Deprivacija spavanja povezana sa stresom i depresijom
Organi

Deprivacija spavanja povezana sa stresom i depresijom

Nedostatak sna povezan je s višim razinama stresa i depresije. Danas, životni stres i opće raspoloženje suvremenog društva mogu nas držati noću. A za sjevernoameričare s kofeinom - s pametnim telefonima i tabletama na ležajima - spavanje može izgledati kao gubitak vremena, u tolikoj mjeri da lišavanje sna postaje norma, a ne iznimka.

Sada kada nismo koliko je to značilo, što to znači za naše zdravlje?

Novo istraživanje koje je proveo Sveučilište Binghamton, a objavljeno u časopisu Kognitivna terapija i istraživanje , otkrilo je da sati u koje možemo ući za spavanje brige za nas. Istraživanje je pokazalo da ljudi koji u kratkom vremenskom periodu prilično kasnu i spavaju u krevetu imaju više negativnih misli u usporedbi s onima koji redovito rade na spavanju.

Manje spavanje povezano s negativnim mislima tijekom dana

Prethodne studije povezuju probleme sa spavanjem s takvim ponavljanim, sumornim razmišljanjem. Istraživači Sveučilišta Binghamton nadalje su ispitali vezu.

Pitao je 100 mladih odraslih na Sveučilištu Binghamton da dovrše niz upitnika i dva računalna zadatka koja mjere koliko su često studenti zabrinuti ili opsjednuti zbog nečega. Tako je procijenjeno ponavljanje negativnog mišljenja.

Štoviše, učenici su upitani jesu li bili tipovi ujutro ili navečer - bez obzira žele li redovito raditi sate ili raspored za spavanje koji se nagnut prema kasnijim danima. Znanstvenici su otkrili da ljudi koji kasnije odlaze u krevet i spavaju za kraća razdoblja u više navrata doživljavaju zaprepašćujuće misli.

Spavaju kod brojeva

S vremenom, količina sna koju smo dobili svake noći drastično se smanjila. Većina stručnjaka preporučuje da odrasli dobiju svake noći između sedam i osam sati sna. Nakon 70 godina, kvaliteta i trajanje spavanja obično se smanjuju jer imamo manje neurona koji induciraju sna u našem starenju.

Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), više od 35 posto američkih odraslih prijavljuje dobivanje manje od sedam sati sna noću, a 38 posto prijavilo nenamjerno zaspati najmanje jednom dnevno. Širiti se više od godinu dana, ovaj nedostatak zatvorenih očiju isti je kao gubitak više od mjesec dana spavanja.

Povezivanje deprivacije sna, stresa i depresije

Oni koji imaju probleme s mirovanjem često se neprestano brinu za budućnost ili previše prevladati u prošlosti. Takve dosadne, nametljive misli često su tipične za osobe koje pate od posttraumatskog stresnog poremećaja, opsesivno kompulzivnog poremećaja, poremećaja socijalne anksioznosti, poremećaja anksioznosti i velikih depresivnih poremećaja, što uzrokuje da se osjećate nevjerojatno tužno, bespomoćno i bez nade.

Danas, jedna od 10 američkih odraslih osoba ima depresiju, procjenjuje CDC. Oni koji ga najviše doživljavaju su žene u dobi između 45 i 65 godina.

Savjeti za poboljšanje vaše kvalitete spavanja i izbjegavanje lišenja spavanja

U svjetlu nedavnih nalaza, pazeći da dobijete dovoljno spavanja - desno vrijeme - može biti najlakši način za održavanje zdravog i pozitivnog stava. Ne zaboravite da se količina spavanja mijenja s godinama i uzeti u obzir jednostavne promjene koje možete učiniti kako biste poboljšali svoje vlastite navike spavanja.

Zadržavanje vaše sobe tamno, hladno i buke je dobar početak. Također, provjerite jeste li "napajali" najmanje 30 do 60 minuta prije udaranja jastukom - to znači da nema gledanja TV-a u krevetu! Naposljetku, nemojte koristiti alkohol kao sredstvo za zatvaranje; to samo prekida vaše faze spavanja, uzrokujući da još manje spavate.

Ako još uvijek imate poteškoća s zaspavanjem, možda imate ozbiljnijih problema. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste došli do dna.

Spavanje je jednako važno kao i jesti. Baš kao što nam hrana daje hranjive tvari, spavanje nam daje obnovljenu energiju i mir uma

Lijekovi refluksa kiseline povezani s kroničnom progresijom jetrenog oboljenja
Zdravo istina: Uvod

Ostavite Komentar