Duboki način vašeg ciklusa spavanja utječe na vas
Organi

Duboki način vašeg ciklusa spavanja utječe na vas

Imate li problema sa spavanjem zbog pomaka u rasporedu vašeg posla? Ili vam pate od jetlag uzrokovanih putujući u drugi dio svijeta? Problemi sa spavanjem, uobičajeno poznat kao nesanica, mogu biti vrlo teški za neke ljude, pogotovo kada utječe količina i kvaliteta odmora i mentalnog zdravlja. Problemi sa spavanjem u smjenama u rasporedu rada i putovanja uzrokovani su poremećajem u cirkadijanskom ritmu ili unutarnjem satu tijela koji se oslanja na broj dnevnih sati. Na primjer, normalni cirkadijanski ritam uključuje 12 sati dnevnog svjetla i 12 sati tame. Tijekom 12 sati dnevnog svjetla, osoba izvodi rutinske aktivnosti, poput odlaska na posao ili škole. S druge strane, večeri se provode odmarajući se kod kuće i spavaju.

Problemi sa spavanjem nastaju kada pojedinac promijeni aktivnosti s obzirom na njegov rutinski raspored. Na primjer, medicinska sestra koja je radila na dnevnom prometu prenesena je u noćnu smjenu za naredna tri mjeseca. Osoba će tako osjećati pospana tijekom prvih nekoliko dana nove smjene, što znači da tijelo nije naviklo na ovu promjenu rasporeda rada. Važno je rješavati metode rješavanja problema spavanja vezane uz rad, jer to može utjecati na mentalno zdravlje. Nedostatak sna može rezultirati slabom prosudbom i time može rezultirati nižom kvalitetom izvedbe.

Povezani članak: Kako spavanje utječe na sportski učinak

Problemi sa spavanjem također utječu na mentalno zdravlje, što rezultira ekstremnim osjetljivostima i razdražljivosti stvari, događaja, i ljudi koji okružuju osobu. Nagli izbojevi bijesa i druge vrste emocija su znakovi mentalnih zdravstvenih problema uzrokovani nedostatkom sna. Loše društvene interakcije s članovima obitelji i suradnicima također se odnose na probleme mentalnog zdravlja uzrokovane poremećenim obrascima spavanja. Osim mentalnih zdravstvenih problema, opće zdravlje osobe s problemima spavanja moglo bi se pogoršati, rezultirajući osobama s nižom izdržljivošću i oslabljenim imunološkim sustavom. Još jedan mentalni zdravstveni učinak nedostatka sna je depresija. Prema riječima stručnjaka za spavanje u klinici Mayo, problemi spavanja uzrokovani promjenama u cirkadijanskom ritmu mogu se riješiti prilagodbom određenih aktivnosti ili prirodnim pomagalima za spavanje koji mogu poboljšati san. Jedan od najčešćih prirodnih spavanja pomagala za nesanicu je kontrolirati količinu svjetlosti kad osoba ide na spavanje. Za osobe koje rade na noćnom prometu i spavaju tijekom dana, to će značiti korištenje tamnih zavjesa kako bi se spriječilo da sunčeva svjetlost uđe u spavaću sobu. Ova postavka će "izigrati" mozak da osjeti da je doista vrijeme za spavanje i da se tijelu odmori. Drugi primjer prirodnih pomagala za spavanje za nesanicu je melatonin, što je nutritivni dodatak koji pomaže u postizanju sna. Melatonin također pomaže smanjiti težinu i druga mentalna zdravstvena pitanja koja se odnose na smjene u rasporedu rada ili jetlag nakon putovanja u drugu vremensku zonu. Osim 9 prirodnih spavanja, postoje i drugi lijekovi koji mogu pomoći u rješavanju problema sa spavanjem. Međutim, ovi lijekovi mogu imati nuspojave i također mogu utjecati na druge lijekove koji se rutinski uzimaju od strane pojedinca. Istraživanja su također pokazala da prirodna pomagala za spavanje služe kao najsigurnija metoda u liječenju problema spavanja i problema mentalnog zdravlja zbog pomaka u vremenu rada i putovanja kroz vremenske zone.

Korištenje prirodnih pomagala za spavanje kao što je melatonin vrlo je jednostavno. Prema studijama koje su spomenuli stručnjaci za spavanje Mayo Clinic, prirodna pomagala za spavanje mogu se uzeti nekoliko dana prije planiranog putovanja u drugu zemlju s značajnom vremenskom razlikom. Vrijeme unosa prirodnih spavanja prije leta bi se međutim trebalo podudarati s večernjim satima zemlje odredišta. Moguće je i prirodno spavanje za vrijeme spavanja prilikom dolaska u zemlju odredišta i nastaviti još pet dana. Prirodni pomaci za spavanje poput melatonina dostupni su u različitim dozama. Nekoliko je izvješća opisalo melatonin kao visoko učinkovit prirodni lijek za određene probleme spavanja, čime se sprječavaju mentalni zdravstveni problemi povezani s nesanicom.

Potičite moć mozga s ovom jednom stvaru
Alzheimerova bolest i rizik gubitka pamćenja mogu se smanjiti jedući pečenu i piličanu ribu

Ostavite Komentar