Učinite svoje kosti snažnije s ovim...
Zdravlje

Učinite svoje kosti snažnije s ovim...

osteoporozu, što je bolest kostiju karakterizirana gubitkom koštane mase i minerala. Osteoporoza povećava rizik od prijeloma koji može dovesti do mnogih drugih zdravstvenih komplikacija i može negativno utjecati na kvalitetu života osobe. Stoga je od velike važnosti poduzeti potrebne korake kako bi vaše kosti bile jake i zdrave. Postoji mnogo čimbenika koji mogu odrediti zdravlje kostiju kroz starenje. Za početak vaša obiteljska povijest može igrati ulogu u tome koliko će vaše kosti postati jake ili slabe. Osim toga, unos kalcija i vitamina D također igra ulogu u zdravlju kostiju. Još jedan zajednički čimbenik je vježba koja je ponovo pokazala da je kritičan čimbenik u održavanju čvrstoće kostiju. Nažalost, kako dobivamo, vježba može postati teža ili bi nam druge zdravstvene tegobe mogle spriječiti da sudjelujemo u određenim vježbama koje naše kosti ostavljaju ranjive.

Dobra je vijest da je istraživanje pokazalo da postoji oblik vježbanja koji je dovoljno nježan da ga može učiniti bilo tko u bilo kojoj dobi i nudi obilje jačanja kostiju. Yoga nudi prednosti za jačanje kostiju

Yoga je doista stekla zamah tijekom posljednjih nekoliko godina dok su yoga studiosi popping up gotovo na svakom kutu. Uz povećanje popularnosti yoga, liječnici i istraživači nastavljaju proučavati prednosti koje yoga može ponuditi, a najnoviji nalazi potvrđuju da yoga može biti korisna u jačanju kostiju.

Najnoviji nalazi objavljeni su u temi "Geriatrijska rehabilitacija" gdje su istraživači iz nekoliko je sveučilišta došlo zajedno proučavati prednosti joge na zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze. Studija je pratila 202 žena koje su izvršile niz yoga svaki drugi dan između 2005. i 2015.

Rezultati istraživanja pokazali su da ne samo da yoga pomaže poboljšati koordinaciju i ravnotežu, već i poboljšanje gustoće kostiju, posebno u femuru i kralježnici. Nadalje, sudionici su imali bolju unutarnju potporu njihovim kostima koji mogu ublažiti rizik od prijeloma u budućnosti.

Kada je riječ o jačanju kostiju, već je poznato da vježbe koje nose težinu mogu jačati kosti i joga za koje je utvrđeno da imaju veću težinu kostiju od same gravitacije. Ono što yoga čini dobrim oblikom vježbanja za zdravlje kostiju je guranje i povlačenje između skupina mišića, što uzrokuje da tijelo stvara više stanica koje stvaraju koštane stanice - što omogućuje povećanje gustoće kostiju.

Važno je napomenuti da iako yoga je korisno za cjelokupno zdravlje, potrebno je specifične pokrete kako bi se dobile prednosti za jačanje kostiju. Specifične poze koje su istraživači sastavili za sudionike bili su stablo, trokut, ratnik II, bočni kut, upleteni trokut, skakavac, most, suprotno od ruke do pete I, ležaljka od poda do stopala II, savijena koljena, i leša položaj. Ako ste pomalo zbunjeni imenima, možda biste htjeli dodirnuti bazu s instruktorom joge kako biste započeli i započeli sami, a odatle možete uvesti praksu u svoj dom za daljnje jačanje kostiju.

Dakle, ako ste 'zabrinuti zbog slabljenja kostiju isprobajte neke od navedenih poza i započnite "omamljivanje" kao prirodno sredstvo za jače kosti.

Savjeti za podešavanje vremena za ljetno računanje vremena
Tjedne vijesti o zdravlju: Asthenia, osteoartritis, zdravlje srca i kako smanjiti krvni tlak

Ostavite Komentar