Uobičajena pogreška koja dovodi do povećanja tjelesne težine
Zdravlje

Uobičajena pogreška koja dovodi do povećanja tjelesne težine

Jeste li ponosni noćni sova? Nalazite li se kasniti u krevet kada su vaši prijatelji i obitelj već izgubljeni u sanjarstvu? Probudite li se iscrpljeni i ponovno dodirnete gumb za odgodu?

Ako je tako, možda ćete htjeti obratiti pažnju na studije povezane s spavanjem i dobitkom težine. Studija pokazuje da, ako je vaš cilj izgubiti težinu, trebali biste uložiti u dobar madrac i masku za spavanje. Izvješće je pokazalo da će zdravije odrasle osobe koje kasnije dolaze u krevet i redovito dobivaju nedovoljno sna svibanj imati veću vjerojatnost da će dobiti težinu. Iako prekomjerna tjelesna težina nije posljedica samo nedostatka sna, nedostatak sna može zasigurno pridonijeti prekomjernom tjelesnom težinu.

U srpnju objavljenom u časopisu SLEEP , istraživanje je provedeno od strane istraživača u bolnici Laboratorij za spavanje i kronobiologiju Sveučilišta Pennsylvania. Nakon proučavanja skupine od 225 zdravih odraslih osoba u dobi od 22 do 50 godina, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su spavali samo četiri sata, od 4 sata ujutro do 8 sati ujutro, za pet uzastopnih noći dobili veću težinu od onih koji su spavali 10 sati, od 10 sati navečer do 8 sati ujutro.

Naknadno noćno snažno povezivanje s prekomjernom težinom

Količina sna koju su ispitanici uzimali izravno je korelirao s koliko zalogaje što jesu. Subjekti koji su kasnije spavali konzumirali su više kalorija, nastojeći doprijeti do kasnih noći i obroka. Ne samo da je ovaj spoj broj kalorija koje su ti subjekti jeli, već je i povećao broj kalorija iz masnoća, budući da su zalogaje u kasnoj večeri bili veći u masti od ostalih zalogaja koji su se konzumirali tijekom ranijih dana. Ljudi imaju tendenciju baciti oprez na vjetar i jesti hranu koju ne smiju dopustiti da jedu tijekom dana - kada su više svjesni ispunjavanja svojih mršavih ciljeva življenja. Jednostavno rečeno, to rezultira spavanjem, prekomjernom težinom muškaraca i žena (i sigurno nije lako pogoditi teretanu ili pločnik dan nakon lošeg noćnog sna).

Zanimljivo je da je istraživanje pokazalo da muškarci s ograničenim dozama imaju veću vjerojatnost da će postati više prekomjerne tjelesne težine nego žene ograničene na spavanje (ali ne dopustite da vas to budalo u osjećaju bez krivnje kad odete na spavanje kasno, dame!).

Ako ste prekomjerna težina ili jednostavno zainteresirani za život malo lakši i zdraviji život, evo nekoliko savjeta kako izbjeći grickanje u kasnoj večeri.

3 jednostavna savjeta za zaustavljanje uzorka težine

1. Nemojte preskočiti večeru. Ne, ne ohrabrujemo vas da imate nezdrav ili pretjerano veliku večeru. No, kako biste probali i večeru zadnji obrok vašeg dana, pobrinite se da je hranjiv, s mršavim izvorom proteina i puno vodom ispunjenog vlaknastog povrća. Također, odlučite jesti večeru ranije navečer, pokušavajući završiti najkasnije do 19 sati, tako da vaše tijelo ima dovoljno vremena da potpuno probavlja vašu hranu prije nego što leći u krevetu.

Zamijenite desert s komadićem voća. Ponoćni zalogaje često potaknut željom za nečim slatkim. Zadovolji tu žudnju s slatkim plodovima, poput borovnica. 3.

Pijte biljni čaj. Uzimanje šalice vrućeg biljnog čaja bez kofeina može vas staviti u duh spavajući bez dodavanja kalorija vašoj prehrani! Decaf zeleni čaj je dobar izbor jer sadrži theanin, koji će vam pomoći spavati, a čaj od kamilice i đumbirski čaj također smiruju pomagala za spavanje. Prema Dr. Ann Rogers, nedostatak dovoljno sna povećava rizik od razvoja medicinskih stanja poput kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa tipa 2. Također je povezana sa smanjenjem prekovremenog radnog vijeka. Nedostatak sna i porast tjelesne mase također stvaraju začarani ciklus - nedostatak sna dovodi do povećanja tjelesne težine, a povećanje težine povećava vjerojatnost razvoja poremećaja spavanja, kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA). Ako ste prekomjerna težina ili jednostavno želite da biste poboljšali svoju mršavu životnu rutinu, pobrinite se prije spavanja prije nego kasnije. Dobivanje više spavanja ne samo da će vam pomoći da zadržite trimer izbjegavajući noćno grickanje, već će vam dati više energije da budete oprezni i aktivni tijekom dana, pridonoseći još više mršavljenju.

Zvučni uzrok gubitka sluha
Vitiligo i sivi kosi povezani molekularni signali otkriveni, mogu pomoći u liječenju, nove studije, Vitiligo, siva kosa, molekularni signali, pigmentacija kože i kose, matične stanice, hiperpigmentacija, vitiligo lijek, zdravlje novosti

Ostavite Komentar