Koliko kolesterola trebate imati dan?
Zdravlje

Koliko kolesterola trebate imati dan?

Znamo da postoji dobar kolesterol i loš kolesterol, a ako je vaš kolesterol previsok, možete biti izloženi riziku od kardiovaskularnih bolesti.

Budući da je dobar kolesterol, loš kolesterol, kolesterol, ove razine su pod utjecajem prehrane, također je važno znati koliko kolesterola trebamo imati u jednom danu. Nastavite čitati kako biste saznali što bi trebao biti dnevni unos kolesterola i neki od uobičajenih izvora.

Koliko se dnevno preporučuje unos kolesterola

Tijelo zapravo proizvodi dovoljno potrebnog kolesterola koji je potreban za obavljanje svojih fizioloških i strukturnih funkcije. To znači da zapravo ne trebamo dobiti kolesterol iz naše prehrane. Međutim, to ne sugerira da kolesterol nije važan u strukturiranom planu prehrane kako ga preporučuje Institut za medicinu (IOM) da bi pojedinci trebali jesti što manje kolesterola kada se pridržavaju zdravog dijeta.

Dio obrazloženja ove smjernice mijenja se u činjenici da trenutna istraživanja pokazuju da prehrambeni kolesterol sam po sebi nije štetno jer samo doprinosi oko 15 posto na ukupnu razinu kolesterola, no zreli masti, trans masti i dodani šećeri su krivac. Te dodatne štetne tvari obično se nalaze u hrani bogatu kolesterolom, što dovodi do komplikacija povezanih s zdravljem.

Izvori kolesterola

Razine kolesterola su kombinacija onoga što proizvodi vaša jetra i kolesterol koji dolazi od hrane koju jedete. Dok je neka hrana veća u kolesterolu od ostalih, vjerojatnije je da je vaš kolesterol u krvi povišen drugim sastavnicama vaše prehrane. Čimbenici koji imaju najveći utjecaj na kolesterol u krvi su:

Zasićene masti:

Ovo se može naći u hrani poput kreme, kolača, sira i maslaca, a može uzrokovati porast razine LDL. Trans masti:

Često se nalaze u hrani poput prženih krumpira, krumpira, prerađene hrane i kolačića, trans masti potencijalno su najopasnije za vaš kolesterol i trostruko šanse za razvoj bolesti srca ako se previše konzumiraju. Ostale hrane može imati blagotvoran učinak na razinu kolesterola. To su:

Nezasićene masti:

Biljna ulja, sjemenke, orašasti plodovi i avokado su dobri izvori nezasićenih masti koji mogu pomoći da sniziti razinu LDL. Mono i polinezasićene masti:

Zdrava prehrana treba imati većinu svojih masnih kalorija sastavljen od mono i polinezasićenih masti. Te masti se nalaze u avokadama, maslinovom ulju, orašastim uljima, biljnim uljima i ribi, a mogu pomoći u podizanju HDL-a ili dobrog kolesterola. Nema hrane za kolesterol:

Mnogo namirnica uopće ne sadrži kolesterol i može se uživati slobodno kao dio uravnotežene prehrane. Znajte kolesterol brojeve

Vaša razina kolesterola

treba redovito provjeravati iako se uobičajeno uzimaju u obzir uzimanje hrane kao što su grah, svježe voće, povrće i neki orašasti plodovi i sjemenke. testovi krvi koji će vam reći vaš HDL, LDL, ukupni kolesterol i razinu triglicerida. Za zdrave odrasle osobe, razina HDL treba biti 40 mg / dL ili više, razina LDL treba biti 100 mg / dL ili niža, trigliceridi 149 mg / dL ili niži, a ukupni kolesterol 200 mg / dl ili niži. Kolesterol je prirodno stvoren u vašem tijelo i nužnost za mnoge normalne funkcije koje uključuju mozak, srce, jetru, živce i kožu. Također pomaže pri proizvodnji hormona, vitamina D i žuči, koji pomažu u raspadanju masnoćaMeđutim, prekomjerni kolesterol može dovesti do rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Zdrave odrasle osobe ne trebaju dnevno konzumirati više od 300 mg kolesterola i mogu pomoći u upravljanju razinama HDL i LDL kroz jedenje i izbjegavanje određene hrane. Budite sigurni da vaš kolesterol redovito provjerava vaš liječnik kako bi se osiguralo da vaš rizik od razvoja bolesti srca bude dobro uspio.

Srčani udarovi utječu i na ostale dijelove tijela
Opstruktivni šok: Uzroci, simptomi i liječenje

Ostavite Komentar