Vrijeme za dobar noćni san? Pokušajte ovo...
Organi

Vrijeme za dobar noćni san? Pokušajte ovo...

Ako je bacanje i okretanje dio vaše noćne rutine i buđenje umorne je vaša stvarnost, imamo jednostavno rješenje za spavanje nevolje. Ali prije nego što otkrijemo brz i jednostavan savjet kako bismo vam napravili više "zzzova" i manje zijevanja, razgovarajmo malo o snu.

Spavanje je sastavni dio našeg cjelokupnog zdravlja. Spavanje je restorativno stanje koje nadopunjuje naše tijelo, smanjuje stres, stvara sjećanja i omogućuje privremeno zatvaranje kako bi naša tijela nastavila raditi najbolje.

Postoji niz razloga zašto imamo poteškoća s spavanjem, od stresa do zdravstvenih stanja kao što je dijabetes, čak i na specifične uvjete spavanja poput apneje za vrijeme spavanja i sindroma nemirne noge. Razotkrivanje osnovnog uzroka problema u snu je pametno, jer stvarno možete doći do korijena problema i raditi na njegovom poboljšanju. Postoji također mnogo različitih načina za rješavanje problema sa spavanjem. Ako mislite da ste ih sve isprobali, dobro, možda imamo još jednu za vas.

Tehnika disanja pomaže u poboljšanju sna

Udahnite dah u trajanju od četiri sekunde. Sad ga držite za sedam i puštanje za osam. Ova tehnika, poznata kao 4-7-8 vježba disanja, obično se prakticira u yogi kao sredstvu za promicanje opuštanja. Dr. Andrew Weil je pionir.

Vježba za disanje učinkovito je sredstvo za poticanje spavanja jer opušta naše tijelo i um. Mnogi od nas imaju puno stresa, a to je zajednički krivac za uskraćivanje spavanja. Nadalje, to je jednostavna tehnika koja se može prakticirati bilo gdje u bilo kojem položaju. Čak i ako gledate televiziju, možete vježbati 4-7-8 vježbu disanja kako biste počeli poticati opuštanje prije spavanja. Weil predlaže vježbu barem dva puta dnevno za maksimalno opuštanje, ali slobodno ga možete koristiti kad god naglasite ili samo trebate kratko vrijeme.

Ne samo da će borba protiv stresa pomoći da bolje spavate, već ćete naći da je vaš cjelokupno zdravlje može se poboljšati. Na primjer, broj krvnog tlaka može se smanjiti, a možda će se i oni dnevni nagging glavobolje početi smanjivati. Mnogo toga imate za smanjenje stresa i malo za izgubiti. Zato još jednom, svi zajedno, udahnite i brojite četiri u glavi, držite se za sedam, i izdahnite osam. Počeli se još bolje osjećati?

Alzheimerova bolest je gotovo udvostručena u 15 godina
Postoji li lijek za Parkinsonovo djelovanje?

Ostavite Komentar