Zdrava istina: Kako spriječiti i izbjeći stres
Organi

Zdrava istina: Kako spriječiti i izbjeći stres

Dragi prijatelji,

Naslov ovog tjedna komad vam može izbaciti malo kao što možda mislite na sebe: "Ne možete izbjeći stres!" Većinu toga niste u krivu. Stres je, u osnovi, neizbježan dio života. To utječe na sve aspekte našeg života do određenog stupnja. Ali prije nego što objasnim kako se možeš izbjeći, važno je razumjeti točno što je stres. Stres je vašem tijelu način reagiranja na bilo koji zahtjev ili prijetnju. Kada ste suočeni s prijetnjom, vaš živčani sustav oslobađa poplavu hormona, pozivajući na tijelo da odgovori. Kao odgovor na stres, vaše srce pobjeđuje brže, povećava snagu i izdržljivost, povećava brzina i postajete usredotočeniji. Odgovor izazvan stresom poznat je kao "borba ili bijeg", a koristi se kao način samozaštite tijela.

Stresno izlaganje svako sada nije previše štetno za zdravlje, ali živi s kroničnim stresom može uzeti gadno cestarine na tijelu. Znakovi kroničnog stresa mogu se svrstati u četiri skupine: kognitivni simptomi, emocionalni simptomi, fizički simptomi i simptomi ponašanja. Primjeri kroničnih simptoma stresa uključuju probleme s pamćenjem, anksioznost, bol i bol, promjene u prehrambenim navikama, stalna briga, uporaba tvari poput alkohola ili cigareta i gubitak seksualne sposobnosti, kako bismo spomenuli nekoliko.

Mnoge su studije otkrile opasnosti kroničnog stresa, uključujući povećanje rizika od kardiovaskularnih događaja. Stoga je važno upravljati svojim stresom, ali ako ga možete izbjeći, to je čak i bolje.

Savjeti za izbjegavanje ili sprječavanje stresa

Tako se na trenutak vraćamo na početak, da, to može zvučati izazovno ili čak i nemoguće izbjeći stres zajedno - budimo iskreni, nitko ne živi savršen život - ali možete preuzeti kontrolu nad stresom koji vam dopuštaš u svom životu i kako to utječe na vas. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete ili čak spriječite da stres postane veći problem.

Pogledajte svoj stil života:

Koliko dobro uravnotežavate različite aspekte vašeg života, kao što su obitelj i posao? Ako nemate dobru ravnotežu, vi svibanj biti osjećaj više istakao. Pogledajte kako provodite svoje vrijeme i vidjeti postoji li nešto što možete ukloniti radi veće ravnoteže. Još jedna prilagodba načina života utječe na samu sebe. Pronalaženjem smisla u svakodnevnom životu osjećate se više povezani. Također je važno da dobijete odgovarajući san. Spavanje je vrijeme kada se vaše tijelo vraća, tako da ako niste dobro spavali, možda ćete se osjećati pod stresom ili jednostavno krenuti kada se pojavi stresna situacija. Ako ste dobro odmarali, više ste opremljeni da se suočite s izazovom.

Na kraju, druga taktika koja vam može pomoći u borbi protiv stresa redovito se vježba. Ne samo da je to stresni džep, već i dugotrajan, ali može vam mirno i hladno.

Izbjegavajte stres:

Ako situacija zahtijeva pažnju, važno je da se obratite, ali ako ga možete izbjeći, učinite to radi vašeg mira. To bi moglo uključivati ​​izrezivanje ljudi koji samo uzrokuju stres iz vašeg života. Iako završavanje prijateljstva ili prekidanja veza može biti teško, ako ta osoba ne donosi pozitivnost u vašu postojanost onda ste vjerojatno bolji bez njih. Također je važno naučiti kako reći ne. Mnogi od nas smatraju da je to izazovno jer uvijek želimo ugoditi onima oko nas. Nažalost, kad radimo, otkrivamo da smo mi one istisnute i povrijeđene. Znati kada reći ne i biti u redu s tom odlukom može dodatno pomoći u uklanjanju stresa.

Konačno, kontrolirati svoje okruženje. Što to točno znači? Recimo, da vam šest vijesti daje tjeskobu - odlučite se ne gledati. Ako je put do i od posla zalupljen prometom, pokušajte pronaći drugi put. Pokušaj da promijenite okolinu kako biste je učinili ugodnijim uvelike će vam pomoći smanjiti stres u vašem životu.

Izmijenite situaciju:
Ako ste se već našli u stresnoj situaciji, postoje taktike koje možete iskoristiti kako biste smanjili stres. Za jednu, otvorite se svojim osjećajima umjesto da ih zadržite iznutra. Bez izražavanja sebe, naći ćete da te emocije i dalje jedu kod vas. Također morate imati spremnost na kompromis jednako kao i druga osoba. Kompromis treba biti što manji od 50/50, kako bi obje strane bile zadovoljne ishodom.

Konačno, za mnoge od nas vrijeme je ogroman stresor. Ako ste uvijek kasni ili previše rezervirajte sebe, radite na učinkovitijem upravljanju vašim vremenom tako što ćete ranije napustiti kuću ili naučiti reći ne, a ne preuzeti dodatne obveze.

Prihvatite ono što ne možete promijeniti:

Ako ste i dalje pokušajte promijeniti situaciju ili problem i naći rezultat biti isti, a ne samo da ste prosipati svoje vrijeme, ali ste uzrokujući sebi više stresa. U redu je ako se nešto ne može promijeniti, a ako to prihvatite, možete se kretati brže i vratiti se bez stresa. Ne pokušavajte kontrolirati nekontrolirano, pogotovo ako je ponašanje drugih. Vidjet ćete da ste više naglašeni zbog radnji drugih ljudi i to zapravo ne vrijedi, zar ne? Također, pokušajte pogledati situaciju, pogotovo ako vam to može pružiti priliku za osobni rast. Čak i ako ste donijeli lošu odluku, naglašavajući to, to neće promijeniti. Umjesto toga, učenje iz nje može vam donijeti bolju osobu na duže staze.

Na kraju, naučite oprostiti. Iako je to lakše reći nego učiniti, oprost vam stvarno može osloboditi. Prihvaćanje činjenice da smo svi nesavršeni može potrajati stvarno opterećenje. Samo zato što se niste slagali s onim što je netko drugi učinio, ako odnos znači dovoljno, možete oprostiti tu radnju, poduzeti potrebne lekcije i nastaviti dalje.

Doista vjerujem u negativnu i pozitivnu energiju. Nositi gnjev i ljutnja će vas povrijediti više od osobe na koju se ljutiš. Ako ne možete oprostiti, otpustite.

Ovo su samo neki pokazatelji o tome kako možete pristupiti upravljanju stresom. Na mnoge načine, stres je kontroliran, pa uzmite ono što možete kontrolirati i ne dopustite da vam uzrokuje dugoročnu bol.

Do sljedećeg tjedna,

Emily Lunardo

Spavanje je kolektivni napor mozga
CPR spašava živote i funkciju mozga

Ostavite Komentar