Jednostavni načini za poboljšanje mentalnog blagostanja
Bolesti

Jednostavni načini za poboljšanje mentalnog blagostanja

Amerikanci žive duži život i dok je tjelesna kondicija važna za održavanje zdravog načina života u naše kasnije godine, jednako je važno i mentalno zdravlje i dobrobit. Istraživanja pokazuju da će do 2050. godine 20 posto stanovništva SAD-a biti sastavljeno od starijih 65 i više godina pa je važno da ta skupina, kao i ostali od nas, nauče voditi brigu o našim umovima i našim tijelima kako bismo osigurali našu dulji život nije samo zdraviji, već i sretniji. U nastavku se nalaze neki jednostavni savjeti koji pomažu u poticanju vašeg mentalnog blagostanja koje možete koristiti u bilo kojoj dobi.

Prekinite rutinu. Idete na isti način da radite svako jutro, vaši su obroci planirani noću i gledate iste emisije na istom kauču prije nego što idete istovremeno u krevet. Dok vam rutina može pomoći da se organizirate, ona također ograničava stimulaciju mozga i može vam ostaviti osjećaj kao da ste zaglavljeni. Stisnite stvari dodavanjem novih aktivnosti ili mijenjanjem dijelova svoje rutine kako bi se stvari osjećale svježe u vašem umu. Isprobajte novi restoran ili hranu na slučajnoj noći u tjednu ili pronađite prečac da biste dobili posao. Pogledajte novu trgovinu u gradu i promijenite svoj uobičajeni popis uključivanjem egzotičnog voća ili povrća koje ste oduvijek željeli kušati. Male promjene poput ovih mogu imati veliki utjecaj, čuvajući vaš mozak sretan i angažiran i razbijanje monotonije rutine.

Volonterski. Volontiranje je fantastičan način za upoznavanje novih ljudi i stvaranje novih prijateljstava. Socijalizacija je važna za vaše mentalno blagostanje, pogotovo kada starite, jer je previše lako odvojiti i izolirati. Volontirajte u lokalnom skloništu za životinje i upoznajte druge koji dijele vašu strast za kućnim ljubimcima. Lakše ćete se povezati s pojedincima koji dijele iste interese kao i vi, a studije su pokazale da druženje i njegovanje mogu pomoći u oslobađanju hormona koji potiskuju osjećaje stresa i tjeskobe.

Spavanje. Dobar noćni san je sastavni dio vodećeg zdravog načina života, jer koristi i tijelo i um. Dok spavate, vaše tijelo oporavlja od dana, dopuštajući mišići i zglobovi da se odmor i popravak. Istodobno, kvalitetni san također počiva na vašem mozgu i osigurava potrebne zastoje koji su potrebni za dobro mentalno zdravlje.

Usporite. Trčkanje i pokušavanje ispunjavanja rokova povećava stres i tjeskobu i opterećuje vas -biće. Ako postoje određeni zadaci koje morate izvršiti za određeno vrijeme, počnite ih početi što je ranije moguće kako biste sebi omogućili da privučete projekt na opušteni način. Planiranje naprijed omogućuje vam da uzmete svoje vrijeme i spriječite nakupljanje stresa i tjeskobe koje mogu biti štetne za tjelesno i mentalno zdravlje.
Može se zvučati očito, ali oni koji se više smiju imaju bolje mentalno dobrobiti od onih koji to ne čine. Smijeh oslobađa endorfine i dopamin, čime se povećava naš osjećaj zadovoljstva na isti način kao i jogging. Smijeh također može pomoći u memorijskoj funkciji, stoga idi naprijed i uživajte u glupoj televizijskoj emisiji - to je dobro za vaše zdravlje. Iako postoje brojne preporuke koje govore o važnosti tjelesnog zdravlja dok starimo, mentalno zdravlje je jednako važno. Držanje tjelesne kondicije je samo pola bitke kada je u pitanju starenje na zdrav način, pa zašto ne probati neke od ovih savjeta kako bi poboljšao vaše mentalno blagostanje? Razmotrite svoju rutinu, dobrovoljno da izgradite više društvenih odnosa i ne zaboravite da se smiješna sreća stvarno može biti tako jednostavna.

Vaši gut bakterije mogu utvrditi vaš rizik od raka debelog crijeva
Izgovaranje "hvala" poboljšava kvalitetu vašeg odnosa

Ostavite Komentar