Nesanica i slaba kvaliteta sna su rizik od hipertenzije
Organi

Nesanica i slaba kvaliteta sna su rizik od hipertenzije

Je li nesanica, nedostatak sna i povišena hipertenzija?

Kada je riječ o visokom krvnom tlaku - ili hipertenziji - mnogi su faktori koji dolaze u igru: dijeta, težina, pušenje i uporaba alkohola mogu se pripisati vašem povećanje krvnog tlaka.

U stvari, nedostatak sna je također faktor. Dobivanje noći odmora ne samo da određuje vašu energiju sljedeći dan, već ima veliku ulogu u hipertenziji.

Krvni tlak je količina krvi koja je pumpana iz vašeg srca protiv krvnih žila. Ovaj proces je od vitalnog značaja za protok krvi, kao i prijenos kisika i hranjivih tvari. Hipertenzija se odnosi na pretjeranu količinu protoka krvi koja se gura iz srca.

Krvni tlak izvan kontrole?

Misli na vrtnu cijev i vodu koja teče kroz nju. Kada je tlak vode normalan, voda izlazi glatko i kontrolirano. Ali ako nastavite okretati gumb i voda počinje gushing out brže, crijevo je sada pod puno stresa i postaje manje kontrolirati.

To je slično vašim krvnim žilama i protok krvi. Visoki krvni tlak nije samo štetan vašim krvnim žilama, ali također je loš za vaše cjelokupno zdravlje. Hipertenzija općenito pogoršava s godinama, ali jednostavni koraci mogu ga zadržati na normalnoj razini. Imate poteškoća sa svojim nadzorom? Ako radite sve prave stvari kako biste zadržali krvni tlak, to može biti vaš uzorak koji spriječava vaš uspjeh.

Povezanost nesanice i hipertenzije

Nedostatak sna i hipertenzije dobro su proučeni i dokumentirani posljednjih godina. U jednoj studiji Američke udruge srca, loš san je bio povezan s otpornošću hipertenzije. Ovaj oblik hipertenzije ne reagira na lijekove, što ga čini teškim za liječenje. Ono što su istraživači otkrili jest da su ispitanici u prosjeku dobili šest sati niske kvalitete spavanja. Iako se vrijeme može činiti prosječnim, oni nisu dobili kvalitetan san.

Dodatna istraživanja provedena u Italiji potvrdila su mišljenje da je loš san povezan s otpornošću hipertenzije. U svojoj studiji, sudionici su opet imali loše kvalitete spavanja i imali problema s usnama. U časopisu

Sleep Medicine istraživanje u vezi s vezom između slabog sna i hipertenzije otkriva da manje količine sna dobivate, Nadalje, istraživanje u

Hipertenzija pokazalo je da su osobe s niskim spavanjem sna u mirovanju (SWS) veće rizike za hipertenziju. SWS je dublja faza sna, teže ga se probuditi ili uznemiriti. Istraživanje je pokazalo da su muškarci s niskim SWS imaju veću vjerojatnost za razvoj hipertenzije. Ne doživljavajući SWS znači da se kvaliteta sna spušta dok vi ste stalno u laganom snu koji se lako može poremetiti. Kako nedostatak kvalitete sna povećava rizik od hipertenzije

Kada spavamo, naše tijelo regulira stres unutar krvi, što zauzvrat održava naš živčani sustav zdravim. Nedostatak sna uzrokuje hipertenziju kada imamo lošu kvalitetu sna, jer naša tijela ne mogu regulirati naš stres.

U studijama nesanice koja uzrokuje hipertenziju, sudionici studije doživjeli su manje od šest sati sna. Sedam do osam sati kvalitetnog sna su optimalni u sprečavanju nedostatka sna i hipertenzije. Ako ne možete uspjeti dobiti dobar noćni odmor, druga pitanja svibanj biti rade protiv vas. Kao što je istraživanje u

hipertenzija

sugerirao, pretilost također igra faktor u nedostatku sna i hipertenzije. Oni u istraživanju koji su doživjeli smanjenje SWS također su bili pretili, čineći faktor težine. Pretilost također stavlja vas na veći rizik za apneju u snu, što može uzrokovati loš sanStvar je kada ne možete spavati, vaše tijelo postaje naglašeno. Stres u tijelu kontrolira nadbubrežne žlijezde - smještene točno na vrh bubrega. Nadbubrežne žlijezde otpuštaju kortizol kao odgovor na stres. Kad smo dobili loš san, kortizol je povećan; što više ne spavate, više kortizola ulazi u tijelo i ne može se osloboditi. To može dovesti do nesanice koja uzrokuje hipertenziju i viskozni ciklus visokog stresa i bez spavanja. Ako ste to doživjeli, znat ćete kako je doista iscrpljujuće... Poboljšajte spavanje i smanjite krvni tlak Nedostatak sna ne samo da uzrokuje hipertenziju; postoje mnogi drugi loši učinci spavanja koji možete doživjeti. Loši san utječe na mentalnu jasnoću, libido, energiju, mentalno zdravlje, starenje kože, težinu i čak i prosudbu. Uz sve ove negativne ishode iz lošeg sna, važno je pokušati postići što veći mogući san kao što možete.

Postoji mnogo načina na koje možete poboljšati kvalitetu sna i odbaciti hipertenziju. Za početak pregledajte sve uzroke koji bi mogli ometati vaš san. Jeste li naglasili? Pate li od apneje za vrijeme spavanja? To su praktična pitanja koja će vas tražiti da dođete do korijena vaših problema s spavanjem.

Postoje dobre strategije

poboljšati vaš san i boriti se protiv loših učinaka spavanja kao što su:

Vježba

normalizira razinu šećera u krvi i krvnog tlaka. Tjelovježba vam također može pomoći da brže zaspate, ali pazite da ne vježbate neposredno prije kreveta jer može poticati energiju, uzrokujući vam da ostanete budni. Dijeta

  • - dijeta ima veliku ulogu u kvaliteti sna i borbu protiv hipertenzije. Niska natrijeva dijeta napunjena esencijalnim hranjivim tvarima hranit će vaše tijelo i hraniti ga kako bi što bolje. Vi svibanj također želite izbjeći stimulanse poput kofeina, jer to neće samo zadržati, ali može učiniti vaš postojeći stres još gore. Stres

  • - Stres je loš za hipertenziju. Ako ste pretjerano pod stresom, ne samo da ćete imati loš san, ali to može dovesti do nesanice i hipertenzije. Smanjenje stresa je od vitalnog značaja za opće dobro zdravlje, uz vježbanje i prehranu. Meditacija je također izvedivo rješenje, a traženje terapije može pomoći u poboljšanju mentalnog zdravlja. Prethodna medicinska dijagnoza
  • - ako imate prethodnu medicinsku dijagnozu, poput apneje za vrijeme spavanja, koja vas čini budnim uzimaju pravi put za liječenje. Kontinuirani pozitivni stroj za terapiju tlaka u dišnim putovima (CPAP) može vam pomoći da dišete i stoga duže ostanete. Ti savjeti mogu vam pomoći da se vratite na kvalitetan san, što vam čini da se osjećate energijom i sprječavate nedostatak sna koji uzrokuje hipertenziju.
  • Znate da je spavanje važno, pa ne biste htjeli pokušati dobiti najbolji mogući noćni odmor, naravno? Nedostatak sna koji uzrokuje hipertenziju ozbiljan je problem, pa ako ste primijetili da su vam osam sati noći spustili ili ste se iscrpljeni, vrijeme je da spavate s prioritetom za dobrobit vašeg srca.
    Koje snage drijemaju u sjećanju
    Zdrava istina: Kako spriječiti i izbjeći stres

    Ostavite Komentar