Kronični umor sindrom dijeta: Hrana za jesti i izbjeći
Zdravlje

Kronični umor sindrom dijeta: Hrana za jesti i izbjeći

Sindrom kroničnog umora (CFS) je poremećaj koji karakterizira ekstremni umor koji se ne pripisuje nižem stanju. Umor koji doživljavaju pogođeni često se pogoršava dodatnom tjelesnom ili duševnom aktivnošću i ne popravlja se s mirovanjem. CFS također prolazi nazivom mialgični encefalomijelitis (ME) i sistemska netolerancijska bolest (SEID). Međutim, dok je kronični umor uobičajena osobina među ovim definicijama poremećaja, varijacije mogu postojati ovisno o tome koji je odabran.

Uzrok sindroma kroničnog umora je trenutno nepoznat. Postoje razne teorije o njegovu razvoju, od viralnih infekcija do psihičkog stresa, ali nitko se uistinu ne može definirati kao definitivni uzrok poremećaja.

Kronični umor može utjecati na ljude na različite načine, čineći planove liječenja jednako raznolik. Ljudi mogu pronaći koristi od korištenja antidepresiva ili psihološkog savjetovanja. Hrana koju jedete također može utjecati na simptome umora, a kronična prehrana umora može vam dati olakšanje koje tražite.

Ovo su neke od najboljih namirnica za hranu za CFS dijetu, kao i hranu koju biste trebali izbjegavati.

Sindrom kroničnog umora umor: Hrana za jelo

Žitarice

Sadrži veliku količinu ugljikohidrata - glavni izvor energije tijela. Uključivanje cjelovitih žitarica u vašu prehranu pomoći će iu regulaciji probavnog sustava, čime se održava dobre radne narudžbe. Zdrave žitarice uključuju smeđu rižu, ječam, quinoa i zobene pahuljice. Međutim, ako se ne želi jesti višak ugljikohidrata, odabir ugradnje više voća i povrća u vašu prehranu bio bi prihvatljiva zamjena.

Proteini

Zajednička komponenta mesa, životinjskih bjelančevina sadrži maksimalnu količinu esencijalnih aminokiselina potrebnih za vaše tijelo. Međutim, nije sve meso jednako, jer crveno meso može dovesti do neželjenih zdravstvenih problema ako se jede više. Zdravi izvori životinjskih bjelančevina uključuju ribu, jaja i pileća prsa. Dok se proteini mogu naći iu biljnim proizvodima, oni nisu tako dobri kao životinjski proteini kada strogo traže prehrambenu vrijednost. Neki biljni izvori proteina uključuju matice i grah.

Masti

Nisu sve masti loše za vas. Zapravo, osobe s CFS-om se potiču da konzumiraju odgovarajuće količine zdravih masnoća dok istodobno izbjegavaju one nezdrave. Zdrave masnoće mogu pomoći u poboljšanju siromašnih imunoloških sustava, neravnoteža hormona i pomažu kognitivnom funkcioniranju. Masti su također izvrstan izvor energije. Veliki izvor zdravih masti je ekstra djevičansko maslinovo ulje, koje se pokazalo ne samo da je bogat izvor omega 3, nego je također pokazalo da značajno smanjuje smrt stanice i smanjuje gubitak pamćenja - zajednička osobina CFS pacijenata, prema iranskom studija. Ostali izvori zdravih masti uključuju kokosove i avokado. Zdrave su i masti od mesa i ribe.

Voće i povrće

Kao opće pravilo, svi voće i povrće smatra se dobrim za one koji pate od CFS-a. Prethodna istraživanja bolesnika s kroničnim umorom sindroma pokazala su povišene razine methemoglobina (MetHb), marker za oksidativni stres. Konzumiranje hrane koja ima visoka antioksidativna svojstva može pomoći ublažavanju oštećenja slobodnih radikala. Procjenjuje se da borovnice imaju najvišu vrijednost ORAC (kapacitet apsorpcije radikala kisika), prevođenje na visoku aktivnost antioksidansa, neuroprotektivna svojstva i sposobnost za zaštitu crvenih krvnih stanica od oksidativnih oštećenja.

Ulje od lanenog ulja

Bogato u omega- 3 i omega-6, laneno ulje je izvrsno za poboljšanje cirkulacije krvi i korisno je za vaše zglobove. Ovo svestrano ulje može se koristiti u gotovo svakom receptu. To je odličan dodatak glatkim kruškama, juhama i praktički bilo čemu drugome na što se možete sjetitiHrana za izbjegavanje bolesnika s CFS-om

Kava

Iako kava ima mnoge zdravstvene prednosti, kofein neizbježno može biti vaš poništaj. Dok kofein može poboljšati vašu energiju za kratko trajanje, može vam dati lažni osjećaj energije i dovesti vas da pretjerate, trošeći više energije nego što možete uštedjeti. Previše kofeina može utjecati i na vaš san, sprječavajući oporavak energije.

Junk food

Iako jedenje nezdravom hranom može biti povremeni osjećaj krivnje, konzumiranje čipsa, čokolade i druge prerađene junk hrane na dosljedan način osjeća se bolesno, zapping vaše energije razinama. Pokušajte zamijeniti čokoladu za komad voća svaki tako često. Iako voće ne sadrži šećer, također ima mnogo hranjivih tvari koje vaše tijelo treba.

Unos mliječnih proizvoda

Ograničavajući unos mliječnih proizvoda ili ga potpuno odstraniti, možete očekivati ​​poboljšanje razinu energije u roku od nekoliko tjedana. To možda neće biti lako za neke, pa biste zamijenili kravlje mlijeko za rižu ili bademovo mlijeko kako biste prijelaz malo lakši.

Upalna hrana

Utvrđeno je da je pretjerana upala komponenta sindroma kroničnog umora, tako da izbjegavanje hrane koja dovodi do viška upala može dati određenu korist. Neke od tih hranjivih tvari koje izazivaju upalu uključuju prženu hranu, prerađene meso i visoke šećerne proizvode. Hrana poznata po svojim protuupalnim svojstvima uključuje ribu i maslinovo ulje.

Šećer

Vaše tijelo žudi šećer, jer je to njegov primarni izvor energije. Ali uzimanje previše šećera može dovesti do iznenadnog sudara, što dovodi do prekomjernog umora. Rafinirani šećeri poznati su po tome što uzrokuju visoke vrhunce energije koja na kraju smanjuje, tako da se preporučuje konzumirati više namirnica koje su prirodno zaslađene s malo proteina kako bi se izjednačio razina šećera u krvi i energije.

Hrana koja se prerađuje ili sadrži mnogo konzervansa imaju tendenciju da imaju manje hranjivih tvari od svih njihovih hranjivih tvari dok imaju sličan ili povećani broj kalorija. Odabir jesti više biljnih proizvoda kao što su mahunarke, voće, povrće i cjelovite žitarice pomoći će vam da podržavate tijelo i dajete vam potrebnu energiju.

Savjeti za plan prehrane s kroničnim umorom

voda za piće neće vam dati energiju po recimo, tijelo ga traži za transport bitnih molekula i drugih čestica oko tijela. To uključuje uklanjanje otpadnih proizvoda i iniciranje mnogih metaboličkih procesa. Biti dehidriran je također poznat kako bi vaš umorniji.

Čuvajte dnevnik hrane i simptoma

Pišući svu hranu koju ste jeli je sjajan način da otkrijete koji poboljšavaju vaše simptome i koji ih pogoršavaju. Snimanje načina na koji se danas osjećate može vam pomoći pružiti vašem liječniku vrijedne informacije o vašoj dijagnozi. Na taj način, mnogi pacijenti s CFS-om otkrili su da su njihovi simptomi povezani s sindromom razdražljivog crijeva - uvjet da 35 do 90 posto CFS pacijenata također ima.

Ne rezati sve

Važno je zadržati Vaša očekivanja u čekanju, a ne pretjerivanje vaše CFS prehrane. Može biti primamljivo izrezati sve hrane za koje smatrate da uzrokuju simptome umora, ali ne biste trebali. Ako razgovarate sa svojim liječnikom o tome koju biste hranu trebali ukloniti iz prehrane, pružit će vam bolju ideju o pravilnom planu prehrane za sindrom kroničnog umora bez prekomjerne napetosti vašeg tijela i odstranjivanja važnih hranjivih tvari.

Ali eksperimentirajte s prehranom

Dobro je isprobati novu hranu i vidjeti što dovodi do poboljšanja u vašoj energetskoj razini i koje ne. Određene kombinacije ugljikohidrata, bjelančevina i masti mogu djelovati bolje za neke, a ne druge, čineći taj proces koji se mora učiniti na individualnoj osnovi. Ne postoji standardni plan prehrane za sindrom kroničnog umora. Rad s liječnikom ili dijetetičarom može vam pomoći da dobijete na pravi put

Pokušajte s manjim, češćim obrocima

To može pomoći onima koji osjećaju da su preumorni da jedu ili ne osjećaju glad. Ne jede može dovesti do gubitka tjelesne težine i povećanih simptoma umora.

Plan prehrane i priprema kada možete

Nakon planiranja obroka i pripreme jela unaprijed možete olakšati hranu koja poboljšava simptome CFS-a. Imajući plan na mjestu, možete osigurati da su obroci spremni ići kada vam je potrebna. Misao hrane za kuhanje često je jedna od najvećih prepreka kada imate kronični umor, ali s malom pripremom možete dati najbolje prilike da ostanu energizirani.

Uzorak obroka za CFS dijetu

Green smoothie

Lako je pripremiti jela koja se pune hranjivim lisnatim zelenilom. Dodajte kelj, špinat ili bilo koji od vaših najdražih zelenila sa svježom jabukom u miješalicu i piće.

Sendvič s jajima: Prepuna bjelančevina, jaja su sjajan način da započnete dan, i stavljate ih u sendvič koji mogu biti lakše uzeti u pokretu.

Piletina Cobb salata

Ova hranjiva salata može biti sa sljedećim sastojcima:

Sprej za kuhanje
1 1/2 pounds skinless,

1/4 čajna žličica

8 šalica mješovitih zelenila

  • 1 šalica trešnje rajčice, prepolovljeno
  • 1/3 šalice kockice ljušteno avokado
  • 2 žlice odrezane zelene luk
  • 1/3 šalice masnoće bez taloga
  • 2 žlice razbijene plavog sira
  • 1 slana slanina, kuhana i razbijena
  • Thai tempeh buddha crijeva
  • , ali može zahtijevati izlet u specijaliziranu trgovinu. Najbolje od svega, ovaj recept je 100 posto vegan. To je u osnovi crijevo napunjeno sirovim i / ili prženim povrćem, zrnima, grahom, i na vrhu s umakom ako je to željeno. Tipično sastojci ovog jela su:
  • Crveni paprat
  • Kupus
  • Pečeni slatki krumpir

Tempeh

Avokado