Uobičajena dnevna hrana koja uzrokuje depresiju
Organi

Uobičajena dnevna hrana koja uzrokuje depresiju

Učinci hrane mogu doprinijeti ili pogoršati depresiju. Prije stotine godina, ako ste bili depresivni, bili ste označeni kao "ludi" ili "opsjednuti". U suvremenoj dobi; međutim, liječnici su naučili da psihološki poremećaji objašnjavaju većinu tih poremećaja. Danas milijuni ljudi u Sjevernoj Americi doživljavaju različite razine depresije, ali ponekad se to može objasniti prehranom osobe.

Više istraživača izvještava da određene vrste hrane, kada se konzumiraju u višku, mogu stvoriti osjećaj depresije.

Ispada da hrana niska u kolesterolu, šećera i masnoća, ali i visoko u bjelančevinama, može smanjiti proizvodnju serotonina, što je najbolje opisano kao sretni odašiljač našeg mozga. Ako je sretan odašiljač nizak, prirodno ćete biti depresivni. Istraživanja također pokazuju da osobe s problemima šećera u krvi, slabi vitamini D i problemi s netrpeljivosti hrane mogu također boriti protiv depresije.

Učinci junk food na zdravlje mozga

Istraživači sa Sveučilišta Deakin i Australian National University otkrili su da junk food može negativno utjecati na mozak - točnije na hipokampus. Hipokampus je odgovoran za pamćenje, učenje i mentalno zdravlje.

Pomoću MRI skeniranja, istraživači su mogli promatrati veličinu hipokampusa kako bi utvrdili je li dijeta odigrala ulogu u funkcioniranju ili ne. Sudionici su bili stariji od 60 do 64 godine.

Istraživači su otkrili da su seniori koji su konzumirali najviše junk hrane imali manji lijevi hipokampus u usporedbi sa starijima koji su konzumirali hranu bogatu hranjivim tvarima.

Profesorica Felice Jacka rekla je: "Mentalni poremećaji vodeći je uzrok invaliditeta širom svijeta, dok se stope demencije povećavaju kako stanovništvo stari. Nedavna istraživanja pokazala su da su prehrana i prehrana povezani s rizikom od depresije, anksioznosti i demencije; Međutim, do sada nije bilo jasno kako dijeta može utjecati na mentalno zdravlje i spoznaje. "

Prehrambene nedostatke i depresija

Iako određena hrana može pridonijeti depresiji i lošem mentalnom zdravlju, nedostaju bitni vitamini i hranjivi sastojci također mogu dovesti do depresije. Ovdje su 10 najčešćih prehrambenih nedostataka koji mogu izazvati depresiju. Omega-3 masna kiselina - pokazalo se dobro za zdravlje mozga, posebno raspoloženje i mentalno zdravlje. Vitamin D - istraživanje je povezalo nedostatke vitamina D s mentalnim Bolesti poput depresije, demencije i autizma

  • Magnezij - poznat u borbi protiv stresa
  • Vitamin B kompleks - istraživanja pokazuju da skoro četvrtina depresivnih starijih osoba također ima nedostatak kompleksa vitamina B.
  • Folat - poboljšava odgovornost na antidepresive
  • Aminokiseline - pomažu mozgu da ponaša ispravno
  • Nedostatak željeza i željeza povezan je s umora, razdražljivosti i magle mozga.
  • Cink - pomaže razbiti hranu i sprečava alergije na hranu, koji pokazuju da doprinose depresiji
  • Jod - pomaže u održavanju funkcije štitnjače koji šalje hormone koji reguliraju raspoloženje.
  • Selenium - ima slične učinke na jod
  • Hrana koja pokreće depresiju
  • Ako pati od depresije i ca Čini se da ne shvaćate zašto biste mogli razmisliti o svojim prehrambenim navikama. Ispod je popis nekih od najboljih namirnica koje uzrokuju depresiju.

Alkohol

Neki ljudi to misle o tome kao stimulans, ali prekomjerno ponašanje ne samo da je teško na vašoj jetri, nego može vas i loše raspoloženje, Ako već imate tendenciju da pate od napada depresije ili imate druge psihološke poremećaje, konzumacija alkohola se ne preporučuje.

Duboki prženi škrobovi

Pomfrit i krafne spadaju u ovu kategoriju. Prije nego što su pogodili aparat za prženje, oni su jednostavni šećeri i imaju vrlo malo nutritivne vrijednosti

Ova kategorija hrane obično se pakira natrijom i šećerom koji vas može povući.

Chocolates

Iako vam kofein može u početku dati visoku, ostatak

Visoko masni mliječni proizvodi

U većini slučajeva visoka masnoća, uključujući mliječne proizvode, znači nedostatak hranjivih tvari. Studije u Sjedinjenim Državama i Europi pokazale su da nedostatak hranjivih tvari može dovesti do depresije.

Prerađeno meso

To ima tendenciju da ima puno natrija, ulja i šećera.

Rafinirana zrna

Čaj i kava

Poput čokolade, to je kofein koji može potaknuti kemikalije, kao što su bijela riža, tjestenina i kruh nutricionistički neuravnoteženi, škrobni, obogaćeni sintetskim vitaminima, bez vlakana i često sadrže kemikalije. depresija

krumpir

Jedno je rijetko dovoljno; međutim, oni su puni soli i zasićenih masti.

Fast Food

Hamburgeri, hotdogs i pizza sadrže sve velike količine natrija i masti. Mnogi umaci i začini, kao ketchup, također imaju velike količine šećera u njima.

Istraživači na Sveučilištu Las Palmas de Gran Canaria u Španjolskoj i Sveučilištu u Granadi zaključili su da je depresija 51 posto veća da se javljaju kod ljudi koji konzumiraju velike količine brze hrane. Također su uključili junk food poput krafne i drugih dubokih prženih predmeta u njihovoj studiji. Istraživački tim je također pokazao da ljudi koji redovito konzumiraju brze hrane imaju tendenciju da imaju druge nezdrave navike, kao što je sjedeći ponašanje, koje su povezane s većim rizikom od depresije.

Masna hrana također je povezana s plinom, nadutom, probavne smetnje i žgaravice - čimbenici koji mogu, poput depresije, ometati spavanje, raspoloženja i pozitivne razine energije.

Siječanjski blues, izbjegavanje depresije nakon zimskih praznika
Demencija i ponavljajuće ponašanje: savjeti za suočavanje s promjenama ponašanja u demenciji

Ostavite Komentar