Ne mogu spavati? Evo što treba učiniti...
Organi

Ne mogu spavati? Evo što treba učiniti...

Svi smo imali jednu od onih mučnjenih noći bez spavanja gdje možete Ne opustite se. Sve je iritantno, a vaš um stalno ometa trkaće misli koje vam neće dopustiti da zaspite. Bacate i okrenete se cijelu noć, sve više i više uzbuđeni kad shvatite da se vaši dragocjeni sati spavanja odlaze. Kada dođete do točke potpunog iscrpljenosti, zaspati u zoru samo da se probudite do vašeg alarma sat vremena kasnije. Nepotrebno je reći da ćete se sljedećeg dana osjećati apsolutno zeznuti i trpjeti.

U prošlosti, nesanica je zabilježeno kao stanje starijih osoba, ali danas izgleda da problemi spavanja utječu na sve uzraste, Čak i mlađe odrasle osobe, savršeno zdravije, žale se na noći bez spavanja i razviju ovisnost o spavanju.

Nije ni čudo da ne spavamo - naš život je pun stresa. Moramo se suočiti s različitim stresorima na različitim stadijima života, a obično postoji i određena količina stanja vrućine. Čak i ako se ne morate baviti prekovremenim rokovima na poslu ili vjerovnicima koji vas hounding, samo kretanje kroz svoje večernje novine ili promatranje vijesti može povećati svoj krvni tlak i ukrasti vaš mir. Na neki način, često emocionalno izgorimo, a suprotno onome što očekujete, fizički i emocionalni umor mogu biti prepreka za dobar san . Step-by- korak vodič za spavanje

Nedostatak sna

ne samo uzima radost iz vašeg života - to je štetno za vaše zdravlje. Osjećate se sporom i teškom glavom, vrijeme reagiranja usporava, postajete sklonije nesrećama i ozljedama, a vaš imunološki sustav zauzima nokat. (Niste li primijetili da je hlađenje mnogo lakše nakon što povučete nekoliko noćnih sati?) Dakle, što prije riješite svoj problem spavanja, to bolje. Prva stvar koju trebate učiniti je prestati isticati vaš nedostatak sna. Prihvatite je kao činjenicu i pustite ga. Nakon nekoliko besane noći, razumljivo je da se svake večeri zabrinjavate dok se približava vrijeme spavanja, ali se ne osjećate pospani. Nemoj dopustiti da te tjeskobanstvo preuzme - ponovno ćeš se spavati.

Planirajte večer unaprijed. Večeras, to je sve o vama i vašem snu. Suzdržite se od svih uzbudljivih aktivnosti koje će vas držati upozorenja. Ne večeras.

Nemojte piti kavu ili bilo koji drugi kofein piti nekoliko sati prije spavanja. Ako ste osjetljivi na kofein, nemojte konzumirati ništa kofeina nakon 12 noći - prebacite na biljni čaj i vodu. Zapravo, držite se hidratiranim tijekom dana kako biste izbjegli ustajanje usred noći za gutljaj vode (samo da otkrijete da se ne možete vratiti na spavanje).
Budite ranim večerom. Jedite obrok koji je zdrav i hranjiv. Preskoči bilo što obrađeno, začinjeno ili napunjeno šećerom. Želite da vam hrana ostane puna i sretna, a ne da ste žedna i razdražena.

Vaša redovna večernja rutina vjerojatno uključuje uporabu elektronike. Možda želite nadoknaditi ono što se događa u svijetu, gledati omiljenu TV seriju ili napraviti neki online shopping. Opet, ne večeras. Isključite se za večer: čitajte, meditirate ili radite bilo što drugo što ne uključuje vrijeme zaslona.

Iako tjelesna aktivnost obično promiče dobar noćni san, ako ste neko vrijeme imali problema s spavanjem, visoki intenzitet trening može vas umiriti umjesto da vas smiruje. Pokušajte s yogom za promjenu. Dobar je opcija yin

yoga - sporo je tempirano, poze se drže dulje vrijeme, a potiče veće opuštanje. Nije ni čudo da su klase yin yoga obično zakazane kasno noću - to je savršena priprema za dobar noćni san. Kada se približite vrijeme spavanja, zamagnite svjetla. Zatvorite rolete ako je vani previše svjetla.

Kada ste u krevetu, zatvorite oči i koncentrirajte se na postupno opuštanje svakog dijela tijela, jedan po jedan. Oduprite se razmišljanju o problemima spavanja i usredotočite se na umirenje. Ako vaš um počne generirati popis zadataka za obavljanje sljedećeg dana, samo ih zabilježite bez napuštanja kreveta, a zatim se vratite na jastuk. Nemojte ga prisiliti - spavati će doći kada to ne očekujete. Slatki snovi!

Niska frekvencijska stimulacija mozga otkrivena da poboljšava spoznaju kod bolesnika s Parkinsonovim bolestima
Yoga povećava regije mozga povezane s pamćenjem i pažnjom

Ostavite Komentar