Koronarna bolest srca, moždani udar i rizik od depresije sniženi su redovitim šetnjama na otvorenom: Studija
Zdravlje

Koronarna bolest srca, moždani udar i rizik od depresije sniženi su redovitim šetnjama na otvorenom: Studija

moždanog udara i bolesti srca, među ostalim potencijalno opasnim životnim uvjetima. Istraživački tim na Medicinskoj školi Norwich na Sveučilištu u Istočnoj Angliji (UEA) u Velikoj Britaniji kaže da njihovi nalazi pokazuju da zdravstveni djelatnici i lokalne vlasti trebaju preporučiti pješačke skupine u svojim lokalnih područja za poticanje tjelesne aktivnosti u široj javnosti. Sve što se može početi na razini lokalne razine - naročito nešto što je besplatno, jednostavno za napraviti i otvoreno svima - je zdrava inicijativa za zdravlje naših zajednica. Samo sam ovaj tjedan čitala o ljudima koji vraćaju u velikoj mjeri prema njihovoj zajednici. Jedna osoba, trenerica fitnessa Denise Warren, stvarno je pogodila akord. Vodila je fitness klase u središtu zajednice u Queensu u New Yorku i osnovao C.H.O.S.E.N. (Dugoročna pretilost sada završava). Besplatan je program za djecu u zajednici da se aktivno uključe u zabavnu grupu, upoznaju se kako se fizički uklapaju, a zauzvrat stvaraju povjerenje i društvene vještine. Nevjerojatno! Programi koji se temelje na zajednici kao što je ova ključni su za mijenjanje života na bolje.

Društveno hodanje vodi do više dobrih navika Vježba, kretanje, održavanje limbera - vaše zdravlje ovisi o tome. Istraživači iz UEA-e utvrdili su da redovita grupna šetnja može biti katalizator za prihvaćanje drugih zdravstvenih ponašanja, pa je spinoff za opću wellness ima nevjerojatan potencijal.

Za njihovu analizu istraživači su istraživali 42 studije s podacima od 1.843 sudionika u više od 14 zemlje. Neki od tih sudionika imali su zdravstvene probleme kao što su bolest srca,

dijabetes tipa 2

, pretilost ili

Parkinsonova bolest. Neki od sudionika se pridružili redovitim šetnicama koje su hodale na otvorenom za manje od jednog sata svaki put. Znanstvenici su zatim procijenili učinke koje je hodanje na grupi imalo na svoje zdravlje. Impresivno je. Sudionici pješačke skupine doživjeli su značajna smanjenja krvnog tlaka

, preostale brzine otkucaja srca i

kolesterola, a da ne spominjemo indeks tjelesne masti i tjelesne mase (BMI). Svi ti čimbenici igraju vaš rizik za bolesti srca i moždani udar. Također su pokazali poboljšanu snagu pluća, opću kondiciju i nižu razinu depresije. Redovita aktivnost koju se vraćate za Još jedan važan ishod? Oko 75 posto sudionika zaglavi se s redovitom grupom hodanja, dokazujući da društvena vježba ima takav boravak. Ne možeš pustiti svoje prijatelje za hodanje, zar ne? I ti imaš prednost! Što se tiče grupnog hoda, ja sam sve za to. Pješačenje za starije osobe je odlično mjesto za početak ako su novi u redovitoj vježbi. Ne moraju se pridružiti teretani ili kupiti posebnu opremu, a ne imati cipele s odgovarajućom opremom i podrškom. To nije zastrašujuće za njih, a hodanje je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti.

Imati nekoga s kim je hodao još bolji. To je ohrabrujuće i odgovorno vas, osobito u kratkim, mračnim danima u mrtve zime, što može biti manje od motivacije. Nije čudo da ljudi žele zamrznuti u zatvorenom prostoru i gledati televiziju.

Tjelovježba i trening gotovo da nemaju naporan posao kad razgovarate putem s dobrim prijateljem.

I zdravstvene prednosti hodanja dobro su dokumentirane. Nedavna studija objavljena u medicini i znanosti u sportu i vježbi sugerira da satne petminske šetnje mogu obnoviti arterijsku štetu uzrokovanu dugo sjedištima.

Saurabh Thosar, glavni istraživač, rekao je: "Postoji obilje epidemioloških dokaza koji povezuju vrijeme sjedenja na razne kronične bolesti i povezivanje stajanja na povoljan kardiovaskularni učinak, ali vrlo malo eksperimentalnih dokaza. Pokazali smo da dugotrajno sjedenje narušava funkciju endotela, što je rani marker bolesti kardiovaskularnih bolesti, te da prekidanje vremena sjedenja sprječava pad te funkcije. "

Istraživači su pokazali da kroz trosatni period, ekspanzija arterija koja normalno dopušta protok krvi smanjena za 50 posto u roku od jednog sata od sjedenja. Sudionici studije hodali su pet minuta svakog sata, a arterijska funkcija se nije pogoršala u tri sata.

Thosar je zaključio, "Američke odrasle osobe sjede oko osam sati dnevno. Oštećenje funkcije endotela značajno je nakon samo sat vremena sjedenja. Zanimljivo je da lagana tjelesna aktivnost može pomoći u sprečavanju ove smetnje. "

Nedostatak vježbe povezan s dvostrukim brojem smrti kao pretilost Još jedno istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition pronašlo je

da 20 minuta brze hodanja dnevno može smanjiti rizik od prerane smrti. Isto istraživanje također je pokazalo da vam neaktivnost dovodi do dvostruke opasnosti od prerane smrti kao pretilosti.

Dio zdravstvenih prednosti koje dolaze s redovitom aktivnošću razvija pozitivan stav prema vježbi. Sa grupnim hodanjem, počne vas vidjeti kao nešto što se može uživati ​​s drugima i da se osjećate sjajno. To je ono što trebate učiniti vježbanju zdrave navike. To je razmišljanje kako biste se uvjerili da ste naveli cipele za hodanje.

Znanstvenici kažu kako je sljedeći korak pronaći najbolji način postavljanja pješačkih skupina za ljude koji bi najviše imali koristi od povećanja njihove aktivnosti. Te komunikacijske rješenja mogu donijeti puno dobrih razloga.

Pa zašto ne pozvati svoje prijatelje i razgovarati sa svojim susjedima? Pokretanje pješačke skupine moglo bi biti vaš sljedeći korak da učinite nešto stvarno divno za sebe i svoje zdravlje. Povezano čitanje:

Produženo sjedenje smanjuje životni vijek: Studija

Možda vam nije novo, ali studije koje sugeriraju da produženo sjedenje skraćuje vaš život i dalje se gomilaju. Rješenje? Ili smanjite količinu vremena za sjedenje ili počnite vježbati mnogo više - idealno, trebali biste raditi i bez obzira.

Tjelovježba može boriti protiv štetnih posljedica produženog sjedenja

Vježba se može boriti protiv štetnih utjecaja dugotrajnog sjedenja, prema britanskom studija. Suautor Kishan Bakrania je rekao: "Ovo istraživanje je značajno jer ponovno pokazuje zašto je tjelesna aktivnost i tjelovježba toliko važni. To pokazuje da ljudi koji troše veliku količinu vremena koja se ne kreću, bilo kroz posao, slobodno vrijeme ili životni stil, mogu redovito vježbati neke od negativnih učinaka sjedilačkog ponašanja. "

Zdravi mjesec starenja: potres, traumatska ozljeda mozga, inkontinencija, PTSP i pretilost
Zdravlje mokraćnog mjehura i mokraćnog sustava: učinci starenja i inkontinencije

Ostavite Komentar