Disfunkcija erekcije (ED) je nemogućnost održavanja erekcije i pojavljuje se kod mnogih muškaraca iz više razloga. To je općenito uzrokovano fizičkim uvjetima kao što su niski testosteron, pretilost, dijabetes i bolesti srca. Dodatni uzroci uključuju psihološke probleme, probleme s protokom krvi, hormonalnim fluktuacijama i oštećenjem živaca. Tretiranje lijekovima nije jedina mogućnost - postoje vježbe koje se mogu napraviti.
Zdravlje

Disfunkcija erekcije (ED) je nemogućnost održavanja erekcije i pojavljuje se kod mnogih muškaraca iz više razloga. To je općenito uzrokovano fizičkim uvjetima kao što su niski testosteron, pretilost, dijabetes i bolesti srca. Dodatni uzroci uključuju psihološke probleme, probleme s protokom krvi, hormonalnim fluktuacijama i oštećenjem živaca. Tretiranje lijekovima nije jedina mogućnost - postoje vježbe koje se mogu napraviti.

Muškarci koji imaju teško vrijeme održavanja erekcije mogu imati koristi od tjelesne aktivnosti i vježbanja. Prevalencija erektilne disfunkcije kreće se od osam posto među muškarcima u 20 i 30 godina, na 37 posto među muškarcima u ranim 70-im godinama. Seksualni poremećaj može značajno pogoršati kvalitetu života i često se zanemaruje u kliničkim praksama, prema nedavnoj studiji. Studija je procijenila 292 muškarca koji su slučajno dobili aerobne vježbe, vježbe na dnu zdjelice i druge vježbe. Drugi 213 muškarac je rekao da ne uključuju nikakvu vježbu u svojim svakodnevnim rutinskim postupcima. Rezultati istraživanja pokazali su da su muškarci koji su vježbali postigli bodove viši od onih koji to nisu učinili. Istraživači su zaključili da se vježbanje treba koristiti (čak i ako su u kombinaciji s lijekovima) za liječenje erektilne disfunkcije.

Najbolje vježbe za liječenje erektilne disfunkcije

Najbolje vježbe za liječenje erektilne disfunkcije pokazale su da pomažu značajnom postotku muškaraca. Ove vježbe uključuju vježbe prsnog krova (vježbe Kegelova vježba) i aerobne vježbe. Nedavna studija pokazala je da vježbe zdjelice pomažu 40 posto muškaraca koji imaju stanje povratiti normalnu funkciju erekcije. Također je pomoglo dodatnih 33,5 posto značajno poboljšati erektilnu funkciju.

Vježbe na dnu zdjelice dizajnirane su za poboljšanje snage mišića zdjelice. To se obično naziva Kegels. Žene obično izvode ove vježbe za pripremu i jačanje mišića prije i poslije poroda. Kegels također pomaže u promicanju urinarne kontinencije i seksualnog zdravlja. Te vježbe pomažu muškarcima da ojačaju mišić bulbocavernosus, koji obavlja nekoliko važnih funkcija povezanih s zdravljem penisa.

Vježbanje mišića izvan zdjelice može također pomoći u borbi protiv erektilne disfunkcije. Nedavno objavljena studija pokazuje da aerobna tjelovježba može pomoći. Budući da je erektilna disfunkcija često uzrokovana problemima cirkulacije penisu, uključujući aerobnu tjelovježbu, može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ove vježbe uključuju 30 minuta hodanja dnevno tri do četiri puta tjedno u najmanju ruku. Ostale važne i korisne kardio vježbe uključuju trčanje, ples, korištenje eliptičnog stroja, veslanje, skijaško trčanje, brzinu hodanja i plivanje. Ključ za pridržavanje aerobnih vježbi je pronalaženje nešto što uživate - na taj način nećete se zatvoriti i zadržati naviku i dio svoje dnevne rutine.

Trening s utezima može također funkcionirati kao aerobna vježba jer pomaže u poboljšanju funkcije endotela, što je unutarnje podstava krvnih žila. Kardio i trening s otporom uz težinu pomažu povećati mišićnu masu i snagu kostiju, poboljšati ravnotežu i stabilnost i smanjiti krvni tlak. Još jedan veliki poticaj trening s utezima je poboljšana definicija mišića, što može povećati samopoštovanjeYoga za disfunkciju erekcije

Uz aerobne vježbe, Kegels, i trening s utezima, joga se pokazala učinkovitom u promicanju relaksacije i protoka krvi, što može pomoći u upravljanju erektilnim disfunkcijama. Evo pet učinkovitih joga poza koje mogu pomoći u upravljanju ED-om i kako ih možete izvesti.

Paschimottanasana

Ovo je držanje poznato i kao sjedi naprijed. Pomaže u opuštanju mišića zdjelice, osobito kod onih koji sjede dulje vrijeme. Također potiče protok krvi, stvara mirne osjećaje i ublažava blagu depresiju. To se izvodi tako da sjedi na vašem prostirku s nogama ispred vas. Nježno gurnite svoje tijelo lijevo i iskoristite ruku da povučete pravu sitnu kost. Ponovite ovo kretanje s druge strane. Drugo, udahnite duboko dok držite gornji dio tijela dugo. Nagnuti naprijed i produžite svoj tailbone kao približite se podu. Ako ste u mogućnosti, uhvatite noge rukama dok u potpunosti produbite laktove. Ta se poza treba držati jednu do tri minute, a trebali biste se usredotočiti na disanje kako biste pokušali otpustiti bilo koji stres unutar vašeg tijela. S vremenom i praksom, moći ćete dohvatiti ruke iznad nogu.

Uttanasana

Ova pozicija je također poznata kao stojeći naprijed, a ključ je u mnogim jogijskim rutinama. Ovo intenzivno istezanje može pomoći u smanjivanju anksioznosti, što je često uzrok ED-a. Ova pozicija može čak biti u mogućnosti pomoći kod neplodnosti, probavne pomoći i stimuliranja organa u abdomenu. Da biste izvršili ovu vježbu, morate stajati na glavi vašeg tepiha s rukama postavljenim na kukove. Izdahnite i savijte torzo naprijed, hinging na bokovima. Usredotočite se na produživanje vašeg torza naprijed, umjesto da jednostavno preklopite naprijed. Zatim stavite prste na pod ispred vaših nogu i pokušajte držati koljena što je moguće ravni da biste osjetili istezanje. Konačno, opustite se u ovoj pozi za oko 30 sekundi do minute, a dok udahnete, pokušajte podignuti torzo i produžiti svoje tijelo još više. Opustite se dublje u potezanje svaki put kad izdahnete i pazite da su vam glava i vrat opušteni.

Baddha Konasana:

Ova vježba je poznata i kao vezni kut ili pozadina leptira. Proširuje unutarnje bedrene i prepone, potičući prostatu, mjehur, bubrege i druge trbušne organe. Za obavljanje ovog protežu, počnite sjediti na vašem prostirku s nogama ispred ispred. Savijte koljena dok dišete, povlačeći svoje potpetice prema zdjelici jednu po jednu. Spustite koljena na obje strane i pritisnite dno stopala zajedno. Drugo, upotrijebite prste da biste uhvatili svoje velike prste, ili svoje ruke da biste zgrabili gležnjeve ili sjenke. Pokušajte ostati na ovoj poziciji od jedne do pet minuta, dok udisate i izdahnete. Dok dišite, radite na produženju vašeg torza.

Kumbhakasana:

Poznato je i kao daska, kumbhakasana je poznato da pomaže u borbi protiv erektilne disfunkcije, povećava izdržljivost i povećava jačinu gornjeg dijela tijela. Za izvođenje svoje poze, počnite lagati na trbuhu s dlanovima na stranu vašeg lica. Savijte noge tako da su vam prsti guraju s tla. Koristite ruke za guranje tijela i podignite stražnjicu dok pazite da su noge paralelne s podom. Držite ovu poziciju što je duže moguće, a zatim polako vratite svoje tijelo natrag u početnu poziciju.

Uttanpadasana

Poznata i kao podignuta noga, ta pozicija treba stvoriti snažan učinak na jezgru vašeg tijela i pomažu u jačanju kvadrata i glutea. To može poboljšati seksualne performanse i učiniti vam trajati duže. Također povećava energiju i pomaže protok krvi u području zdjelice. Dok leži ravno na leđima, stavite ruke na obje strane vašeg tijela s dlanovima dolje na pod. Polagano udahnite i podignite noge oko 45 do 60 stupnjeva od tla. Držite se 20 sekundi, a zatim polako opustite svoj stav kao što izdahnuti. Ponavljanje ove pozicije tri ili četiri puta dnevno pružit će vam prednosti.

Paschimottanasana

Ovaj položaj, također poznat kao sjedeći naprijed usmjeren, poznat je da poboljšava izdržljivost i jača perinealne mišiće (nalazi se između anusa i skrotuma, odnosno vulve kod žena). Ova vježba pomaže pri sticanju erekcije i pomaže vam da dugo trajate tijekom seksa. U položaju sjedenja, stavite noge ravno ispred vas i ispravite kralježnicu. Prilagodite prste prema svom tijelu i dišite dok podižete obje ruke nad srcem. Proširi se na nebo. Zatim, dok izdahnete, savijte se naprijed od zglobova kuka, s bradom koja se kreće prema prstima. Držite kralježnicu što je moguće ravnije dok ne dođete do prstiju. Dišite opet dok podižete lagano glavu i produžete kralježnicu. Konačno, pomaknite trbuščić prema koljenima dok izdahnite. Muškarci svih dobi izloženi su riziku od razvoja problema s seksualnim učinkom i funkcijom penisa, ali ti problemi uvijek ne zahtijevaju lijekove. Proizvodi poput Viagra dolaze s nuspojavama kao što su glavobolje i bljeskovi, tako da je provedba vježbe bolja za vaše dugoročno zdravlje, iako to zahtijeva više posla na vašoj strani. Uključivanjem vježbi u svoju rutinu, možete se boriti protiv ED-a i voditi zdraviji život.

Tjedni pregled vijesti o zdravlju: Donja bol u trbuhu kod muškaraca, ukočen koljeno, bol u artritisu, bacanje žute žuči
Bol u mišićima Rhomboid: Uzroci, simptomi i dijagnoza

Ostavite Komentar