Zdrave rezolucije koje svaki dijabetes treba slijediti
Bolesti

Zdrave rezolucije koje svaki dijabetes treba slijediti

Dijagnoze su vam dijabetes i još uvijek nisu sasvim sigurni kako postupati sa svim izazovima donosi. Pa, to nije iznenađujuće, jer može doći do šoka nekim ljudima daleko od oznake s prehranom i vježbanjem.

Previše sjedenje i ne uzimajući 30 minuta aktivnosti u barem tri dana tjedan? Ili možda ste jeli puno brze hrane i rafiniranih ugljikohidrata koji se obrađuju brzo i bacili u krvotok, gurajući razinu šećera u krvi od udara. To su vrste siromašnih navika koje su vas postavile za "dijabetes melitus" - formalni pojam za bolest.

Učinite upravljanje dijabetesom prioritet

Pa, postoje koraci koje možete poduzeti da možda neće biti tako teško kao što misliš. Upravljanje dijabetesom svodi se na zdrav plan prehrane, za početak, i pravu vježbu za dijabetes. To je zbog inzulina, hormona koji je potreban za regulaciju šećera u krvi. Kada imate dugotrajno šećere u krvi, proizvodnja i uporaba inzulina vašeg tijela su neispravan.

Kod dijabetičara tipa 1 - oko 10 posto ljudi s dijagnozom bolesti - tijelo ne može proizvesti inzulin, tako da oni Oslanjaju se na injekcije inzulina.

Ljudi s dijabetesom tipa 2 ne mogu proizvesti dovoljno inzulina ili njihove stanice jednostavno ne reagiraju na način na koji bi trebali, pa su postali otporni na inzulin. Postoji pojam s kojim biste mogli biti upoznati.

Dobra je vijest da ako imate dijabetes tipa 2, možda ćete smanjiti razinu šećera u krvi i zadržati ih u zdravom rasponu bez lijekova. Vi samo trebate napraviti neke dobre rezolucije i držati se s njima.

Zapravo, i dijabetičari tipa 1 i tipa 2 mogu puno učiniti s planom prehrane i vježbanjem kako bi pomogli u upravljanju simptomima koji mogu nastati s tom bolesti. Kao dijabetičar, sada ste izloženi riziku od problema s dijabetesom zbog oštećenja živaca i slabe cirkulacije i izazova kolesterola koji stavljaju naglasak na snižavanje razine kolesterola. Druge komplikacije su oštećenja bubrega i oka i veći rizik za bolesti srca i moždani udar. Ključ je upoznavanje s razinom šećera u krvi i pada te razumijevanja kako kontrolirati ove čimbenike.

Zato uzmite zdravstvene savjete za pacijente s dijabetesom kao ozbiljan posao - bilo da ste "granični" dijabetičari ili ste bili

Gledajte one ugljikohidrate

Čujemo puno o dijabetesu i šećeru u krvi, pa pretpostavljamo da je psovanje od šećera i slatkiša odgovor na kontrolu šećera u krvi. No, to je više o razumijevanju i ograničavanju ugljikohidrata u prehrani. Naravno, trebate ih za gorivo, ali oni su hrana koja može imati najveći utjecaj na šećer u krvi.

Želite odabrati dobre izvore ugljikohidrata koji su slabi na glikemijskom indeksu, što znači da će oni oslobodite glukozu sporije i stalno kako bi vam pomogli zadržati razinu šećera u krvi u zdravom rasponu. Te namirnice također sadrže vlakna (svi mi trebamo vlakna!) Koja također pomaže u stabilnosti šećera u krvi.

Neki primjeri? Izaberite slatki krumpir umjesto bijelih. Preskočite sok od voća i umjesto toga jedite cijelo voće. Pokušajte s kruhom od cjelovitog zrna i tijestom od cjelovitog pšeničnog proizvoda umjesto bijelog kruha i bijele tjestenine. Čak i bolje, pokušajte uključiti više cjelovitih žitarica u vašu prehranu kao što je proso, šareno i dobro staromodno ječam.

Redovito jede

Upravljanje dijabetesom nije samo o vrsti hrane koju jedete, ali kada jedete i kako mnogo! Pobrinite se da imate redovite obroke i zalogaje, uz oku na veličine dijelova, kako biste šećer u krvi držali na ravnoj kobilici. I na to napomenu da svaki obrok bude uravnotežen: želite mješavinu povrća, voća, škrobova, bjelančevina i masti.

Previše hrane može dovesti do opasnog niskog šećera u krvi ili hipoglikemije. S druge strane, previše hrane može štedjeti šećer u krvi previsoko; to je kada dođe do hiperglikemije. To je osjetljiva ravnoteža - i jedna koju treba posvetiti pažnju na dobro upravljanje dijabetesom.

Držite raspored vježbanja

Znamo da je tjelovježba važna za vaše srce i kardiovaskularni sustav, za cirkulaciju, za energiju, za dobru kožu... Popis nastavlja. Ali to je presudno za upravljanje dijabetesom. To je zato što vježbanje vaše mišiće koristi šećer - glukozu - za energiju, a redovita tjelesna aktivnost čini vašem tijelom učinkovitije korištenje inzulina. Što je više naporna aktivnost, to će trajati kontrola šećera u krvi.

Ne morate se trčati ili trenirati za triatlon (bog, ne!). Čak i svjetlosne aktivnosti poput vrtlarenja, kućanskih poslova ili dugotrajnog boravka na nogama mogu poboljšati razinu šećera u krvi.

Prilijepljavanje s redovitom, planiranom tjelovježbom, ipak je vaša najbolja opcija za poboljšanje kontrole šećera u krvi.

To može biti lakše reći nego učiniti. Zato napravite plan i obvezujte se na raspored dnevne sesije, s ciljem dobivanja brzine otkucaja srca. Ako ste novi za vježbanje, započnite s 10-ak minuta hoda i radite svoj put do 30 minuta barem tri dana u tjednu. Ili pokušajte razbiti ga na dvije ili tri kraće šetnje tijekom dana. Vi ćete biti iznenađeni koliko lako to može postati ugodan dio vaše rutine! Svakodnevno ćete ga poželjeti i uhvatiti prijatelja da vam se pridruži.

Učinite to dobre stvari za svoje tijelo i vaše upravljanje dijabetesom bit će dobro u ruci, što će vam biti više pod kontrolom - i zdravo.

Pseudogout, giht, bol u zglobovima, bol u artritisu, kristali kalcijevog pirofosfata, uzroci pseudoguta, pseudogoutni simptomi, pseudogoutni tretman, artritis, zdravstvene vijesti
Liječenje za ublažavanje simptoma šećerne bolesti

Ostavite Komentar