Dobiti više od svog povrća s ovim jednostavnim dodatkom...
Zdravlje

Dobiti više od svog povrća s ovim jednostavnim dodatkom...

Što ako biste mogli dobiti više iz svoje salate i trebalo bi dodati dodatni sastojak ? Salate na svoj način mogu uključivati ​​sve vrste voća i povrća koje pridonose optimalnom zdravlju - iako je domaća znatno bolja od kupovine, naravno.

Salate omogućuju širok izbor sastojaka u zdjelici koja nudi hranjive tvari kao što su beta-karoten, lutein, vitamin C i mnogi drugi koji igraju ulogu u našem zdravlju.

Iako osnovna pretpostavka salate uključuje lisnato zeleno, a zatim dodatni preljev, postoji jedan premaz koji može potaknuti vašu apsorpciju svih tih esencijalnih hranjivih tvari, toliko je apsorpcija povećana za 500 posto!

Skeptično? Nemojte biti, jer je taj dodatni sastojak veći od superfooda.

Izvući više od svoje salate s jajima

Dakle, ako se pitate što je superfood koji može uistinu poboljšati vašu salatu, to je jaja. Ne samo doručak, već i jaja igraju ključnu ulogu u osiguravanju što veće količine iz vaše salate što vam je moguće. Ovo je novo otkriće predstavljeno na godišnjem sastanku Američkog društva za prehranu s Purdue University iz 2015.

Istraživači su stvorili tri različite salate koje sadrže špinat, romaine, mrvice, rajčice i goji plodine. Jedna salata i nijedna jaja, druga imala je 1,5 kajgana, a treće sadrži tri kajgana. Prije sudionika koji su jeli salate, krvni rad je preuzeo kao kontrolu, a potom i nakon obroka. Što su istraživači našli u skupini s tri kajgana jaja u njihovoj salati, njihova apsorpcija karotenoida - topljivi provitamini - povećao je najmanje 500 posto. To znači da sudionici dobivaju visoke doze luteina, alfa-karotena, beta-karotena, likopena i zeaksantina - sve su nužne za dobro zdravlje.

Istraživači su ipak primijetili da se žumance moraju koristiti kao bijelo jajne stanice, i stoga neće povećati apsorpciju, stoga je najbolje zadržati cijelo jaje. Osim toga, isti rezultati mogu se naći ako dodate avokado i uljno pranje kao što je ulje canola.

Jaja za bolje zdravlje

Do sada ste vjerojatno znali da su jaja korisna za dobro zdravlje. Oni nam daju hranjive tvari kao što je bjelančevina koja nas može učiniti potpunijima i daju nam cjelodnevnu energiju. Jaja također pakiraju željezo, vitamine i minerale, a oni su prilično niski u kalorijama - samo 70.

Ako ste bili zabrinuti zbog kolesterola, nemojte biti; istraživanje pokazuje da nije tako loše kao što je nekoć mislilo, toliko da je Savjetodavni odbor za prehrambene smjernice 2015. smanjio zabrinutost zbog prehrambenog kolesterola.

Osim toga, kao što izvješćuje

američki dnevnik kliničke prehrane , jaja mogu pomažu smanjiti rizik za bolesti poput dijabetesa tipa 2. Uz sve te prednosti za vaše zdravlje, dodavanje ih u dnevni izbornik je siguran način kako poboljšati cjelokupno zdravlje. Najbolji dio za jajašce? Brzo su i lako se izrađuju i mogu se prevoziti u Tupperware kontejneru, tako da ih ne dovedete na ručak neće biti problem - osim ako netko ne voli miris!

Razmislite o maksimiziranju prednosti jaja dodavanjem na povrće, za doručak, ručak ili večeru. Bez obzira na to jesu li keksi, tvrdi ili sunčani, jaja zaslužuju svoje mjesto kao vrhunski superfood i trebali biste žeti njihove prednosti!

Nema istine iza "dumb blonde" mit
ČInjenice o bulimija Nervosa: začarani krug binginga i čišćenja

Ostavite Komentar