Instant zobene pahuljice za doručak smanjuju apetit ručkom
Zdravlje

Instant zobene pahuljice za doručak smanjuju apetit ručkom

Nedavna istraživanja objavljena u časopisu American College of Nutrition otkrila prednosti konzumiranja instant zobene kaše za doručak.

Doručak se i dalje pozdravlja kao najvažniji obrok dana, ali s mnogim Amerikancima toliko zauzet da imaju tendenciju da žurbe ispred vrata, bilo preskačući doručak ili opredjeljujući za kombinaciju kave i kolača. Problem s preskakanjem doručka je da vaš metabolizam usporava i počinje pohranjivati ​​masnoću, nesigurno kada će dobiti sljedeći obrok. To može dovesti do porasta težine tijekom vremena. S druge strane, kombinacija kave i mufina nudi minimalne prehrambene prednosti, što dovodi do rušenja šećera, što će vam ubrzo poticati dodatnu junk food.

Doručak je još važniji za dijabete; kao što je istraživanje pokazalo, konzumiranje zdravog doručka može pomoći u upravljanju inzulinom tijekom dana. Uz porast pretilosti u Americi, pokušaj borbe s prejedanjem je neophodan; stoga, novi nalazi pokazuju da su korisni kao sredstvo za izgubiti težinu.

Randomizirana, kontrolirana crossover studija pokazala je da konzumiranje vruće instant zobene pahuljice dovelo je do veće zadovoljstva, a ostali pojedinci osjećaju potpunije duže vrijeme. Zobena kaša bila je 250 kalorija instant zobena kaša uparena s 113 kalorijskim obranim mlijekom. U usporedbi s konzumiranjem hladnoće od 250 kalorija s istim obranim mlijekom od 113 kalorija, Candida Rebello je rekla: "Kad smo korak dalje i ocjenjivali unos četiri sata nakon doručka, mi otkrili su da su nakon konzumacije instant zobene pahuljice sudionici odlučili jesti znatno manje na ručak u usporedbi s onima koji su jeli zobenu, hladnu žitaricu. "

Nakon usporedbe vlakana između instant zobene pahuljice i žitarice, veća molekulska viskoznost beta-glukana bila je odgovorna za stvaranje instant zobene kaše više ispunjavajući. Hladno žitarice prolaze kroz proces koji mijenja vlakna, čime je manje zadovoljavajuće.

Nakon što su sudionici bili posluženi ili instant zobene pahuljice ili hladne žitarice za doručak, onda su im služili izbor puretina, pršuta, pečenog govedine ili povrća Patty sendviči za ručak, zajedno s napitkom koji sadrži kaloriju ili s kalorijama i sa strane krumpira i kolačića. Kalorijski iznosi ručica kretali su se između 2.600 do 2.800, a sudionicima je bilo dopušteno jesti dok se ne postigne "zadovoljstvo".

Grupa koja je konzumirala vruće instant zobene pahuljice za doručak konzumirala je manje kalorija u odnosu na grupu koja je imala hladnu žitaricu za doručak

Dakle, instant zobena kaša nije samo dobar izbor za smanjenje potrošenih kalorija tijekom dana, ali može biti i održiva opcija za one pojedince u pokretu zbog svoje udobnosti.

Izvori:

http : //www.prnewswire.com/news-releases/instant-oatmeal-for-breakfast-may-help-curb-your-appetite-at-lunch-300130340.html
//www.webmd.com / hrana-recepti / naj-važnije obroka

Iscrpljujuće žile: Što to znači i kako se riješiti?
Vježbe za varikozne vene: Yoga poza i vježbe za liječenje proširenih vena

Ostavite Komentar