Zatvor koji uzrokuje hranu da se izbjegne i hrana za jesti za olakšanje
Zdrava Prehrana

Zatvor koji uzrokuje hranu da se izbjegne i hrana za jesti za olakšanje

Uloga hrane u zatvoru

Dijeta i hrana igraju veliku ulogu u našim crijevnim pokretima i zatvoru. Tipično, konstipacija proizlazi iz nedostatka prehrambenih vlakana, koju mnogi Amerikanci ne dobivaju dovoljno. Ostali prehrambeni čimbenici koji mogu pridonijeti zatvoru su uporaba posebnih dijeta za liječenje bolesti (npr. Alergiju pšenice) i patnje od poremećaja prehrane.

Postoje određene namirnice koje mogu potaknuti opstipaciju, a zatim postoje i drugi koji mogu pomoći samo je potrebno znati koja namirnica igra koju ulogu.

Općenito govoreći, hrana bogata vlaknima može pomoći u reljefu opstipacije, ali pristupati oprezno: ako se neadekvatna tekućina uzima s vlaknima, to će vas samo ostaviti više podlogom više nego kada ste započeli. Alergije također mogu igrati veliku ulogu u zatvoru, a uobičajena je netolerancija na laktozu. Oni koji imaju alergiju na hranu mogu ustanoviti da su zatvoreni nakon konzumiranja hrane za koju su alergični. Važno je da se provjerite ako mislite da imate alergiju na hranu.

Iznenađujuća hrana koja uzrokuje zatvor

Kada je u pitanju zatvor, vjerojatno ste već svjesni neke hrane koja doprinosi; međutim, neki vas mogu iznenaditi. Evo nekoliko namirnica koje biste trebali vjerojatno izbjeći ili smanjiti unos ako želite izbjeći konstipaciju.

Čokolada

: Čokolada mlijeka sadrži zajednički alergen hrane: mlijeko. Zbog toga može doprinijeti zatvoru, budući da mnogi ljudi imaju netolerancije ili osjetljivost na njega.

  • Mlijeko: Mlijeko je uobičajeno zbog uzroka zatvora jer je to zajednički alergeni hrane. Ako pronađete kad konzumirate mlijeko postajete zatvor, pokušajte ostati daleko od njega neko vrijeme da vidite osjećate li isto. Ako ne možete izbaciti bijele stvari, umjesto toga odaberite oprez, badem, soje ili kokosovo mlijeko.

  • Govedina: Crveno meso općenito može pridonijeti zatvoru.
  • Sir: Budući da drugi sir od mliječnih proizvoda može uzrokovati zatvor.
  • Riža: Kada odaberete rižu, stavite smeđu rižu za više vlakana, jer vam bijela riža može zatvoriti.
  • Sladoled Nereplaćene banane
  • : Banane su općenito idealne za suzbijanje zatvora, ali kada su nejednako, to je
  • Jogurt Krumpir:
  • Svaka velika masti hrani usporava probavu, što znači da se osjećate pretjerano punim.
  • Keksi i kolači: Rafinirani šećeri, niska tekućina i nisko vlakno su recept za zatvora.
  • Pržena hrana: Pripremljene hrane obično se sporije kreću
  • Hrana koja može pomoći u opstipaciji Kako hrana može pridonijeti zatvoru, postoji mnogo hrane koja može ponuditi olakšanje i poticati redovite pokrete crijeva. Namirnice koje mogu pomoći u opstipiranju jesu:

grah

isjeckan pšenica

  • bra
  • jabuke

  • kruške
  • maline
  • šljive
  • banane
  • zimski squash
  • zelena
  • Kale
  • Popcorn
  • Voda
  • Flaxseeds
  • Naranče
  • Zobena kaša
  • Slatki krumpir
  • Brokula
  • Špinat < Smeđa riža
  • Aloe sok
  • Kava
  • Avokado
  • Nuts
  • Uzgojenih sokova
  • Ostali lijekovi za ublažavanje zatvora
  • Osim hrane, vježbe mogu igrati ulogu u redovitim pokretima crijeva, Vježba ograničava količinu vremena koje je potrebno za probavu hrane ubrzavanjem vašeg metabolizma. Ona također pomiče hranu brže u debelom crijevu, umanjujući količinu tekućina koje apsorbira.
  • Iako ne biste trebali vježbati neposredno nakon obroka, sve dok čekate jedan sat, dobro ste ići. Ovdje su neke učinkovite vježbe koje možete učiniti kako biste promicali pravilnost i smanjili zatvor.
  • Trikovi
  • Ova vježba se izvodi dok leži na trbuhu. Jednostavno alternativa podizanje svake noge kao da ste "lepršali" (mislite o plivanju). Učinite to barem 10 puta po nozi.

Osnovna podizanja nogu

Ova vježba se izvodi dok leži na leđima. Noge ih zajedno podižu i odlaze u zraku (najmanje jednu nogu s tla) 10 sekundi. Zatim nastavite ih spustiti. Vi svibanj želite staviti jastuk ili ruke ispod donjeg dijela leđa za dodatnu podršku. Dovršite tri seta ove vježbe.

Zakretanje u obliku slova L

Počnite ležeći na leđima i podignite noge ravno u zrak tako da izgledate poput slova L. Dok izdahnete, pomaknite gornji dio tijela prema gore i spustite noge - Sada biste trebali biti u obrnutom L položaju. Dovršite ovaj potez pet puta.

Najbolji načini za ublažavanje konstipacije su kroz prirodna sredstva: prehrana i vježbanje. Ne morate patiti od zatvora sve dok postanete više svjesni toga što jedete.

Ustrajno crijevni sindrom i nadutost: Promjene na mikrobiotu crijeva i specifične prehrane za krivnju?
Bolesnici s upalnim bolestima crijeva (IBD) trebaju samo jednu kolonoskopiju jednom u svakih 5 godina: Studija

Ostavite Komentar