Kako nastaviti s izgradnjom mišića u bilo kojoj dobi
Zdravlje

Kako nastaviti s izgradnjom mišića u bilo kojoj dobi

Kada starite, održavanje i izgradnja mišića postaje teže, ali ne nemoguće. Mnoge starije odrasle osobe ne shvaćaju važnost održavanja mišića, a ne, ne treba izgledati čudno i snažno. To vam omogućuje da ostanete sigurni i zdravi. To je zato što snažni mišići pomažu našem kosturu kako bi spriječili lomove i prijelome. Oni također promiču ravnotežu i smanjuju rizik od pada, što je daleko češći među starijim odraslim osobama.

Budući da mnogi starije osobe žive sjedeći život, to je veliki faktor koji doprinosi slabim mišićima uz prehranu koja sadrži manje proteina.
Gubitak mišića može se početi pojavljivati ​​u dobi od 30 godina, ali počinje ubrzati nakon 50 godina.

Iako je izgradnja mišića možda teža, starija ste, to je još uvijek vrlo moguće. Zapravo, rezultati istraživanja upućuju na to da ljudi mogu nastaviti s izgradnjom mišića u svoje 90-te. Evo nekoliko savjeta za izgradnju jačih mišića bez obzira na vašu dob.
Savjeti za izgradnju mišića u bilo kojoj dobi

Trening snage:

Trening snage pomaže u izgradnji mišića i podržava vezu između živaca i mišićnih stanica. Trening snage također poboljšava sposobnost vašeg tijela da reagira na prehrambene proteine. Za izgradnju mišića kroz trening snage, morate odabrati težinu ili otpor koji je teško izvesti više od 10 do 15 puta. Izvođenje vježbe oko tri puta s odmicanjem između setova. Izvođenje treninga snage nekoliko puta tjedno na glavnim skupinama mišića će vam dati najbolje rezultate. Protein:

Dietni protein također je bitan za izgradnju i održavanje mišića. Nažalost, mnogi starije osobe imaju tendenciju jesti manje proteina. Izvori proteina su piletina, riba, lean meat, soja, kikiriki i grah. Protein treba konzumirati nakon vježbanja za promicanje popravka mišića i rasta. Proteini se također trebaju konzumirati s nekim ugljikohidratima 30 do 40 minuta prije vježbanja. Neke studije sugeriraju da seniori konzumiraju dvostruko preporučeni unos proteina. Ostali savjeti za izgradnju mišića:

Osim standardnih savjeta o treningu i proteina, drugi savjeti koji mogu pomoći u rastu mišića su kardiovaskularne aktivnosti poput hodanja, jogging ili biciklizam, jer poboljšava zdravlje vašeg srca i odgovor na inzulin. Čak i ako ne vježbate, uzmite hobi koji vas drži na nogama za razliku od sjedenja. Također želite osigurati da smanjujete svoj stres i dobro spavate, jer to osigurava optimiranje vaših hormona, što pomaže u rastu mišića.

Vlakna mogu promicati starenje bez bolesti: Studija
Parkinsonova bolest se povećava s rosaceom

Ostavite Komentar