Istraživači Instituta za napredne znanosti i tehnologiju Beckman otkrili su povezanost između visokih razina
Organi

Istraživači Instituta za napredne znanosti i tehnologiju Beckman otkrili su povezanost između visokih razina

Učinak kardiorespirijskog fitnesa na izvršne funkcije mozga

Starenje je često povezano s kognitivnim pada, ali prethodna istraživanja pokazala su da su veće kardiorespiratorne razine sposobnosti među starijim osobama može povećati snagu mozga i povećati volumen mozga.

Prvi autor papira Chelsea Wong rekao je: "Prethodna istraživanja pokazala su da postoji veza između kardiorespiratorne kondicije i ponašanja u starijih odraslih osoba. Druge studije su proučavale kardiorespiratorsku sposobnost i funkciju mozga, ali stvarno povezivanje svih tih tri nije sasvim učinjeno kao eksplicitno kao što smo to učinili u ovom radu. "

Brain slike i podaci o fitnesu analizirani su od 128 odraslih osoba između u dobi od 59 i 80 godina. FMRI skenira dopuštene istraživače da pronađu koje se dijelove mozga aktiviraju kada je osoba sudjelovala u dvije istodobne aktivnosti za razliku od jedne. Wong je dodao: "Razlog zbog kojeg smo posebno proučavali dualni zadatak jest to što je mjera izvršne funkcije, koja je potrebna za više kognitivnih procesa, kao što je radna memorija, upravljanje zadacima, koordinacija i inhibicija. Znamo da se s obzirom na starost, funkcija izvršne vlasti opada, pa smo otkrili da s većom kardiorespiratornom kondicijom možete poboljšati ponašanje izvršne funkcije kao i aktivaciju mozga vezanih uz funkcije. "

Ovo je još jedna studija koja otkriva prednosti tjelesne aktivnosti, osobito među starijim osobama, kao sredstvo ne samo da potiču moć mozga već i imaju koristi od cjelokupnog zdravlja.

Učinci oštećenih izvršnih funkcija u starijoj osobi

Izvršna funkcija je skup mentalnih vještina koje nam omogućuju obavljanje zadataka, Izvršna se funkcija upotrebljava u scenarijima poput upravljanja vremenom, pažnje, planiranja, organiziranja i pamćenja detalja.

Kad izvršne funkcije pogoršaju - pogotovo kod starijih osoba - može doći do negativnih učinaka povezanih s tim promjenama. Učinci oštećenih izvršnih funkcija u starijoj dobi su:

Socijalno neprikladno ponašanje

Nemogućnost primjene posljedica iz prošlih akcija

Teškoća s apstraktnim konceptima

Poteškoće u planiranju i početak planiranja

  • Nemogućnost višezadaženja
  • Moody
  • Nedostatak zabrinutosti prema ljudima ili životinjama
  • Gubitak interesa za aktivnosti
  • Nesvijest ili uskraćivanje osobnih podataka problemi s ponašanjem
  • Antisocijalno ponašanje
  • Problemi s budućim planiranjem
  • Vježbe s kardiorespiratornom izdržljivošću za poboljšanje snage mozga
  • Poboljšanje snage mozga jednako je jednostavno kao i jačanje kardiorespirijskog izdržljivosti koje bez obzira na trenutnu razinu sposobnosti može početi nizak i dalje razvijati tijekom vremena. Ovdje je popis najboljih kardiorespiratornih vježbi kako bi se poboljšala snaga mozga.
  • Pješačenje
  • Plivanje
  • Biciklizam

Jogging / Running

Ove aktivnosti mogu započeti početnici, a kardiorespirijska izdržljivost poboljšava aktivnosti mogu biti intenzivnije.

  • Dodatne zdravstvene prednosti visokog kardiorespirijskog izdržljivosti
  • Pored povećanja snage mozga i bolje izvršne funkcije, postoje i druge zdravstvene prednosti povezane s visokom kardiorespirijskom izdržljivošću, uključujući:
  • manji rizik od kardiovaskularnih bolesti - poboljšana funkcija srca
  • Povećanje vijeka trajanja

Smanjeni rizik od dijabetesa tipa 2

Niži krvni tlak

Povećanje gustoće kosti

  • Veće samopoštovanje
  • Pozitivna slika tijela
  • Smanjenje tjelesne masti
  • Bolja spavanje
  • Više energije
  • Niža učestalost osteoporoze
  • Kao što vidite kardiorespiratorne vježbe, možete poboljšati bolji zdravstveni učinak poboljšavajući funkciju mnogih važnih organa i aspekata zdravlja. Dodatni načini za poboljšanje izvršnih funkcija mozga
  • Slično tome kako možete poboljšati funkciju mozga kroz kardiorespirijsku izdržljivost, također možete poboljšati izvršnu funkciju. Evo nekoliko savjeta za poboljšanje izvršnih funkcija mozga.
  • Korak-po-korak pristup radu
  • Oslonite se na alate vizualne organizacije
  • Koristite organizatore vremena, računala i alarme

Napravite rasporede i provjerite ih tijekom dana

Pitajte pisane upute u trenutku davanja uputa oralno

Plan vremena prijelaza i smjene

  • Stvaranje popisa provjere
  • Rastavljanje dugih zadataka u manje dijelove
  • Koristiti kalendare
  • na zadatke
  • Imati zasebna područja rada za različite projekte
  • Organizirati radni prostor
  • Smanjiti nered
  • Povezano čitanje:
  • Seniori: Tjelovježba povećava zdravlje mozga
  • Istraživači Medicinskog centra Sveučilišta Kansas pokazali su da stariji ljudi mogu uvelike imati koristi od vježbanja kada je riječ o jačanju zdravlja mozga. Ovim istraživanjem istraživači su željeli znati koliko je vježba potrebna za poboljšanje kognitivne funkcije. Sudionici su imali 65 i više godina bez znakova kognitivnog oštećenja.
  • Jasno um, jaka memorija: Tjelovježba čini mozak rasti
  • Radite svoj jutarnji Sudoku svaki dan, možda dodatni križaljka subotom i imate novu audio knjiga za učenje španjolskog jezika. Nepotrebno je reći da ste prilično zadovoljni samim sobom jer ste svom mozgu dali dobru redovnu vježbu kako bi stari tjestenina držali u dobrom poretku.
  • Izvori:

//www.eurekalert.org/pub_releases/2015- 09

//www.wisegeek.org/what-is-cardiorespiratory-endurance

//www.shapesense.com/fitness-exercise/articles/cardiorespiratory-fitness

// www.livestrong.com/article/132351-cardiorespiratory-endurance-exercises

//www.webmd.com/add-adhd/guide/executive-function

Top 10 razloga za jesti svinjavog dana
U multiplim sklerozama žene, yoga i akvatične vježbe smanjuju umor, depresija i paresteziju

Ostavite Komentar