Socijalni jet lag, nedostatak sna u tjednu može povećati dijabetes, rizik od srčanih bolesti
Zdravlje

Socijalni jet lag, nedostatak sna u tjednu može povećati dijabetes, rizik od srčanih bolesti

Socijalni jet lag može uzrokovati promjene u spavanju koje mogu povećati rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Prethodna istraživanja pokazala su da promjene spavanja, bilo zbog socijalnog jet nog ili poremećaja spavanja, povezane su s povećanjem dijabetesa i bolesti srca.

Spavanje je sastavni dio našeg cjelokupnog zdravlja, a ako je uznemiren, može povećati rizik od komplikacija na zdravlje.

Što je socijalni jet lag?

Socijalni jet lag je termin koji je stvoren kako bi definirali one koji imaju vikend rasporede spavanja koji se razlikuju od rasporeda dnevnog spavanja. To može biti posljedica socijalnih obveza koje vam mogu kasnije zadržati i uzrokovati da spavate puno dulje nego što biste inače željeli.

Procjenjuje se da dvije trećine stanovništva utječe na socijalni mlazni zastoj. Dr. Till Roenneberg je pojedinac koji je skovao pojam "socijalni mlazni zastoj" i objasnio da mijenjanje rasporeda spavanja od radnih dana do vikenda može biti slično promjeni vremenskih zona. Objasnio je: "Ponašanje izgleda kao da većina ljudi u petak navečer odletjeti iz Pariza u New York ili Los Angeles u Tokio, au ponedjeljak će letjeti. Budući da to izgleda kao gotovo situacija u vremenu putovanja, nazvali smo ga socijalnim jet lagom. "

Glavna razlika između socijalnog mlažnjaka i letnog leta lag je lagana. Kada stignete u neku drugu zemlju, sunce se diže ili pomiče, tako da će prirodni sat vašeg tijela (cirkadijanac) početi sami resetirati.

Promjene u tjedan dana spavanja: Socijalni jet lag podiže rizik od bolesti dijabetesa i srčanih bolesti

Nedavna studija povezana je sa socijalnim jet nogom s povećanim rizikom od dijabetesa i bolesti srca. Rezultati su objavljeni u Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Utvrđeno je da pojedinci u smjenama imaju veću vjerojatnost razviti metaboličke sindrome, koronarne bolesti srca i dijabetes u usporedbi s onima koji redovito rade rasporedi. To može biti posljedica pomaka u svom cirkadijanskom ritmu. Patricia M. Wong, Sveučilište Pittsburg iz SAD-a, izjavilo je: "Socijalni jet lag znači odstupanje između biološkog cirkadijanskog ritma pojedinca i njihovih socijalno nametnutih rasporeda spavanja. Drugi istraživači su otkrili da se društveni jetlag odnosi na pretilost i neke pokazatelje kardiovaskularne funkcije. Međutim, ovo je prva studija koja se proširila na taj posao i pokazala da čak i među zdravih, radnih odraslih osoba koji imaju manje ekstremni raspon neusklađenosti u rasporedu spavanja, socijalni jetlag može pridonijeti metaboličkim problemima. Ove metaboličke promjene mogu pridonijeti razvoju pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti. "

Istraživači su ispitali raspored spavanja 447 muškaraca i žena u dobi između 30 i 54 godine. Sudionici su nosili ručni pojas za praćenje kretanja i spavanja tijekom sedam dana. Upotrijebili su se upitnici za određivanje životnih navika i ishrane sudionika.

Gotovo 85 posto doživjelo je kasniju polovicu točke spavanja, poznatih kao sredovječni, na slobodnim danima (ne-radni dani). Petnaest posto je imalo ranije spavanje.

Oni koji imaju veći poremećaj spavanja imali su lošije profile kolesterola, veće razine inzulina u postu, veće obručine struka, veći indeksi tjelesne mase i bili su otporniji na inzulin u usporedbi s onima s manjim socijalnim jet lagom. Wong je dodao: "Ako buduća istraživanja ponove ono što smo ovdje pronašli, možda ćemo morati uzeti u obzir kao društvo kako moderni rad i društvene obveze utječu na naš san i zdravlje. Moglo bi biti korisno za kliničke intervencije usredotočene na cirkadijanske poremećaje, obrazovanje na radnom mjestu kako bi se zaposlenicima i njihovim obiteljima donosio informirane odluke o strukturiranju njihovih rasporeda i politike za poticanje poslodavaca da razmotre ta pitanja. "

Nedostatak spavanja i rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa

Kao što je spomenuto, deprivacija spavanja može imati opće negativne zdravstvene posljedice. Istraživači su otkrili da prosječni broj sati provode spavanje svake noći je smanjen 1,5 do dva sata tijekom posljednjih 50 godina. Najčešće proučavana količina sna povezana s najvećim zdravstvenim rizicima je manje od šest sati noći.

Studija iz 2011. godine pokazala je da od 475.000 ljudi, 48 posto onih s kraćim duljinama spavanja imaju veći rizik od umiranja ili razvoja koronarne srčane bolesti, u usporedbi s onima koji su primili odgovarajuće količine sna. Osim toga, previše spavanja također negativno utječe na vaše zdravlje. Oni koji su primili više od devet sati sna povećali su rizik od srčanih bolesti za 38 posto. Ovo sugerira da je lijepljenje od sedam do osam sati noći dobar način za zaštitu vašeg srca. Sleep je također važan za rizik od dijabetesa; istraživanje je pokazalo da oni koji ne dobivaju odgovarajući san osjećaju umorniji, što zauzvrat potiče na njih da konzumiraju više hrane za hranu. Nadalje, naši hormoni postaju regulirani dok spavamo kako bismo kontrolirali težinu, apetit, pa čak i zaštitili naš imunološki sustav. Stoga, nedostatak sna može odbaciti sve te aspekte našeg zdravlja, povećavajući rizik od dijabetesa.

Socijalni jet lag i pretilost

Dr. Roenneberg je utvrdio da svaki sat social jet nog povećava rizik od pretilosti za 33 posto. Druga istraživanja također su došla do sličnih zaključaka.

Jedna studija sa Sveučilišta u Londonu u Velikoj Britaniji, Sveučilišta Duke i Sveučilišta Sjeverne Karoline u SAD-u i Sveučilišta Otago na Novom Zelandu ispitivala je 815 radnika bez smjene analiza poprečnog presjeka iz kohortne studije. Cilj je bio otkriti povezanost između metaboličkih markera koji ukazuju na bolesti povezane s pretilosti i socijalni mlazni zastoj.

Za razliku od jet lag od zračne putanje, koja je privremeno, socijalni jet lag može postati kronični problem u životu osobe, povećavajući rizik negativnih zdravstvenih posljedica.

Istraživači su otkrili da imaju i veće indekse tjelesne mase (BMI) koji imaju veću razinu spavanja. Iako istraživanje ne otkriva uzroke i posljedice, sugerira da socijalni mlazni odmak može pridonijeti pretilosti.

Savjeti za izbjegavanje socijalnog mlaženja

Socijalni jet lag ne samo da povećava vaš rizik od posljedica zdravlja, već može postaviti loš ton za ostatak vašeg tjedna. Ako želite smanjiti učinke socijalnog mlaženja i biti uključeni u ponedjeljak, slijedite ove savjete.

Budite istodobno svaki dan - uključujući vikende - bez obzira kada ste u krevetu.

Osigurajte vaš ured ima dobru prirodnu svjetlost ili pronađe posao koji vam omogućuje da budete vani - više smo budni kad se pojavi prirodno svjetlo.

Izgledajte izlaganje sunčevoj svjetlosti prvo ujutro, kako biste se probudili.