukusna cjelovita namirnica koja će vas lijepo napuniti i prirodno poboljšati vid:

1. Kale i špinat: Prema Macular Societyu, neprofitnoj grupi za podršku osobama s makularnim uvjetima, oko 78 posto mnogo potrebnog luteina i zeaksantina dobiva se od konzumiranja povrća, osobito tamnozelenog povrća, kao što je kelj i špinat. Pravi prehrambeni zdravstveni junaci! Društvo definitivno zagovara jesti više kelj i špinat. Kuhanje ili jedenje ove hrane s masti ili uljem - salata od špinat odjevenog s malo soka od limuna i maslinovog ulja, za jedan - može također pomoći tijelu da ih učinkovitije apsorbira. Studija iz 2005. na Ohio State University, Columbus, pokazala je da se apsorpcija karotenoida poboljšala s potrošnjom ulja i voća avokada.

Trebamo jesti oko 6 mg luteina dnevno, ali prosječna potrošnja je više poput 2 mg. Koliko vam kelj i špinat trebate? Svaka 100 g svježeg kelja ima 11,4 mg luteina. Ista količina špinata je 7,9 mg 2. Crveni papar:

Još jedan izvor biljaka koji teže udaraju crveni paprat. Dobiti crunching! Vaš dnevni 100 g-posluživanje ima 8,5 mg luteina. Imajte na umu da svaka biljka ili povrće boje žute ili narančaste boje sadrži ove karotenoide. Crvene paprike također osiguravaju dobru vidljivost vitamina C.

3. Jaja: Sada je vrijeme za stvarno uživanje u jajašima. Jaja također sadrže visoku razinu luteina i zeaksantina, prirodno lakše apsorbira tijelo nego od povrća zbog masti koje sadrže.

4. Ribe: Dvije porcije tjedno, molim vas! Masne ribe, osobito losos (najbolje uhvaćene u divljini), još je jedan od najboljih namirnica za zdrave oči. Riba ima esencijalne masne kiseline koje ovise o tijelu i oči. Zanimljivo je da suzav film ima sloj ulja koji pomaže zadržati vodu na površini oka. Dakle, ako ste nedostatni u omega-3 masnim kiselinama, poput onih pronađenih u masnoj ribi, možda ćete se naći suhim, neugodnim očima. Nuts i sjemenke:

Vitamin E također štiti stanice u našim očima od slobodnih radikala, a orašasti plodovi i sjemenke imaju puno toga za ponuditi. Ne treba vam puno: Jedna unca sjemenki suncokreta ili badema će vam dati više od trećine vašeg preporučenog vitamina E. Ostale dobre oklade su lješnjaci, pšenična klica i maslac od kikirikija. 6. Agrumi:

Više vitamina C dolazi na vas! Naranče i grapefruits, na primjer, imaju imunitet koji potiče vitamin C, koji također štiti vašu viziju. Idite za samim plodom tako da dobijete i prednosti vlakana. 7. Cijela zrna:

Hrana s niskim glikemijskim indeksom (GI) može pomoći vašim očima. To znači da oni rafinirani ugljikohidrati, kao što su bijeli kruhovi, vrećice i kutija žitarica, moraju ići. Želite početi jesti quinoa, smeđu rižu, cijeli zob, kruh od zrna i tjesteninu (čak i bolje, napravite svoju tjesteninu rižu). Te hrane također vam daju neki cinka i vitamin E, koji pomažu u promicanju cjelokupnog zdravlja očiju. 8. Mrkva:

Vjerojatno ste čuli za mrkve i druge naranče boje voća i povrća za dobro zdravlje očiju, s dobrim razlogom: beta-karoten, vrsta vitamina A koja daje hranu narančastu boju, fan. Pomaže mrežnici i drugim dijelovima oka da funkcioniraju glatko. Međutim, nemojte preopteretiti mrkve. Previše može dati vašoj koži žućkastu boju koja ne signalizira optimalno zdravlje. 9. Banana:

Istraživači nisu samo utvrdili da bi konzumiranje banana moglo pomoći u poboljšanju vida, ali su otkrili i da to voće može odbiti i bolesti povezane s vidom. Pa što čini banane tako dobrim za vaše oči? Pa, ista svojstva koja daju plodove svoje svijetle boje rade i za poboljšanje vidljivosti, a banane sadrže te korisne spojeve. Nadalje, taj spoj se pretvara u vitamin A, koji može biti koristan za osobe s nedostatkom vitamina A. Važno je napomenuti da je vitamin A također presudan za zdravlje očiju, stoga je pametno zalijepiti plodove koji su bogati ovim bitnim vitaminom. 10. Zeleno lisnato povrće:

Nova studija sugerira da redovito konzumiranje zelenog lisnatog povrća može smanjiti rizik od glaukoma za 20 posto. Voditeljica istraživanja Jae Kang je rekla: "Pronašli smo da oni koji konzumiraju najviše zelenog lisnatog povrća imali su 20 do 30 posto niži rizik od glaukoma." Nakon 25 godina praćenja, 1.500 sudionika razvilo je glaukom. Istraživači su zatim analizirali potrošnju zelenog lisnatog povrća među sudionicima. Sudionici su podijeljeni u pet skupina na temelju njihove zelene listopadne potrošnje povrća. U skupinama s višom potrošnjom sudionici su prosječno iznosili 1,5 servera dnevno, a najniži bio jedan posluživanje svaka tri dana. Savjeti za održavanje dobrog vida

Sada kad znate što biste trebali redovito dobivati ​​na tanjur, dobro ste na putu da zdravlje očiju bude prioritet. Ostali savjeti za bolju viziju uključuju testiranje oka barem svake dvije godine - a ne samo promatranje promjena u receptu. Želite provjeriti glaukom, bolest očiju gdje je optički živac oštećen, a obično je uzrokovan povećanim pritiskom tekućine u oku. Nećete znati da se to događa, stoga morate posjetiti liječnika za oči.

Uz druge uvjete, kao što je makularna bolest ili katarakte, vjerojatno ćete primijetiti razliku, ali što prije testirate, to bolje. Preko testiranja oka razvijte navike u životnom stilu koji štite vaše oči:

Nosite sunčane naočale na otvorenom i za vrijeme vožnje tijekom dana

Koristite sigurnosne naočale ako radite s opasnim ili zračnim materijalima

Nosite zaštitnu opremu za sport kao što je squash ili hokej