Teniski lakat: Prirodni tretman, uzroci, simptomi i prevencija
Zdravlje

Teniski lakat: Prirodni tretman, uzroci, simptomi i prevencija

Teniski lakat ili lateralni epikondilitis je stanje koje obuhvaća prekomjernu uporabu podlaktice, ruke i mišića ruku koja uzrokuje bolove u laktaciji. Iako se obično naziva teniski lakat, ne samo da ga igraju tenisači; pojam je došao samo zato što je stanje bilo vrlo uobičajeno kod tenisača. Bol koji se doživio s teniskim lakom uzrokovan je upaljenim tetivama koje se pridružuju mišićima podlaktice s vanjskim rubom lakta.

Istraživanje pokazuje da se normalni teniski lakat liječi, naravno, bez ikakvog liječenja

Istraživači u Norveškoj otkrili su da češći teniski lakat može sama izliječiti bez tretmana kao što je steroidna injekcija, Kirurg u New Yorku, dr. Joshua Dines, rekao je: "Nisam iznenađen jer je to doista bilo klasično učenje. Broj koji se često navodi jest da 90 posto teniskog lakta, golferova lakta, bolje će do kraja godine, bez obzira što radite. "

Prvi autor, dr. Morten Olaussen, dodao je:" Zanimljivo je imajte na umu da nakon jedne godine čak jedna trećina pacijenata još uvijek bilježi znatnu nelagodu. "Prethodna istraživanja otkrila su da bi fizikalna terapija mogla pomoći u liječenju teniskog lakta, ali najnoviji nalazi otkrili su da je neučinkovito što je iznenađeno istraživače. od 177 norveških pacijenata s teniskim lakom. Simptomi teniskog lakta doživjeli su najmanje tri mjeseca. Pojedinci su stavljeni u jednu od tri skupine: bez liječenja osim lijekova za ublažavanje boli, fizikalne terapije s injekcijama steroida i fizikalne terapije s dvije placebo injekcije.

Pacijenti su praćeni do jedne godine, a do kraja su završili 157 bolesnika studija.

Oporavak iz teniskog lakta bio je isti među sve tri skupine. Dodatno, fizikalna terapija i steroidne injekcije bile su povezane sa pogoršanim uvjetima u 12 i 26 tjedana. Steroidne injekcije ublažavale su bol, ali nisu pomogle u popravku tetiva.

Dines dodaju: "Ako prođeš oko šest mjeseci i nisi bolje s nekim konzervativnim tretmanom, to je skupina koja će i dalje potrebno je operaciju. "

Nalazi su objavljeni u

BMC poremećaji mišićne mase

. Uobičajeni uzroci teniskog lakta Primarni uzrok teniskog lakta je pretjerana upotreba. Kada se šteta nanese na specifične mišiće podlaktice, to može dovesti do upale i boli. Ostale aktivnosti osim sportova također mogu doprinijeti prekomjernom korištenju mišića koji utječu na teniski lakat. Teniski lakat također može rezultirati drugim zanimanjima; vodoinstalateri, slikari, stolari, auto-radnici, kuhari, pa čak i mesari svi izdržavaju ponavljajuće kretnje što može povećati rizik od teniskog lakta. Dob može dovesti do slabijih tetiva zbog višegodišnjih istih ponavljanih pokreta.

Simptomi koji pokazuju da imate problema s teniskim lakom

Ako niste sigurni imate li teniski lakat ili neki drugi uvjet, pazite na ove simptome :

Bol koji se polako povećava izvan vašeg lakta - može se pojaviti iznenada

Bol je gora kada se drže rukama ili hvatajući predmete

Bol je gora kada se zglob pomakne silom - pomoću alata, otvaranja stakala itd..

  • Sprječavanje teniskog lakta
  • Dobar način sprečavanja teniskog lakta je istezanje i jačanje mišića u podlaktici. Ostali savjeti za prevenciju tenka uključuju:
  • Ostati u dobroj formi

Koristiti ispravnu tehniku ​​tijekom aktivnosti

Korištenje odgovarajuće opreme za vaše sposobnosti

  • Izbjegavanje prekomjerne upotrebe mišića, izbjegavajući ponavljajuće gibanje
  • Jačanje mišića na ramenima, natrag i nadlaktici
  • Nosite protupožarnu braću tijekom napornih aktivnosti
  • Učinkovite vježbe za jačanje mišića i spriječavanje teniskog lakta uključuju:
  • Ekscentrične vježbe:
  • Držite laganu težinu u ruci i podignite zglob cijelo vrijeme i sve prema dolje. Pomaknite se s unutarnjim podlakticama prema dolje, a zatim ponovno okrenutom prema gore.

Triceps se protežu:

  • Dovedite ruku do stražnjeg dijela glave - savijen na lakat. Pritisni loptu:

  • Uhvatite i neprestano stisnite i pustite stisnuti kuglu Crtanje mača:
  • Korak s jednom nožicom i prianjanje ruku s suprotnom rukom. Podignite ruku preko vašeg tijela, zatim ga vratite natrag. Bicepovi kovrče:
  • Uz težinu u ruci podignite ga prema sebi i vratite se natrag. Čekić kovrče:
  • Slično kao bicep uvijati, ali ruka bi trebala biti u položaju za čekić. Prirodni tretmani za ozbiljni teniski lakat
  • Prirodni tretmani za teniski lakat uključuju odmor, led, lijekove protiv bolova i teniski lakat. Ako je vaša ruka preopterećena - odmaknite je. Ako to boli - napunite ga i koristite lijekove protiv bolova. A ako ga morate ponovno upotrijebiti - upotrijebite potporni teniski luk. Učenje odgovarajuće tehnike pri izvođenju aktivnosti također je važno za liječenje teniskog lakta i osiguravanje da se ne vrati.
Kada je riječ o snižavanju krvnog tlaka, slušajte ovo...
Kognitivna bihevioralna terapija, mentalno zdravlje, mentalno zdravlje i psihoterapija, talk terapija, talk terapija mentalno zdravlje, zdravstvene novosti

Ostavite Komentar