Uznemirujuće trčanje loše za vaše zdravlje
Zdravlje

Uznemirujuće trčanje loše za vaše zdravlje

Izvršavanje joge? Budite oprezni na intenzitetu i koliko dugo možete truditi, mogli biste rezati godine od svog života. Iako je trčanje obilježen kao velika forma vježbanja, istraživanje je otkrivanje može biti previše dobra stvar. Zapravo, neki istraživači su primijetili da je previše trčanja jednako tako loše da se ne bave. Da bismo bolje razumjeli nalaze, pogledajmo studiju koja je došla do ovog zaključka.

Odnos između trčanja i stope smrti

Istraživači u studiji Heart Studija u Kopenhagenu uslijedili su nakon više od 1.000 joggers i 400 zdravih neaktivnih non joggers. Između 2001. i 2014. bilo je 156 smrtnih slučajeva. U svrhu usporedbe, stopa smrtnosti nesretnika bila je korištena u odnosu na grupu jogginga.

Rezultati su pokazali da je stopa smrti svjetlosnih trkača

90 posto niža od ne-joggers. Za umjerene joge, stopa smrti bila je 60 posto. Najveće iznenađenje bilo je uspoređivanje ne-joggers sa napornih joggers, stope smrtnosti bile su jednake. Znači, naporni joggers nisu imali prednosti duljeg života u usporedbi s ljudima koji nisu sudjelovali u bilo kojoj fizičkoj aktivnosti. Studija je otkrila da je trčanje za jedan sat tjedno povezan s nižom stopom smrtnosti. U idealnom slučaju, joggers trebaju težiti

sporo do umjerenim ritmom, dva do tri puta tjedno. Nalazi su objavljeni u časopisu American College of Cardiology . 3 načina da se usredotočite kada trčite

Kada prvi put vezete čipke tenisice, to može biti instinkt sprinta, ali istraživanje pokazuje da brzo i teško nije korisno za vaše zdravlje. Zato je važno da se sami usredotočite.

Nastojati se trčati dok se trčanje može činiti teškim, pogotovo ako ste navikli da se odmaknete od početka. Prakticiranje ovih savjeta može vam pomoći da se više iskorisite iz svog jogogta, uključujući i dulje živjeti.

Nemojte koristiti GPS:

Mnogi joggers upotrebljavaju ručni GPS sustav kako bi pratili svoje joge. Problem s tim je da oni postaju ovisni o njihovom vremenu i mjestu, tako da oni imaju tendenciju da se pretjerano vrše. Umjesto toga provjeravajte svoj ritam unutar prve dvije do tri minute i zanemarite ga preostalim putem. Na taj način nećete osjetiti dodatni pritisak u skladu s vremenom. Udahnite:

Pravilno disanje je neophodno za trčanje i također vam može pomoći da odredite svoj tempo. Želite osigurati da još uvijek možete poduzeti potpune i potpune dahove dok trčite. Ako primijetite da vaš dah postaje kraći ili glasniji, to je znak da ste prebrzo. Workouts:

Uz trčanje, druge vježbe trebaju biti provedene kako bi se stvorila cjelovita rutina. Treninzi koji vam omogućuju promjenu ritma (mislim trening intervala visokog intenziteta) omogućuju vam da osjetite i primijetite razliku u promjeni ritma. Vježba općenito nudi mnoge prednosti za zdravlje tako da svatko od nas treba provesti neki oblik u naš svakodnevni život. Samo provjerite jeste li obavili sve vježbe ispravno i sigurno za maksimalnu korist.

ŠEst uzroka siromašnih vida (Savjet: starenje nije jedan od njih)
Loša cirkulacija: najčešći uzroci, simptomi i savjeti za dijagnozu

Ostavite Komentar