Bolesti srca
Zdravlje

Bolesti srca

Dijeta "DASH" (Dietary Approaches to Stop Hypertension) posebno je stvorena od strane američkih zdravstvenih djelatnika u nastojanju da se specifično bave hipertenzijom. Zbog niske razine masnoće i kalorija, DASH dijeta je dokazano snižavala razinu krvnog tlaka u samo dva tjedna jedući određenu hranu. Preporuča ga Američka udruga za srce, Nacionalni instituti za zdravlje SAD-a i godišnje smjernice za prehranu. Istraživanja su dokazala da je to izvrstan korak prema poboljšanju cirkulacijskog zdravlja.

Temelji se na ograničavanju na 2.000 kalorija dnevno. DASH određuje broj porcija koje biste trebali težiti u svim grupama hrane. Slijedeći ova pravila mogu vam pomoći smanjiti krvni tlak i tako smanjiti rizik od srčanih bolesti. DASH poziva na osam do deset porcija voća i povrća svaki dan - daleko više od dvije ili tri većine odraslih koji trenutno dobivaju.

Evo što izgleda DASH na posluživanje za posluživanje. Sljedeći krug iznosi oko 2.000 kalorija:

- Voće: 4 do 5 obroka dnevno
- Povrće: 4 do 5
- Cijela zrna: 7 do 8
- Mliječna mliječna mast: 2 do 3
- meso, perad, riba: 2 ili manje
- matice, sjemenke, grah: 4 do 5 tjedno
- slastice: 5 ili manje tjedana
- masti i ulja: 2 do 3 tjedna

DASH dijeta radi u zidovima krvnih žila. Postoje sastojci unutar nekih članova prolaznog prolaza koji predstavljaju pad krvnog tlaka. Najviše sastavni sastojci su "nitrati", koji se nalaze u lisnatom zelenilu i korijenu repa (samo dva imena), koji u vašem tijelu proizvode dušikov oksid. Ovo je molekula koja opušta vaše krvne žile, što bi prirodno smanjilo pritisak protoka krvi. Nitrati dokazuju da povrće može spriječiti bolest srca.

Istraživači su dokazali da nitrat neovisno smanjuje razinu krvnog tlaka. Dodatak nitrata mogao bi imati isti učinak kao i DASH dijeta. Za one koji imaju povijest srčanih problema ili koji se pokušavaju boriti protiv hipertenzije, praćenje DASH prehrane pravi je medicinski alat. Iako je teško jesti veliku količinu hrane bogate nitratima, sigurno možete pomoći u povratu hipertenzije uključivanjem više njih u vašu dnevnu prehranu. To uključuje gotovo sve vrste salate, celera, špinat, repe, krumpir, zeleni kupus, brokulu, vodenjak, mrkva, poriluk i rotkvice.

Zdravlje
Alzheimerov lijek pokazuje obećavajuće rezultate: Biogen

Ostavite Komentar