Učinite to svakog jutra za više energije tijekom dana
Dijete

Učinite to svakog jutra za više energije tijekom dana

Čak i ljudi koji vole reći: "Ne ne ujutro "će se složiti da je lijepo doba dana. Sunce se diže, grad se budi od hibernacije, a cijeli dan je ispred vas. Ponekad se probudite, gledate kroz prozor i osjetite da ste spremni za velike uspjehe. Ali kada završite doručak ili izađete iz vrata, osjećate da ste već izgubili tu žestinu i da je privremeni poticaj energije spustio u odvod. Pa kako ćete se jutros osjećati zadnje tijekom cijelog dana?

Odgovor je na posao ujutro. To je sjajan način da se potpuno probudite i pojačate svoju energiju. "U ranim jutarnjim satima, ključni hormoni (tj. Testosteron) koji pomažu u izgradnji mišića, uvelike stimuliraju metabolizam i poboljšavaju funkciju mozga, pomažu pri odlučivanju i podizanju raspoloženja. mase su povišene u tijelu. Vježbanjem u jutro iskorištavate ove prirodno cirkulirajuće hormone kako se nadvisuju, a ne kasnije na dan kada su niži ", objasnio je fitness stručnjak Shrey Khanna.

10 jednostavnih jutarnjih treninga koji će povećajte energiju

Proširenje cijelog tijela:

Odlična polazna točka u svakoj sesiji, uključit će svaki zglob u vašem tijelu, promicati mobilnost i zagrijati vas da vježbate. Ne zaboravite da je to jednostavno zabavno. Čučnjevi:

Jednostavan i lagan, čučnjevi treniraju svoje četvorke, loznice i glute. Lunges:

Korak naprijed s jednom nogom, spustite bokove do oba su koljena savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Preklapanje nogu Push-up:

Izazovna vježba, ali sjajan način razvijanja snage i povećanja izdržljivosti. Daske:

Budući da u osnovi držite položaj, možda mislite da su lako se izvodite, ali nemojte dopustiti toj jednostavnosti da vas izigrati - nakon minute, probudit ćete se u znoj. Ali vaša jezgra će vam zahvaliti na trudu. Planinari:

Polazeći od mjesta dasaka, unesite koljeno prema gore i prema trbuhu. Prebaci noge. Kontinuirano se prebacujte, kao da se penjete na planinu. Zajedno, gore navedene vježbe čine veliku vježbu. Zagrijati s cijelim tijelom protežu, početi s čučanjima, a zatim nastaviti do lunges bez prekida. Odmori se za minutu prije ulaska u dasku i nastavite s ostatkom vježbi. Nakon što završite jedan krug, odvojite pauzu za minutu, a zatim ponovite vježbe sve iznova. Tri do četiri seta svako jutro će zadržati vašu krvnu crpku, napuniti energiju i otjerati bilo koji stres koji možda imate.

Sljedeći yoga pozici su sjajne mogućnosti za završetak vašeg rada.
Surya namaskar:

Obično poznat kao pozdrav sunca, trebao bi se napraviti ujutro kako bi napunio tijelo iznutra. Balasana:

Dječja poza, to jest. Nakon napornog rada, zasigurno ćete uživati ​​u ovom dubokom protežu za kralježnicu, gležnjeve, bokove i ramena, istovremeno osjećaj opuštenosti i energizacije. (Bonus bodovi: Potiče probavu.) Bidalasana:

Također poznat kao mačka poza, to je logičan prijelaz od djeteta poza gore. Pomaknite se na stolni položaj, držeći zglobove ispod ramena i koljena ispod kukova. Udišite, podignite pogled, povlačite stražnjicu na strop i zakolujte leđa. Udišite, podignite bradu na prsa, povucite stražnjicu na pod i uvijte leđa. Pazite na disanje. Ponovite ovaj put nekoliko puta. Polovica kralježnice:

Sjedeći na podu, pritisnite desnu ruku na lijevu koljenu i dovedite lijevu ruku iza leđa, uvijanje gornjeg dijela tijela. Držite prsa otvorena i leđa ravno. Držite desnu nogu i koljeno na podu, dok lijevi koljeno treba biti savijeno i blizu desnog pazuha. Okreni glavu da pogleda preko lijevog ramena. Prebacite strane. Ove poze savršene su od jutra jer pojačavaju cirkulaciju krvi između svakog od vaših kralješaka, povećavaju opskrbu kisikom organima i pomažu u stimulaciji probave. Pokušajte ove vježbe svako jutro i vidjeti kako se vaš život mijenja.

Snack i snack barovi - Izaberite mudro!
Gubitak težine jedeći ovu hranu

Ostavite Komentar