Kako smanjiti krvni tlak brzo i prirodno
Zdravlje

Kako smanjiti krvni tlak brzo i prirodno

visok krvni tlak hipertenzija igra ulogu u više od 15 posto smrti u Sjedinjenim Državama, a ljudi sve više traže metode za snižavanje krvnog tlaka prirodno i brzo. Imajući ovu kroničnu bolest povećava rizik od razvoja srčanih napada, pa čak i poteza: neki od najčešćih razloga za iznenadnu smrt danas. Loše upravljani visoki krvni tlak također može dovesti do aneurizme, kognitivnog pada i zatajenja bubrega. Američka udruga za srce procjenjuje da 28 posto Amerikanaca ima visoki krvni tlak i da to ni ne zna.

Kako kontrolirati visok krvni tlak odmah

Visoki krvni tlak bio je bolest koja je pogodila samo stariju populaciju, no sada više od jedne trećine mladih ljudi između 16 i 34 godine pati od nje. To je učinilo rješenje sve važnijim, jer većina medicinskih stručnjaka jednostavno se oslanja na farmaceutske lijekove kako bi se ublažila ova situacija (to može predstavljati više problema i komplikacija, pa budite oprezni). Odabir jesti više hrane i bilja koje prirodno snižavaju krvni tlak mogu pomoći ublažavanju uporabe potencijalno štetnih lijekova ako se pravilno koriste. Sljedeće su neke prirodne i brze lijekove koji mogu pomoći u reguliranju krvnog tlaka:

  • Sirovi bademi: Potrošnja nekih sirovih badema može značajno utjecati na krvni tlak. Bademi se smatraju ključnom komponentom DASH prehrane - prehrambene pristupe za zaustavljanje prehrane hipertenzije - budući da su bogati mononezasićenim mastima znanstveno dokazanim da snižavaju kolesterol, smanjuju arterijsku upalu i snižavaju krvni tlak. Važno je napomenuti da bademi obiluju masnoćama i kalorijama, ali kada se jedu kao dio zdravog načina života, oni zapravo mogu promovirati gubitak težine i rast mišića.
  • Cayenne paprika: Smatra vrlo moćnim vazodilatatorom koji pomaže proširiti krvne žile i poboljšati protok krvi. Cayenne papar se smatra jednim od najbržih tlaka snižavanja hrane vani. Razrjeđivanje krvnih žila omogućava povećanje protoka krvi kroz cirkulacijski sustav i odstranjuje pritisak od zidova arterija. To se može lako uzeti miješanjem dvije čajne žličice paprene kajane u toploj vodi s medom i aloe verom kako bi se izvrsno kušalo povišeni krvni tlak ublažavajući kućni lijek. Ako je crvena paprika previše začinjena, može se naći u kapsulama.
  • Kokosovska voda: Veliko piće na vrućim danima, kokosovna voda bogata je mineralima i hranjivim tvarima. Sadrži mnoge elektrolite bitne za tijelo, kao što je kalij, i pokazalo se da značajno snižava krvni tlak u većini ljudi koji ga piju. Istraživanje objavljeno u West Indian Medical Journalu pokazalo je da je pijenje kokosovog voda pomoglo 71 posto ispitanika da postignu značajno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka, a 29 posto sudionika postiže značajno smanjenje dijastoličkog krvnog tlaka
  • Sirova kakao: Sadrži flavonoidi i druga protuupalna svojstva, ova hrana je poznata u suzbijanju simptoma stresa, čestog suradnika na visoki krvni tlak. Mnoge studije koje uključuju flavonoide sirove kakao pokazuju sniženi krvni tlak nakon konzumacije, s prosječnim smanjenjem od 4,7 / 2,8 mmHg za sistolički / dijastolički.

Kako prirodno smanjiti krvni tlak

  • Jesti repe: Bogati vitaminima i minerala, ovo korjenasto povrće može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. U studiji iz 2010. godine u hipertenziji otkriveno je da je potrebno samo 250 ml sokova imati pozitivan učinak na krvni tlak. Mnogi sudionici su imali sniženi krvni tlak unutar 24 sata. Druga studija iz 2012. godine pokazala je da sok od cikle pomaže snižavanju sistoličkog krvnog tlaka.
  • Smanjite unos masti i šećera: Održavanje zdrave tjelesne težine tipa tijela pomaže pri održavanju krvnog tlaka pod kontrolom. Dokazano je da gubljenje prekomjerne težine drastično smanjuje vrijednosti krvnog tlaka. Kada su pretilost i hipertenzija povezani zajedno, to može dovesti do nekih opasnih dugoročnih učinaka na zdravlje koji bi mogli dugoročno biti kobni. Procjenjuje se da je oko 36,5 Amerikanaca pretilo, pri čemu je potrošnja prekomjerne količine šećera glavni krivac.
  • Povećajte broj od voća i povrća koje jedete: Ovo je sjajan način da dobijete prirodniju hranu u vašem tijelu. dijeta. DASH dijeta preporučuje četiri do pet porcija voća i četiri do pet porcija povrća, a veličina posluživanja je pola šalice. Voće i povrće su veliki izvori kalija i magnezija, čineći ih prirodnim izvorima za kontrolu krvnog tlaka. Možete početi s manjim izmjenama na vašem planu prehrane, kao što je odabir jesti voće umjesto nezdravog snacka.
  • Cjeloviti ugljikohidrati: Drugi dio DASH prehrane preporučuje se konzumiranje ugljikohidrata od cjelovitog zrna. Cijele žitarice sadrže više hranjivih tvari i vlakana od obrađenog bijelog brašna, što znači da ćete ostati puni i osjećate manje gladni. Uobičajeno posluživanje je kriška kruha ili pola šalice kuhane tjestenine.
  • Kontrolirajte potrošnju mesa: Dok jedete meso nije loše za vas - u stvari, to je dobar izvor proteina - važno je ne pretjerivati. Mršavih jela kao što su perad i riba najbolje su vrste mesa za konzumaciju. Meso općenito ima veliku količinu masnoća i kolesterola i može pridonijeti začepljenim arterijama, pa je važno ograničiti tu hranu na šest unci dnevno kako bi vam pomogla kontrolirati težinu i krvni tlak.
  • Ocjenjivanje mliječnih proizvoda: Odabir konzumiranja mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti je najbolji. Pijenje dvije do tri šalice mlijeka s niskim udjelom masnoća može biti bogat izvor kalcija i vitamina D. Ostali mliječni proizvodi kao što su sir i jogurt trebaju se pojesti u njihovim niskim sadržajima masnoća.
  • Osvježite se tamnom čokoladom: Bogati izvor flavanola koji čine krvne žile elastičniji i povećavaju šanse niskog krvnog tlaka. Prethodna studija je pokazala da 18 posto pacijenata koji su jeli tamnu čokoladu svaki dan vidio zamjetljiv krvni pritisak smanjuje. Preporuča se jesti pola mrvice tamne čokolade s barem 70 posto kakao.
  • Pick krumpir: Bogati kalij, krumpir može biti izvrstan dodatak bilo kojem programu koji snižava krvni tlak.

Čudni načini kontrole visokog krvnog tlaka

  • Tražite sunce: Prirodni izvor energije i onaj koji vas održava zdravi. Nedavna studija pokazala je da su osobe izložene UV zračenjima za kratko vrijeme imale značajan pad krvnog tlaka čak i prije nego što su aktivirane za proizvodnju vitamina D. Čini se da je to zbog sunčeve svjetlosti koja pretvara nitrat pohranjen u koži na dušikov oksid - snažan vazodilatator.
  • Posjetite zoološki vrt: Gledanje i život oko životinja može biti vrlo terapeutski, imaju pozitivan učinak na krvni tlak razinama. Studija u Japanu pokazala je da kad su ljudi posjetili zoološki vrt, njihov se sistolički krvni tlak smanjio za šest posto, a dijastolički krvni tlak pao je za osam posto. Misli se da promatranje životinja simulira parasimpatički živčani sustav, što smanjuje krvni tlak kako bi pomogao u sprječavanju stresnih indukcija adrenalina.
  • Volonter: Oni koji volontiraju barem 200 sati godišnje, otprilike četiri sata tjedno, 40 posto je manje vjerojatno da će razviti visoki krvni tlak od onih koji nisu volonteri. Ne samo da nam dobrovoljno djeluje kako bi nam pomogli da ostanemo zdravi, ali nam i pruža priliku da postignu društvene veze.
  • Samo ples: Zavaravanje glazbe može biti velika pomoć za stres, kao što je nedavna japanska studija otkrila da ljudi koji su redovito pjevali i preselili se u glazbu, vidjeli su značajan pad krvnog tlaka. Moguće je da slušanje strašnih melodija može osloboditi dopamin - kemijsku nagradu u mozgu koja dovodi do pada tlaka.
  • Dobijte hvat: Izvršavanje izometričkih vježbi kao što je stiskanje opružnog naprava za rukovanje za dvije minute istodobno je pokazalo da pomaže u kontroli razine krvnog tlaka, prema pregledu studije American Heart Association. Smatra se da ova vježba poboljšava funkciju krvnih žila.
Otkriće u KOPB bi moglo pomoći kod liječenja
Simptomi menopauze pogoršani sjedećim načinom života

Ostavite Komentar