Zdravstveni rizik: nova studija otkriva Starije žene dulje
Dijete

Zdravstveni rizik: nova studija otkriva Starije žene dulje

Čuli smo o štetnim posljedicama koje nedostatak vježbanja može imati na naše zdravlje. Ne samo stisnute hlače i nisku energiju već ozbiljne zdravstvene rizike. Studija iz Velike Britanije iz 2012. Godine procjenjuje da je nedostatak vježbanja kod odraslih pridonio većini slučajeva bolesti srca i raka debelog crijeva.

Jasno je da je potreba za aktivnošću nije pogodila kuću, a neki od nas su više u opasnosti za zdravstvene komplikacije od drugih. U novoj studiji 2013. godine, istraživači iz Harvard School of Public Health iz Massachusettsa otkrili su da starije žene rade do 10 sati dnevnog sjedenja. Nedostatak vježbi pridonosi njihovom zastoju u zdravlju, a rezultati studije vidjet će preporuke o tome kako da ove žene budu aktivnije.

RELATED READING: Zašto je bolest zglobova ozljeda ozbiljnija nego što mislite?

Učinci postojanja Sjedalo

U Velikoj Britaniji, istraživači u ime radne skupine Lancetove fizičke aktivnosti proučavali su posljedice nedostatka vježbanja kod starijih odraslih osoba. Zaključili su da neaktivnost dovodi do više smrti od pušenja. Ostala povezana zdravstvena pitanja bila su bolest srca, visoki krvni tlak, moždani udar, dijabetes tipa 2, rak dojke i debelog crijeva i depresija. Studija je zaključila da bi, ako bi pojedinci sudjelovali u vježbanju, izbjegla 533.000 smrtnih slučajeva godišnje na međunarodnoj razini. Također su procijenili da, ako bi se svaki pojedinac diljem svijeta bavio vježbanjem, životni vijek bi porastao za 0,68 godina.

Što Harvard Research otkriva

Nedavna istraživanja iz Harvarda otkrivaju da starije žene imaju najveći rizik od zdravstvenih problema zbog nedostatka vježbanja. Ove žene troše oko dvije trećine svog dana u sjedećem stanju. Tijekom ispitivanja, ispitivano je 7.247 žena s prosječnom dobi od 71 godine, kao fokusna skupina. Ove žene su zamoljene da nose uređaj za praćenje sedam dana od trenutka kada se probude kada ode na spavanje. Žene su bile u prosjeku 14,8 sati dnevno, u prosjeku.

Što su starije bile žene i što je veći njihov indeks tjelesne mase (BMI), to su duže ostale sjedile. Viši BMI može biti pokazatelj razine pretilosti.

Rezultati studije predstavljaju jedno pitanje, kako poboljšati živote starijih osoba? Poboljšajte bol u zglobovima i pokretljivost kod starijih osoba s novim oblicima vježbanja

Kretanje i poboljšanje zdravlja

Prije svega, važno je shvatiti da je svaki oblik vježbanja korisan i može se dogoditi u svakom trenutku u danu.

Centri za kontrolu bolesti i prevenciju (CDC) zdravi program starenja izvješćuju da dob neće nas usporiti, odostavivši nas od aktivnosti. Svatko u bilo kojoj dobi može postati aktivan. Program nudi resurse medicinskih stručnjaka koji pomažu starijim bolesnicima da postanu aktivni. Ovaj program također pomaže u razvoju ukupne neovisnosti i dobrobiti za starije osobe.

Evo nekoliko savjeta koje možete poduzeti da biste aktivnije aktivirali:

1. Proširite je

Čak i ako ne možete trčati ili šetati, istezanje je još uvijek vrlo važno. Kada ste neaktivni, mišići mogu skratiti i zategnuti. Istezanje je sjajan način za povratak neke fleksibilnosti i povećanje protoka krvi kroz vaše tijelo. CDC sugerira yoga i upotrebljavajući bendove otpornosti kao korisne načine da se protežu mišići.

2. Držite težinu u čekanju

Kao što su istraživači iz Harvarda napomenuli, visok BMI igrao je veliki faktor u tome je li žene aktivne ili ne. Održavanjem zdrave težine, možete se boriti protiv bolesti povezanih s težinom.

3. Give Back

Neki ljudi nisu samo tip vježbe, ali aktivnost se ne temelji na težini ili kardio. Volontiranje vašeg vremena može biti odgovor da ne samo svoje tijelo, već i vaš um u vrhunskom stanju.

4. Sporo i neprekidno

Ako ste neko vrijeme bili neaktivni, žuriti u fitness nije mudro. Bez obzira na način koji odaberete, osigurajte da ste polagani polako i olakšajte svoj put u nju. CDC preporučuje najmanje dva sata i 30 minuta tjedno umjerene aktivnosti. Dovoljno je 10 minuta na dan dovoljno za dugoročno poboljšanje vašeg zdravlja.

5. Zabavite se

Kada se obvezujete povećati svoju razinu aktivnosti, provjerite je li to nešto što uživate! Bilo da je to sport ili hobi, istinski interes za to će osigurati da ćete ga zadržati i temeljito uživati ​​u njoj. Program CDC-a navodi svakodnevni rad kućanstva, kao što je vrtlarstvo, ne samo ugodan, nego i veliki izvor vježbanja.

Jednostavan način za smanjenje slatkog zuba
Razumijevanje Glucomannana i zdrave prehrane

Ostavite Komentar