Zdravu istinu: Kako izbjeći pada i zimu dobitak težine
Zdravlje

Zdravu istinu: Kako izbjeći pada i zimu dobitak težine

Dragi prijatelji,

ne može trajati vječno, a možda ste primijetili da je temperatura u stalnom padu. Pad je u punom zamahu, što znači da nije samo hladnije, ali ranije postaje tamnije. Tijekom jeseni i zime, mnogi od nas se povlače u zatvorenom prostoru, a na kauču. Hrana koju jedemo ima tendenciju da bude bogatija, i nemojte me započeti na početku blagdanske sezone.

Mnogi od nas šalju udobnu hranu koja obično ima veću masnoću, jer uključuje kreme ili su pržena. Pečeni krumpir, umak i vrhnje ispunjene juhe imaju tendenciju da se više prikazuju na našim izbornicima. Iako nam ova namirnica čini da se svi osjećamo toplo i ugodno, oni imaju tendenciju da dodaju više kilograma. Također se čini da svako slavlje za to vrijeme slijedi beskrajni deserti.

U ovom vremenu obično smo umorni, jer se dnevna svjetlost svodi na dnevni red. Čini se da do trenutka kad stignete kući, već je crna, a vi ste previše umorni da radite ili radite bilo što.

Dobitak težine pogađa vaše zdravlje, ali to ne mora biti slučaj. Možete nastaviti kroz jesen i zimu i održavati zdrave težine, ali morate biti pametni o tome. Evo nekoliko savjeta kako se ne bi došlo do povišenja tjelesne temperature.

Savjeti za sprječavanje debljanja u jesen i zimi

Nastavite vježbati : Možda ćete biti teže odvojiti od kauča i krenuti na otvoreno idite u teretanu, ali morate se motivirati. Možda se truditi za trening na ručku ili kada je sunce još uvijek vani. Trenirajte s prijateljem kako biste se međusobno mogli motivirati i držati jedni drugima odgovornim za preskakanje. Pokrenite fitness plan u kući - ne trebate fancy opremu da biste dobili dobar trening, možete koristiti kućne predmete za stvaranje otpora. Uvijek zapamtite da odaberete vježbu koju uživate, tako da ste manje skloni preskočiti. Postavite svoje ciljeve i napišite ih i stavite ih na mjesto koje ćete uvijek vidjeti kako bi se podsjetio na ono što radite.

Party smart : Na zabavu za odmor? Nikada nemoj gladiti. Iako će na zabavi biti tona hrane, trebali biste imati zdrav zalogaj prije nego se ne prepustite, osobito u masnim hranama. Čak i na zabavi, odlučite se za više povrća da vas napuni umjesto ugljikohidrata. Također, budite pametni s pićem. Što više pijete, to je vjerojatnije da ćete odabrati sve nezdravije hrane dok uzimate više kalorija. Uvijek se prebacujte između alkohola i vode kako bi ostali hidratirani i spriječili neugodnu mamuriju sljedećeg dana. Ako pohađate švedski stol, izbjegavajte drugi put. Osim toga, koristite manju ploču. Istraživanja su pokazala da jedući manju ploču koja je puna trikova mozga u uvjerenju da konzumirate više hrane i da se osjećate puni.

Budite svjesni svoje piće : Osim što žele spriječiti mamurluk, mnogi od nas ne shvaćaju da je piće napunjeno kalorijama. Još jednom, pobrinite se da se izmjenjujete između vode i alkohola da se ispraznite alkohola.

Ako se smeće, a zatim smanjite : Možda ste ga prepustili na zabavi. To ne znači da ste potpuno uništili vašu prehranu. Svi mi imamo pravo obuzeti jela, ali pazite da nadoknadite smanjivanjem kalorija sljedećih nekoliko dana zajedno s podizanjem vaših vježbi.

Zdravi prehrambeni prehrambeni proizvodi : još uvijek možete uživati ​​u omiljenoj udobnoj hrani jednostavnim zamjenama sastojaka za poboljšanje prehrambene vrijednosti. Na primjer, umjesto kreme i mlijeka, zamijenite za badem ili kokosovo vrhnje i mlijeko. Možete mijenjati maslac za avokado i igrati se s prirodnijim i zdravijim šećerom umjesto da koristite samo običnu bijelu.

Pratite hranu koju ste unosili : Već u vrijeme Halloween, počnemo bingirati bombonima - to je loše naviku za početak! Počnemo jesti više slatkiša, pršuta i umaka, rastopljeni sir, prekomjerno meso i rafinirani šećer, bijeli brašno i pšenica. Biti svjestan ove hrane može vam pomoći da ih preskočite, ili barem smanjite unos njih. Kada jedete van, budite oprezniji od jelovnika ili hrane koja se nudi. Ako sudjelujete u potluck, biti osoba koja donosi zdraviju opciju. Čak i ako ga netko drugi ne jede, znate da imate mogućnost izbijati se o tome da se osjećate bez krivnje.

Zdrava juha recept za jesen i zimu

Sada kada znate savjete kako bi vas ostali bez težine tijekom sljedećih nekoliko mjeseci, evo zdravog, zagrijavanja i utješne receptije koju možete pokušati započeti.

Creamy Carrot Soup

Puréed mrkvi daju ovo juhe tijelo, tako da zapravo ne trebate mlijeko ili kremu da biste to učinili jelo glatko i punjenje.

: 1 ½ funti mrkve, oguljene i grubo sjeckane

  • 1 mali žuti lonac sjeckani
  • 1 žlica maslinovog ulja
  • 1 čajnu žitaricu
  • 1 čajnu žličicu svježeg đumbira, sjeckani
  • 5 šalica juha od povrća
  • zest i sok jednog vapna
  • maslinovo ulje. Dodajte mrkve, luk, korijander i đumbir i kuhajte dok se tijesta ne omekša. Vrh s povrćem bujona i dovesti do kuhati. Smanjite vrućinu i pecite juhu, pokriveno, oko 30 do 40 minuta ili sve dok mrkvi nisu mekani. Dodajte vapno zest i sok. Pire se juhe-u-šarže-u hranu procesor ili miješalica do glatka. Sezu za okus s solju i paprom. Poslužuje četiri.
Zdravlje
Povlačenje mišića prsnog koša: Simptomi i liječenje

Ostavite Komentar