Vježba za odmor, vježbe bitne za gubitak težine, zaustavljanje dobitka na težini
Dijete

Vježba za odmor, vježbe bitne za gubitak težine, zaustavljanje dobitka na težini

Odmor može biti akcijski upakiran, ali često puta to djelovanje ne uključuje rutinu vježbanja, što znači da težina postaje problem i svi ciljevi gubitka težine padaju na putu.

Previše ste zauzeti shoppingom, omatanjem darova, pečevanjima, posjetom s obitelji i prijateljima, naglašeni ste - to su samo neki od izgovora da se izbjegnu vježbe tijekom blagdana. Problem je u tome što blagdani dolaze s alkoholom i kalorijskim okupljanjima i zauzetim rasporedom, a sve to može dovesti do povećanja tjelesne težine.

Istraživanja pokazuju da vježbanje vikendice olakšavaju stres i održavaju energiju u ovom zauzeto doba godine. To također znači da ne morate započeti svoju redovnu vježbu rutinu od nule, nakon što se Nova godina vrti oko.

Gubitak težine je jedan od najvećih ciljeva za ljude u Novoj godini, au mnogim slučajevima to mora učiniti s težinom dobivenom tijekom proslave blagdana. Ostati zdravi za vrijeme blagdana će vam dugoročno olakšati.

Ostanite motivirani za vježbanje tijekom blagdana

Vježbe za odmor ne moraju biti lako jer je stresno vrijeme, a za neke ljude tužno vrijeme; međutim, može vam pomoći da znate da nam vježba omogućuje da se bolje nosimo poboljšavajući raspoloženje. Gubitak težine i opći osjećaj dobrobiti pomoći će vam da se bolje osjećate prema sebi i vjerojatno će vam pomoći da budete vrsta osobe koju želite biti za druge.

Neki savjeti za gubitak težine od odmora uključuju praćenje unosa hrane u

Poništavanje svih ostalih savjeta za gubitak težine, razmotrite to - prema istraživanjima provedenom na Sveučilištu u Teksasu, samo priznajući da održavate program vježbanja mogu imati utjecaja na vašu energiju razina. Kada ste zadovoljni samim sobom za trud, imate viši osjećaj energije tijekom dana.

Često puta, uključivanje drugih ljudi u vašu rutinu vježbanja može biti motivirano. Na taj način se oslanjate jedni na druge da se pojave. Moglo bi biti tako jednostavno kao skupljanje suradnika za redovite ručkove šetnje ili organiziranje aktivnosti vikenda s obitelji i prijateljima.

Kada mislite da ne želite sudjelovati u redovitoj vježbi, koristite odmor kao priliku da istražite novu aktivnost. Možda otkrijete nešto što stvarno uživa.

Vježbajte kako bi ostali u formi tijekom blagdana

Boravak zdravi tijekom blagdana ne mora biti dosadan. Postoje načini na koje možete začiniti, tako da je zabavno vježbati. Na primjer, ples je zabavan i učinkovit oblik vježbanja. Neki ljudi plešu dok uređuju kuću ili pečuju u kuhinji. Mnogi ljudi kažu da se ne osjećaju kao da vježbaju; samo se dobro zabavljaju.

Ako ste u kuhinji duže vrijeme, postoje koraci koje možete poduzeti da biste zadržali brzinu otkucaja srca. Jedan od savjeta za odmor koji se preporučuje osobnim trenerima jest napraviti neke kovrče s nekoliko vrčeva vode dok čekate da nešto završi pečenje. Također možete koristiti kuhinjsku stolicu za spuštanje čekanja.

Redovito se trebate vagati. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji se redovito težine bolje održavaju svoje težine. Oni imaju veću vjerojatnost da se pridržavaju programa mršavljenja, kao što su redovite vježbe rutine.

Ako ne želite imati ograničenja prehrane tijekom blagdana, ozbiljno razmotrite proširenje uobičajenog programa vježbanja. Dakle, ako normalno radite kardio 30 minuta, produljite ga na 45 minuta tijekom blagdana i odmah nakon blagdana. Ako je trening s utezima obično dio vaše fitness rutine, dodajte nekoliko dodatnih ponavljanja.

Mnogi ljudi smatraju da je tijekom blagdana lakše vježbati prvo jutro. To znači da to učinite i ostatak dana možete se usredotočiti na sve trčanje oko koje je potrebno tijekom svečanog sezone.

Brzo vježbe savjeta za blagdane

Nije kao da ne vidimo praznike dolaze, predviđamo i planiramo za posebne prigode svake godine, pa zašto ne radimo isto planiranje kad je riječ o našoj vježbi? Postoje mnogi savjeti za vježbu zdravih odmora koje možemo primijeniti na naše rasporede. Naravno, ostati aktivni će zadržati te kalorije, ali će također pomoći u svemu što je dodatno napetovalo žurbu.

Tražite šetnju ili planinarenje staze u blizini vašeg doma ili blizu mjesta na koje možda putujete.

  • Ako boravite s obitelji, prijateljima ili putujete, saznajte ima li u blizini teretana.
  • Jednostavno. Zapišite plan vježbanja od 10 do 15 minuta, a ako to trebate, učinite to u spavaćoj sobi bez ikakve opreme za teretanu.
  • Ako putujete, unesite otporne trake kako biste se mogli protezati kad se tu i tamo nekoliko minuta pojavi.
  • Šetajte što je više moguće. Možete prošetati dodatne krugove u trgovačkom centru nakon što završite s kupnjom.
  • Pomaknite se snijega ili grabljivog lišća.
  • Ako svi drugi gledaju televiziju, idite na pod i napravite neke push-upove ili sit-upove.
  • Vučenje djece na uzbrdici na sanjkama ili uzimanje obiteljskog skijanja ili snowshoeinga su izvrsni oblici vježbanja.
  • Organizirajte svoj dan večer prije, kako biste mogli prilagoditi neku vrstu vježbe u rasporedu.
  • Dno crta je da je nešto bolje od ničega. Možete dobiti kreativne kad nemate pristup teretani, posebnoj opremi i nemate puno dodatnog vremena.

Savjeti za vježbanje u hladnoću

U nekim državama ljudi koriste izgovor da je je samo "previše hladno" za vježbanje, ali postoje savjeti za boravak zdravi tijekom blagdana koji se odnose na hladno vrijeme. Ako smatrate da vam hladna vremena zadržava natrag od održavanja programa vježbanja tijekom blagdana, razmotrite ove savjete:

Pokušajte skočiti na ledu umjesto redovne rutine. Možete otići do lokalnog ribnjaka ili klizališta, koji neće uključivati ​​zamrzavanje vjetra.

  • Dodajte sloj toplinskog donjeg rublja. To će vas držati toplo i suho.
  • Pokušajte zatvorenu, kućnu rutinu. Joga, pilates i aerobik su neki primjeri.
  • Postavite vlastitu teretanu. To bi moglo uključivati ​​treadmill, stacionarni bicikl ili eliptični stroj.
  • Dok su vježbe za odmor važne, važno je i da se tijekom blagdanskog godišnjeg odmora smanjite. Trebao bi biti vrijeme za zabavu s obitelji i prijateljima. Previše strogi stav o gubitku tjelesne težine i vježbanju može vas naglasiti, a vi svibanj pravedan završiti odustati od fitness ukupno. Osobni treneri priznaju da čak i daju sebi nekoliko varalica tijekom blagdana.

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti jest uravnotežiti ukupne kalorije koje konzumirate s tjelesnom aktivnošću u kojoj sudjelujete tijekom blagdana. Previše zabave za odmor i nedovoljna aktivnost dovest će do povećanja tjelesne težine i učiniti ga teškim za povratak u redovnu rutinu nakon praznika.

Ovaj najčešći sastojak hrane čini vas glupim
Gubitak težine dobrog zdravlja

Ostavite Komentar