Jednostavni načini kako biste dobili više od vaših obroka
Zdravlje

Jednostavni načini kako biste dobili više od vaših obroka

Jelo za zdravom hranom vaše tijelo daje osnovnim hranjivim tvarima koje je potrebno za zdravlje. Ali ako ne upijaš dovoljno hranjivih sastojaka, mogli biste propustiti sve prednosti koje bi zdrava hrana mogla pružiti. Stoga je važno da poboljšate probavu tako da maksimalno povećavate dnevni unos hranjivih tvari.

Vaš probavni proces započinje u trenutku kada počnete žvakati hranu. Osnovni enzimi oslobađaju se u ustima kako bi potaknuli probavni proces. Kako se hrana provodi kroz probavni sustav, više enzima i kiselina se koriste za daljnje razgradnje hrane tako da se hranjive tvari apsorbiraju.

Ako se osjećate umoran ili smeću kosu ili kožu, možete znati jesu li nedostatni hranjivih tvari. I tijekom vremena, nedostatak hranjivih tvari može se pretvoriti u ozbiljnije zdravstvene probleme. Mnogi čimbenici mogu pridonijeti lošoj apsorpciji hranjivih tvari, uključujući stanja poput sindroma iritabilnog crijeva i upalnih bolesti crijeva kao što je bol u koljenu. Uzimanje određenih lijekova, stresa, konzumacije alkohola ili čak i netolerancije hrane također može rezultirati slabom apsorpcijom hranjivih sastojaka.

Ispod ćete naći jednostavne i korisne savjete kako biste dobili najviše iz svakog obroka kojeg konzumirate kako biste bili 9 jednostavnih savjeta za povećanje apsorpcije hranjivih sastojaka Ostanite hidratirani

Budući da dobro hidrirani mogu pomoći i kod probave. Možete početi doživjeti trenutne promjene u stolici kad niste dobro hidrirani. Nadalje, naša tijela trebaju vodu za transport hranjivih tvari kroz krv. Stoga, pobrinite se da pijete dovoljno vode tijekom dana.

Dobar pokazatelj hidratacije je pogledati vaš urin. Želite ciljati blijedo žutu boju kao dobar znak hidratacije.

Jesti raznovrsnu hranu u jednom obroku

Doručak, ručak i večera trebaju imati kombinaciju različitih hranjivih tvari kako bi bili sigurni da dobivate raznolikost vitamina i minerala na svakom obroku. I ovo bi se trebalo mijenjati svakodnevno, pa ako ste osoba navike, možda je mudro da svakodnevno prebacite obroke.

Izbjegavajte piti čaj s kofeinom kod jela

Iako je crni ili zeleni čaj zdrav za vas, također je poznato da inhibira apsorpciju željeza. Dakle, trebali biste izbjegavati vruću čašu oko obroka.

Izbjegavajte ili smanjite unos kofeina i alkohola

Caffeinated drinks i alkohol su poznati kao diuretici, što može smanjiti broj probavnih enzima u tijelu. Kada postoji manje probavnih enzima, tijelu je puno teže pravilno apsorbirati hranjive tvari iz hrane koju jedemo.

Pair vitamina C s željezo

Anemija je stanje uzrokovano niskim željezom. Trik da se apsorbira više željeza je parirati s vitaminom C. Na primjer, popijte malo soka od naranče s tamnim lisnatim zelenilom, bogatim željeznim.

Pobrinite se da svaki obrok sadrži zdravu mast

Mnogi od nas su prestrašeni kad čujemo riječ "masnoće", ali postoji takva stvar kao zdrava masnoća.

Uzmi probiotik

Probiotici pomažu u hranjenju crijeva povećanjem broja dobrih bakterija, koji pomažu u probavi, čime se povećava apsorpcija hranjivih tvari.

Probiotici ne moraju biti u obliku tableta ili praha. Oni se mogu naći u fermentiranoj hrani i jogurtu.

Uzmite u obzir uzimanje probavnog enzima

Probavni enzimi rade u tijelu kako bi se slomili hranu u hranjive tvari koje trebate. Dok vaše tijelo proizvodi samo neke enzime, sirova hrana poput povrća i voća sadrži enzime koje vaše tijelo zahtijeva za određene vrste hranjivih tvari. Dakle, ako jedete prekomjerno obrađenu i pripremljenu hranu i ne dobivate dovoljno sirovih proizvoda, vjerojatno vam nedostaje mnogo probavnih enzima.

Kada pogledate probavne enzimske dodatke, poželjet ćete odabrati onaj koji sadrži više vrsta enzima. Na primjer, proteaza je enzim koji je potreban da probavi hranu koja sadrži proteine, dok je amilaza takva koja pomaže tijelu da razgrađuje škrobnu hranu. Želite pokriti što je moguće više vaših probavnih enzimskih baza.

Upravljanje stresom

Kao što je ranije spomenuto, stres je faktor koji može poremetiti probavu i spriječiti apsorpciju hranjivih tvari. Nadalje, poznato je da se stres usporava probavu, što može dovesti do zatvora. Dakle, pronalaženje korisnih načina za smanjenje stresa može se ponovo promijeniti.

Slijedeći ove jednostavne savjete, možete doživjeti poboljšanu probavu uz osiguravanje maksimalnog iskorištavanja vaših zdravih obroka.

Zašto ste više vjerojatno da će umrijeti ove zime
Dnevno blagostanje poboljšano kroz kreativne aktivnosti

Ostavite Komentar