Koliko je dobro joga za osteoporozu? Što učiniti i ne?
Prirodni Lijekovi

Koliko je dobro joga za osteoporozu? Što učiniti i ne?

Osteoporoza je ono što je poznato kao "tiha" bolest. To znači da se pojavljuje bez ikakvih simptoma i bez upozorenja. Osteoporoza uzrokuje bolesnike da imaju slabe kosti koje su mnogo osjetljive na oštećenja i prijelome. Procjenjuje se da je osteoporoza odgovorna za milijune fraktura kostiju svake godine širom svijeta.

Ova bolest može se spriječiti uključivanjem određenih yoga poza u vašu rutinu, budući da je yoga vježba koja se temelji na težini koja se oslanja na vlastitu tjelesnu težinu kako bi se poboljšala snagu i fleksibilnost. Yoga također može pomoći u liječenju osteoporoze za one koji već pate od nje.

Prednosti yoga za osteoporozu

Došlo je nekoliko studija koje su pokazale da je yoga korisna za osteoporozu. Jedna od koristi je da je yoga vježbanje s niskim utjecajem, što znači da ne dodavava pritisak na vaše tijelo kada to radi. Yoga se oslanja na spore, neupadljive pokrete, što je savršenu vježbu za svakoga tko pati od niske gustoće kostiju. Veća vježba utjecaja, poput trčanja ili sportskih kontakata, povećala bi rizik frakture kod nekoga s osteoporozom.

Yoga također pomaže u poboljšanju ravnoteže kod ljudi koji ga redovito prakticiraju. Budući da pacijenti s osteoporozom imaju takav povećani rizik od lomljenja kosti, poboljšanje ravnoteže izvrstan je način kako bi se izbjegle nepotrebne nesreće koje bi inače dovele do frakture. Kod žena koje pate od osteoporoze, pada je broj jedan uzrok fraktura kostiju.

Kako bi se promicala gustoća kosti, bolesnici osteoporoze trebaju stimulirati svoje kosti kroz istezanje. Istaknuvši svoje mišiće, vaše kosti dobivaju ispravne signale kako bi se počele liječiti i izgraditi gustoću. Yoga je vježba poznata po istezanju mišića i u osnovi je pokretni niz proteza.

Yoga predstavlja za osteoporozu

Postoji stotina različitih joga poza koje možete izabrati, a svaki učionici ili joga klasa koje prisustvujete koristit će njihove različite kombinacije. Kako znate koji su najbolji lijekovi za osteoporozu? Pa, suzili smo jedanaest najboljih joga poza za osteoporozu. Držite se svake poze najmanje 30 sekundi, a zatim se prebacite na drugu.

Mountain Pose

Ova poza treba biti vaš početni pozi za bilo koju jogu rutinu. Također biste ga trebali koristiti za prijelaz između drugih poza. Planinska poza je vaš primarni stav, ravno i duboko disanje.

Cobra Pose

Kobra poza usredotočuje se na pružanje leđa i poboljšanje držanja. Ovo je važno jer su bolovi u leđima, pa čak i grbovi (kyphosis) česti u onima koji pate od osteoporoze. Ova poza zahtijeva ležanje na vašem trbuhu i zavijanje vašeg leđa prema unutra, guranje gore sa svojim rukama. Pazite da podignete glavu.

Chair Pose

Ova poza izgleda slično čučnom, ali ne tako dubokom. Stavite ruke dlanovima zajedno iznad glave i savijte koljena. Ova poza će pomoći u jačanju mišića i zglobova u kukovima, koji su vrlo krhki u bolesnika s osteoporozom. Bokovi su najčešći site osteoporoze u tijelu.

Most Poza:

U ovoj pozi, leći ćete na leđima s nogu savijenim, a noge razmaknute. Držite ruke ravno pored vas, dlanove gore. Pazite da gledate izravno na strop, a ne iza vas, ili to može uzrokovati hipertenziju u vratu. Ako pate od kyphosis, stavite jastuk ispod glave kako bi vam pomogao održati ravno leđa. Da biste privukli svoje trbušne mišiće u ovoj poziciji, podignite kukove jedan do dva centimetra od poda, držeći noge i ruke čvrsto pritisnutom u zemlju.

Bent-koljeno Twist Pose

Ova poza pomaže da se protežu leđa mišića i potiče mobilnost u kralježnici. Naslonite se na leđa s rukama ispruženim do kutova od 90 stupnjeva s vaših strana s dlanovima gore. Sa svojim koljenima savijena, twist svoje bokove nježno na jednu stranu, a zatim drugi. Ako se vaša ramena sruše s tla, pretvorili ste se predaleko.

Stablo postavlja:

Ova poza zahtijeva ravnotežu. Ustani ravno i podignite ruke iznad glave, stavljajući dlanove zajedno. Život jednom nogom i stavite nogu na unutarnji dio bedrene suprotne noge. Stajati ravno naprijed u nepomičnom objektu i uključiti svoje mišiće jezgre kako bi održali ravnotežu. Pazite da se ne pomičete naprijed od težine držite ruke gore i održavajte ravno držanje.

Pločasti trokut:

Nalazite se leđima nasuprot zidu i nogama. Pomaknite nogu lagano naprijed i okrenite drugu nogu okrenutu prema van, umjesto prema naprijed. Ispružite ruke prema stranama i savijte se prema njemu. Držite se i duboko dišite, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Warrior Pose:

Stojeći ravno, ispružite ruke prema stranama i širite noge širokim. S jednom nogom ispalo, savijte isti koljeno na stranu oko 90 stupnjeva, a držeći drugu nogu okrenut prema naprijed. Ponovite s drugom nogom. Ako imate poteškoća s održavanjem ravnoteže, može se koristiti stolica za podršku.

Posebna pozadina:

Ova poza drži isti stav kao i ratnik, ali kada se koljeno savijeno, savijte svoje tijelo prema držite ruke ispruženim dok jedna ruka ne dodirne pod kraj savinutog koljena. Podignite drugu ruku kako biste napravili dijagonalnu liniju sa svoje noge na podignutu ruku, koristeći savijeni koljeno i ruku na podu kako biste održali ravnotežu.

Razvedeni trokutni nosač

Držite se ispruženim rukama prema stranama i noge široke. Dođite s jednom rukom prema suprotnoj nozi i zakrenite torzo i kukove tako da se okrenete iza vas.

Ljepota pozicija:

Ova poza treba završiti svaku yoga sjednicu. Naslonite se na leđa s nogama razmaknutim i rukama pod kutom od 45 stupnjeva iz tijela. Kopajte pete u zemlju s prstima prema van. Ostanite u toj pozi, duboko dišite dok se vaše tijelo ne ohladi.

Yoga postavlja da izbjegava

Postoji također mnogo joga poza koje su potencijalno štetne ili čak opasne za vrijeme trudnoće od osteoporoze. To uključuje:

  • Downward Dog
  • Plough
  • Sjedeći Twist
  • Sjedalo Naprijed Fold
  • Brod

Napravite i ne radite za osteoporozu

Učinite za yoga osteoporoze

Sljedeće stvari su važno imati na umu pri vježbanju joge za osteoporozu. Učinite:

  • Usredotočite se na položaje neutralne kralježnice.
  • Usredotočite se na produljenje i istezanje vaših mišića.
  • Postavljajte ruke koje koriste vaše ruke za podršku i težinu.
  • Pripravite nježne zavoje i okreće. > Pomičite polako između poza i koristite prijelazne poze kako biste zadržali držanje u skladu.
  • Praksa 10 do 15 minuta dnevno.
  • Radite s instruktorom kako biste pronašli najbolje pozicije za svoje tijelo.
  • Don'ts za joga poza za osteoporozu

Sljedeći popis uključuje stvari koje treba izbjegavati ako želite implementirati jogu u svoju rutinu za liječenje ili prevenciju osteoporoze. Nemojte:

Gurnuti ili napinjati svoje tijelo previše daleko

  • Dresirati ili sjediti-up.
  • Praksa postavlja da zahtijevaju zaokruženu leđa.
  • Praksa ekstremnih zavoja i uvijanja.
  • Praksa tvrdo
  • Vježbajte u pozadini bez pravilne ravnoteže.
  • Krenite na srednje ili napredne razine na početku.
  • Osteoporoza je bolest kosti koja uzrokuje slabljenje kostiju i smanjuje gustoću kostiju. Osobe koje pate od osteoporoze imaju veći rizik od oštećenja kostiju, pa čak i lomljenja. Kao alat za sprječavanje i liječenje osteoporoze, yoga se može koristiti za promicanje gustoće kostiju i povećanje snage, ravnoteže i fleksibilnosti, a sve to može spriječiti prijelom. Joga može biti korisna i štetna, pa se prakticirajte sigurno!
Shizofrenija povezana sa smanjenim vretenom spavanja i abnormalnosti spavanja: Studija
Zašto starine gledate prije vremena

Ostavite Komentar