Svakodnevna zajednička hrana koja pomaže u smanjivanju stresa
Zdravlje

Svakodnevna zajednička hrana koja pomaže u smanjivanju stresa

U našem svakodnevnom životu svi susrećemo neku razinu stresa. Svatko ima svoj način suočavanja s tim stresom, kao što je šetnja, meditacija ili prehrana. Često se prehrana može utješiti kroz doba visokog stresa, ali ovo, na žalost, nije najbolji mehanizam za suočavanje.

Kad smo pod stresom, naša tijela oslobađaju hormone, koje se često nazivaju "borbom ili letom", To se odnosi na pridržavanje stresnog izazova ili o tome sve zajedno. Kad se situacija završi, naša se tijela vraćaju u svoje normalno stanje, ali ako je netko previše naglašen, oni i dalje ostaju u tom stresnom stanju. Bez odgovarajućih načina upravljanja stresom, naša tijela mogu ostati na visokom oprezu i razviti ozbiljne zdravstvene probleme. Kao što smo spomenuli, mnogi ljudi smanjuju stres kroz prehranu, što samo po sebi može dovesti do zdravstvenih problema poput pretilosti i dijabetesa. Umjesto da jedete hranu kako bi se borili sa stresom, bolji način je da uživate u pravoj, zdravoj hrani za smanjenje stresa - i zadržite stres s prehrane.

Namirnice za smanjenje stresa i tjeskobe

Postoji obilje zdrave hrane za smanjenje stresa. Ne samo da su ove velike hrane za smanjenje stresa i tjeskobe, već nude i mnoge druge pogodnosti za vaše cjelokupno zdravlje. Stoga, umjesto dostizanja krumpira, čokolade ili masnih prženih krumpira, isprobajte ove mogućnosti. Ruke dolje, oni su najbolja hrana za borbu protiv stresa.

Avokado:

Kada je u pitanju cjelovita zdrava hrana, avokado vlada vrhovnim. Ova superfood je opterećena zdravstvenim prednostima i definitivno čini popis namirnica za smanjenje stresa i tjeskobe. Za početak, avokado sadrži lutein, beta karoten, vitamin E i folat. Posebno, folat je koristan za smanjenje stresa. Folna kiselina pomaže u stvaranju dopamina koji je odgovoran za osjećaj užitka. Više zadovoljstva, manje stresnih. Avokado također sadrži mnoge B vitamine koji su na vrhu popisa vitamina korisnih za tijelo kako bi se smanjio stres. Kada smo pod stresom, iscrpimo naše razine vitamina B. Trebamo te B-vitamine za proizvodnju serotonina i drugih smirujućih učinaka. Ako se ne možemo smiriti, nastavit ćemo se dodatno naglasiti, štete našem zdravlju.

Bobice:

Plava, crna ili crvena, bobice su jako hrana bez stresa. Kao što već znate, bobice donose zajedno s njima mnogo antioksidansa, koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti tijelo. Oni također sadrže druge vitaminima koji pomažu u smanjenju stresa kao što je vitamin C. U njemačkoj studiji 120 ljudi je zatraženo da daju javni govor, a slijede matematička pitanja. Neki od ovih volontera dobili su vitamin C, gdje drugi nisu. Znanstvenici su otkrili da su oni sudionici koji su imali poticaj vitaminu C imali niži krvni tlak i niži kortizol nakon stresnih situacija. Ostale prednosti vitamina C? Djeluje na jačanje vašeg imunološkog sustava koji dolazi pod napadom kada je izložen previše kortizola. Pa zašto ne uživati ​​u šaku svježe pokupljeno ili pomiješano u vašem glatku? Osjećat ćete se mnogo mirnija kada to učinite.

Nuts:

Nuts su uistinu superfood, pa nije iznenađenje da su oni također jedna od najboljih namirnica za borbu protiv stresa. Bolji dio je da imate takvu raznolikost, nikada nećete biti dosadno kada se zakucavate. Bademi, orašasti plodovi i orasi su zdrava hrana koja smanjuje stres. Svi rade za održavanje zdravog kortizola u tijelu. Konkretno, ako tražite hranu za smanjenje stresa i tjeskobe, držite se lješnjaka. Cashews se pakiraju s cinkom, a studije su pokazale da su niske razine cinka povezane s depresijom i anksioznosti. Orahe su također dobre za zdravlje mozga zbog njihovog alfa-linolenskog sadržaja, esencijalne omega-3 masne kiseline. Tufts University je proučavao konzumaciju oraha od životinja i pronašao obrnuti znakove starenja mozga. Konačno, ovi orašasti plodovi također sadrže bitne vitamine koji se koriste za poticanje imunološkog sustava koji može biti oslabljen zbog stresa.

Listopadne zelje

: Stakleni zeleni bi trebao biti sortirano u bilo kojoj prehrani. Ne samo da sadrže vitamine koji pomažu u smanjenju stresa, već i zdrave hrane za smanjenje stresa. Potrebna nam je svaka pomoć koju možemo dobiti. Stres može smanjiti razinu magnezija. Magnezij je neophodan jer pomaže u proizvodnji GABA - neurotransmitera koji kontrolira strah i anksioznost - i dopamin, drugi dobar hormon. Budući da lisnatog zelenila osigurava magnezij, oni su izvrsna hrana za smanjenje stresa i anksioznosti. Nedostatak magnezija također može uzrokovati glavobolje, grčeve mišića i umor, tako da povećanje razine magnezija može učiniti da se osjećate opuštenijim i manje napetim. sposobni su za borbu protiv stresa mnogo lakše. Čaj:

Na kraju dugog stresnog dana, čaša vina može biti sve o čemu razmišljate. Ali, čaj bi trebao biti vaš go-to. Konkretno, kamilice ili zeleni čaj. Istraživanja i dalje rastu kada je riječ o kamilici. Sveučilište Pennsylvanije testiralo je dodatke kamilice na 57 sudionika u razdoblju od osam tjedana. Pronašli su značajan pad simptoma stresa tijekom tog vremena. Nadalje, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu otkriva da kamilica može pomoći smirivanju živaca i poticanju sna. Bolje spavanje i smireni živci izravno se prevode u manje pod stresno tijelo, čineći kamilicu dio hrane kako bi se smanjio stres i anksioznost.

Zeleni čaj, iako kofeiniran, također je dobar izbor za smanjenje stresa. Sadrži aminokiseline called theanine koje istraživači na Sveučilištu Illinois pohvaljuju zbog svoje sposobnosti da poboljša mentalnu učinkovitost. Usredotočen um je koristan u rješavanju stresnih situacija. Stoga, umjesto dostizanja boca alkohola, posegnite za šalicom i strmim nekim toplim, umirujućim čajem. Salmon

: Kada se borite protiv stresa, omega-3 je vaša najbolja obrana. Omega-3 je lako ugraditi u vašu prehranu, jer većina riba sadrži esencijalnu masnu kiselinu. Salmon je također koristan jer je prepun bjelančevina, što je dobro za balansiranje hormona i održavanje normalnih razina kortizola.

Sveučilište Ohio istražuje prednosti omega-3 u pomaganju ublažavanju stresa i ustanovio da je 2,5 grama omega- 3s - 12 do 15 unce lososa - smanjuje stres i anksioznost za do 20 posto. Dakle, zašto ne uživati ​​više ribe na tjednoj bazi i osjećati se mirno i daleko manje zabrinuto? Turska:

Jeste li ikad primijetili da ste nakon uživanja u turskom odmoru opušteni i spremni za sunčanje? Zato vam svibanj želite uživati ​​u više purana za borbu protiv stresa. Turska sadrži L-triptofan, aminokiselinu koja aktivira serotoninu. Kada se to dogodi, osjećamo se mirno i opušteno.

Možda je dobra ideja ne samo uštedjeti puricu za blagdane i uključiti je češće u vašu prehranu. Ne morate kuhati čitavu pticu! I cijenit ćete njegove smirujuće efekte u borbi i smanjenju stresa. Upravljanje stresom postalo je jednostavno kroz zdravu prehranu

Iako se čini da je najbolja ideja da se posegnu za čokoladom, čašom alkohola ili vrećicom čipsa, to su sve namirnice koje će samo vaše tijelo zadržati u stresno stanje. Uživanje u smirivanju hrane bogate vitaminima korisnim za smanjenje stresa su bolji opcije.

Jedući ove namirnice svakodnevno također vam omogućuju da se vaše tijelo bolje pripremi kada se pojave stresni događaji. A odselit ćete i mnogo brže. Dakle, ako ste pronašli da ste pod stresom, umoran i ne možete raditi ono što volite, jedite neke od tih najboljih hrane kako biste se borili protiv stresa kako biste poboljšali cjelokupno dobro. Vaše tijelo će vam zahvaliti.

Krvni tlak poboljšao se s yogom u bolesnika s prehypertensionom
Oznake trinaestog dima koje niste znali o dimu, dimu, jetri, mozgu, zdravstvenim vijestima

Ostavite Komentar