Rizik od koronarne bolesti srca povećava se za 24 posto s visokim unosom zasićenih masti: Studija
Zdravlje

Rizik od koronarne bolesti srca povećava se za 24 posto s visokim unosom zasićenih masti: Studija

Rizik koronarne bolesti srca povećava se za 24 posto s visokim unosom zasićenih masti. Hrana bogata zasićenim masnim kiselinama uključuje maslac, crveno meso, slaninu i palmino ulje. Istraživači sugeriraju da bi zamjena zasićenih masnoća s nezasićenim masnim tvarima mogla smanjiti rizik od koronarne bolesti srca.

Viši autor Qi Sun objasnio je, "Naši nalazi snažno potvrđuju ono što preporučuju trenutne prehrambene smjernice USDA. To uključuje smanjenje unosa zasićenih masnoća na ne više od 10 posto ukupnih kalorija, i konzumiranje cjelovite zdrave prehrane koja uključuje voće, povrće, cjelovite žitarice, biljna ulja bogata višestruko nezasićenim mastima i mononezasićene masti, orašasti plodovi, mahunarke, ribu i niske "

Istraživači su otkrili podatke od 73.147 žena koje su bile dio zdravstvene studije medicinskih sestara i 42.635 muškaraca koji su bili u studiji za praćenje zdravstvenih stručnjaka.

Znanstvenici su otkrili da je veći unos većih zasićenih masnih kiselina povezano je s 24 posto većim rizikom za koronarnu bolest srca. Zamjena jednog postotka zasićenog unosa masti s mononezasićenom masnoćom, polinezasićenim mastima ili biljnim proteinima mogla bi smanjiti rizik od koronarne bolesti srca za četiri do osam posto. Frank Hu dodaje: "Ova studija raspršuje pojam da se maslac vraća. Pojedina zasićene masne kiseline dijele iste izvore hrane, kao što su crveno meso, mliječni proizvodi, maslac, lardo i palmino ulje, nepraktično je razlikovati vrste zasićenih masnih kiselina u izradi prehrambenih preporuka, ideja koju su neki istraživači iznijeli. Umjesto toga, to je zdravije zamijeniti ove masne kiseline s nezasićenim mastima iz biljnih ulja, oraha, sjemena i morskih plodova, kao i visokokvalitetnih ugljikohidrata. "

Hu zaključio je" "," Zamjena izvora zasićenih masnoća u našoj prehrani s nezasićene masti je jedan od najlakših načina za smanjenje rizika od bolesti srca. "

Prirodni lijekovi za sprečavanje koronarnih bolesti srca Prestani pušiti:

Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti srca. teško, važno je da prestanete bez obzira na to koliko ste godina pušili.

Gledajte što jedete: Zdrava prehrana može dugo napredovati u promicanju zdravlja srca., cjelovite žitarice, mršavih bjelančevina, ograničavanje zasićenih i trans masti, te uklanjanje procesirane hrane, mogu vam pružiti svoje osnovne hranjive tvari potrebne kako bi vaše srce ostalo zdravo, a ne samo to, ali i zdrava prehrana također može pomoći u kontroli mnogih faktora rizika koji doprinose koronarnoj hei

Upravljanje kolesterolom: Smanjivanje LDL kolesterola važan je korak u prevenciji koronarnih bolesti srca, jer je ova vrsta bolesti povezana sa smanjenjem LDL kolesterola. kolesterol je ono što oblike plakova duž arterija, uzrokujući da postanu krute i uske. Kada se to dogodi, protok krvi smanjuje, doprinoseći koronarnoj bolesti srca. Osiguravanje vašeg kolesterola je u provjeri može vam pomoći u održavanju srca zdravi i spasiti ga od oštećenja.

Donji visoki krvni tlak: Krvni tlak je iznos pritiska koji se vrši prema zidovima arterija. Visoki krvni tlak signalizira da vaše srce radi previše. Preopterećeno srce postaje slabo tijekom vremena, što pridonosi oštećenju. Ta oštećenja mogu dovesti do koronarne bolesti srca. Mnoge promjene načina života koje sprečavaju koronarnu bolest srca također mogu djelovati na kontrolu zdravog krvnog tlaka. Redovito vježbajte:

Redovita tjelovježba drži srce snažno, pomaže vam u održavanju zdrave tjelesne težine, smanjuje krvni tlak i smanjuje kolesterol. Trebate samo nekoliko treninga tjedno radiš sve aktivno, od brzog hoda do snažnijih aktivnosti. Konzistentnost je ključ. Brojne studije pokazale su štetne učinke življenja u sjedećem stilu života, uključujući ranu smrt. Stoga je vrlo važno da što više krenete. Održavanje zdrave težine:

Biti prekomjerna težina ili pretilo je povezano s različitim zdravstvenim problemima, od dijabetesa do srčanih problema. Slijedeći ove savjete za životni stil mogu pomoći u održavanju zdrave težine. Upravljanje dijabetesom:

Dijabetes je poznati čimbenik rizika za kardiovaskularne bolesti i koronarne bolesti srca. Dijabetes tipa 2 rezultat je nezdravih načina života. Neupravljani šećer u krvi može dovesti do komplikacija, od oštećenja živaca kod problema s vidom. Slijedeći ove zdrave savjete o načinu života mogu vam pomoći da bolje upravljate svojim dijabetesom sve dok spriječite koronarnu bolest srca. Smanjite stres:

Brojne studije pokazale su vezu između bolesti srca i stresa. Kada smo pod stresom, kortizol se oslobađa. Kratkoročno, to je prirodni odgovor "borbe ili bijega" koji pomaže tijelu da izađe iz opasnih situacija. Dugoročno, prekomjerne razine ovog hormona mogu imati štetne učinke na srčane i tjelesne funkcije. Ograničite alkohol:

Iako su neke studije pokazale prednosti umjerene konzumacije alkohola, još više ukazuje na činjenicu da je štetno za srce. Pijenje previše alkohola povezano je s višim krvnim tlakom, koronarnom bolesti srca, rakom i moždanim udarom, među ostalim bolestima. Ako pijete, ograničite dnevnu potrošnju na dvije čaše za muškarce i jednu čašu za žene, no za neke osobe, čak i dnevno doziranje dopuštene doze može biti previše. Također, ako odaberete alkoholno piće, držite se s crvenim vinom, jer to je pokazalo da nudi neke prednosti. Kada se radi o prirodnim lijekovima za zdravom srcu, najvažnija stvar koju možete učiniti je da se izvrši na promjene u životnom stilu. Iako vam nedostaje moć da promijenite neke čimbenike rizika za bolesti srca, kao što je obiteljska povijest, spol ili dob, trebali biste pokušati kontrolirati promjenjive čimbenike u najboljem mogućem obliku.

Oralni ispiranje može pomoći u otkrivanju recidiva karcinoma oropharyngeal
Urinarna inkontinencija, pee u hlačama, inkontinencija žena, vježbe kegela, kontrola mjehura, pelene za odrasle, infekcije mokraćnog sustava, vijesti o zdravlju

Ostavite Komentar