Podignite svoje raspoloženje ovim prehrambenim namirnicama
Zdravlje

Podignite svoje raspoloženje ovim prehrambenim namirnicama

Kada sam pod stresom ili osjećajem dolje, brzo se obraćam čokoladi - i ne zaustavljam se na preporučenom kvadratu za tamne čokolade s visokim kakao! To je problem s emocionalnom prehranom. Kada počnete, teško je samo reći više. Ali postoje bolji načini za povratak osmijeha. Čokoladni osjećaj čokolade je uglavnom privremeni šećer, iako su neprerađeni sirovi kakajevi nibs poznati po svojim antioksidativnim svojstvima koji vam pomažu u odbacivanju bolesti. Ne govorim o kabinetu Kit Kat, već o onim komadićima kakao zrna koji su pečeni, odvojeni od njihovih ljuski i slomljeni na manje komade. Možete ih dodati na svoj zobene pahuljice ili domaću kombinaciju staze.

Brzi šećer visok neće vam dati trajni poticaj

Nemojte se prevariti Oh Henry! bar reklama. Šećer i ugljikohidratni "vrhunci" pružaju samo kratkotrajne raspoloženja raspoloženja, čak i u zimskom razdoblju kada smo željno provjeravali prognozu znakova proljeća.

Nova istraživanja pokazuju da hranu možete koristiti za podešavanje vašeg mozga za trajnu sreću radeći ono što Francuzi rade: dosegnite voće, povrće i masti.

Sada, kad kažu masnoće, ne znači jesti zaštitni znak francuskih kruničastih kroasana ili grudica Briejeva sira. Ili oboje zajedno! Riječ je o zdravih masnoća, kao što su, primjerice, nezasićene masnoće dobre za vas: masline i maslinovo ulje, na primjer.

Francuzi su sretni ljudi, kako se ispostavlja, i počinje sa svakodnevnom hranom i jajom vivre. Studija francuskog Nacionalnog instituta za zdravstvo i medicinska istraživanja pratila je prehrambene navike više od 12.000 žena i muškaraca tijekom desetljeća. Najsretniji eaters pohodili su proizvodnju, ribu i zdrava ulja. Sigurna sam da je postojala neka čokoladna pjena i vrhnje ispunjene éclairs, ali ponekad.

Svježa hrana je tonik za sreću i zdravlje

Voće i povrće su pakirani s esencijalnim hranjivim tvarima, vlaknima i antioksidansima koji se bore protiv bolesti; riba je bogata omega-3 masnim kiselinama za mozak, srce i sveukupno zdravlje; zdrava ulja, osobito maslinovo ulje, visoko su u zdravih, mononezasićenih masnoća.

Volim svoje maslinovo ulje i veselim se izvijestiti da bezbroj studija pokazalo je da je maslinovo ulje dobro za kardiovaskularni sustav. Pomaže u sprečavanju bolesti srca, visokog krvnog tlaka i moždanog udara. Također je poznata hrana za zdrave razine kolesterola i zaštita jetre, gušterače i borbene depresije - čuvajući vas dobro i sretno.

Pokušajte uroniti sirove sirovine poput tikvica i mrkve u malo maslinovog ulja s biljem ili skočiti na vašem zelenilu ili ribi. Ekstra djevičansko maslinovo ulje ima nisku točku pušenja, stoga je najbolje za hladna jela i umak, dok je djevičansko maslinovo ulje dobro za kuhanje na nižim temperaturama. Ima veću točku pušenja i izvrstan okus!

U francuskoj studiji, žene koje su jeli veći dio tih hranjivih sastojaka bile su 27 do 36 posto manje vjerojatno da će se osjećati dolje ili plavo. Muškarci su bili značajni 70 posto manje vjerojatno da će se osjećati depresivno. Vraćam se ovom razdoblju: hrana je doista medicina.

Istraživači također kažu da su Francuzi daleko manje skloni prekomjernom tjelesnom težini ili pretilosti nego Amerikanci. Stoljećima su savladali umijeću svjesne prehrane (uživanje u svakom zalogaju). Sada i opet nema oslobođenja ili krivnje nad slatkom. Oni imaju veliku raznolikost i svježu, neprerađenu hranu, gdje jedemo brze hrane i jela s mikrovalovima češće nego što nam je stalo priznati.

Oni uživaju u životu, sretni su i ne jedu i ne voze u isto vrijeme, poput tipičnih Amerikanaca. Obrok je sjediti i opustiti se.

Uvjeren sam da možemo naučiti nešto ili dvije od Francuza. Izazov naše američke kulture ovisi o udobnosti i zahvaljujući ciklusu žurbe kroz naše dane.

Prerađena hrana može potonuti vašu raspoloženost

Od tih francuskih žena i muškaraca slijedi deset godina, oni čiji dijete je sadržavalo puno pržene hrane, prerađeno meso, zalogaje i deserti povećali su rizik depresije žena za čak 59 posto, a muškarci gotovo isti iznos.

Studije su povezale izbore dijetama s upalom. Crveno meso i perad, na primjer, sadrže arahidonsku kiselinu. Ovo je vrsta omega-6 masnih kiselina koja se pretvara u proteine ​​podizanja upale zvane citokini, koji su povezani s niskim raspoloženjima.

Antioksidansi u proizvodnji i zdrave omega-3 masne kiseline u ribi, s druge ruku, raditi u borbi protiv upale. Pa što je to prehrambeni pad? Istraživači kažu da je moderna prehrana veća u omega-6s, od mesa i peradi, a niža u omega-3 ribama.

U stvari, 2012 studija s Benedictine University izvan Chicaga otkrila je da rezanje životinjskih proteina samo dva tjedna poboljšana raspoloženja. Novo istraživanje, međutim, kaže da su govedine i drugi životinjski bjelanci dobri za jačanje vašeg imunološkog sustava - od posebne koristi u kratkim i tamnim danima zime kad ne dobivamo toliko sunčeve svjetlosti i njegov vitamin D koji podiže raspoloženje.

Ne predlažem vam da potpuno odustanete od mesa, ali svakog tjedna pokušajte s vegetarijanskim jelima, samo da biste vidjeli kako se osjećate. Jedna jednostavna zamjena je grah: je jeftin, svestran i jednostavan za pripremu. Možete napraviti čašu s papračama, paprikom, rajčicama i vašim grahom. Poslužite preko cijele zrna riže i dobro ste ići!

Uživajte u dobroj hrani

Kada ste spremni jesti, postavite stol i sjesti za stvarno uživanje u obroku, čak i kada ste jedući sam. Stavite malu glazbu koja odgovara vašem raspoloženju i povremeno kušajte čašu vina, kao što to Francuzi svakako čine.

Ovdje postoji dobra pouka da možemo uživati ​​u svježoj, zdravih jela i provesti neko vrijeme u kuhinju da to sami napravimo. Naša hrana bi nas trebala učiniti sretnim - i istraživanje kaže da može. Karen Hawthorne upravlja urednikom Health eTalk i BelMarraHealth.com. Karen je radio za Nacionalni post, Postmedia News, CBC Radio Vancouver, Edmonton Journal, Kitchener-Waterloo Record i Cobourg Daily Star, koji izvještavaju o zdravstvenim vijestima i trendovima života više od 15 godina.

Novi poboljšani klasifikacijski sustav za giht razvijen od strane stručnjaka> gihta, klasifikacijski sustav, upalni artritis, utvrđivanje gihta, klasifikacije gihta, kristala u zglobnoj tekućini, mononatrijevi uratni kristali, možete li se riješiti gihta, zdravstvene novosti
Seniori: Idite van kako biste poboljšali svoje zdravlje, kaže studija

Ostavite Komentar