Beat nakon božićne zimske blues, depresija i pojačati raspoloženje
Organi

Beat nakon božićne zimske blues, depresija i pojačati raspoloženje

Božični blagdani su došli i otišli i to nas postavlja za zimski bluz, sezonski afektivni poremećaj (SAD), pa čak i depresiju. To je doba godine kada se čini da je zima prestala biti dobrodošla, a proljeće i ljeto su predaleko od našeg dosega. Temperature su hladnije, vjetar se može chillirati, a nema dovoljno sunčeve svjetlosti - može se zaista ostaviti da se osjećate.

Ali ne morate dopustiti da zima ostvari najbolje od vas. Borite se s bluesom pomoću ovih jednostavnih savjeta (koje ne zahtijevaju povezivanje i kretanje na otvorenom)...

Jednostavni savjeti za borbu protiv zimskog bluesa

1. Oblačite se sretnim

Čini se da je previše lako oponašati trenutne vremenske prilike kad se navučete ujutro. Sivo je vani, tako da se osjećate sivo i slijedite odijelo noseći sivo. Vidjeti uzorak? Ako želite izaći iz svoje "sive" funk, haljina će biti svjetlija.

Boje koje odaberete mogu utjecati na vaše raspoloženje i kako se osjećate. Odlučite se za crvenu i ljubičastu boju, a njihove svijetle boje omogućuju nam više energije. U istraživanju olimpijskih sportaša, sudionici koji su nosili crveni dres su više vjerojatno da će osvojiti zlatnu medalju u usporedbi s onima koji su nosili plavu.

Ako je proljeće vaša omiljena sezona, jer vas čini sretnim, haljini za proljeće.

Dakle, prije nego što povucete isti tamni džemper, preskočite preko bluesa i crnaca i krenite prema svjetlijoj strani vašeg ormara.

2. Zeleni i yellows izazivaju sreću kao i pozitivne uspomene na vani. Jedi za bolje raspoloženje
Zimi, često se okrećemo udobnosti hrane. Mi nastojimo ograničiti naše dijete na škrobove, ugljikohidrate i šećer. Problem je što nam ova namirnica daje poticaj, ali onda uništava našu energiju i čini nas osvježenijima nego prije.

Postoje bolji načini prehrane za kontrolu raspoloženja. Prije svega, uživajte u lean meat, kao što su piletina ili riba. Također, zalijepite na omega-3 masne kiseline koje možete dobiti od hrane kao što su losos, orasi, soja, squash i slatke paprike. Klinika Mayo izvještava da je omega-3 neophodna za mozak i često propisana za borbu protiv depresije.

Ostale velike mogućnosti hrane su bobice. Ne samo da će vam se osjećati kao da uživate u okusima od proljeća i ljeta, ali su napunjeni antioksidansima. Bobice također imaju sličan sastav valproične kiseline - sastojak koji se nalazi u većini lijekova koji stabiliziraju raspoloženje. Jedući plodine, možete pojačati raspoloženje i zadržati na taj način.

Još jedan savjet je pokušati izbjeći umjetne šećere. Oni će vam dati početni umjetni "visoki", a zatim vas ostaviti s energetskim padom. Istraživanja sa Sveučilišta Kalifornije u Los Angelesu (UCLA) sugeriraju da previše šećera zapravo može promijeniti mozak i usporiti. Ako se već osjećate, šećer će samo dodati vašem niskom raspoloženju.

3. Bacite zabavu

Teško je ne osjećati se sjajno kad ste okruženi dobrim prijateljima, dobrom hranom i slavljavanjem. Pa zašto ne uzeti ideju o zabavi i koristiti ga kao sredstvo da ostanete sretni kroz zimu?

Možda mislite, "nemam prigodu proslaviti se." Tko brine! Kada vam je potreban razlog da pozovete neke prijatelje i obitelj i uživate u druženju s drugima? Okruženje s ljudima je dobro za vaše raspoloženje i vaše zdravlje.

Studija Sveučilišta u Teksasu, objavljena u

časopisu za zdravlje i socijalno ponašanje u 2010, pronašla je one koji boluju od bolesti koronarnih arterija, koji su imali minimalne društvene veze, dvaput je vjerojatnije da će umrijeti u usporedbi s onima koji imaju jake društvene veze. Daljnja analiza pokazala je da osobe s minimalnim društvenim vezama imaju veću vjerojatnost da imaju slabiji imunološki sustav, veću upalu, visoki krvni tlak i veći kardiovaskularni pitanja.

Koji je bolji razlog za slavlje nego dobra vremena i dobro zdravlje? Biti oko ljudi za kojima se brinete osigurat će vam puno oboje!

4. Zauzmite svoje vrijeme

Previše je lako osjetiti tugaljivo kada se sve što trebate zadržati iznutra jer je previše hladno da biste se upustili. To ne znači da se ne možete zadržati zauzeti i olakšati raspoloženje.

Koristite zimske mjesece kao veliku priliku da se okrenete tim kućnim projektima koje ste odgodili. Izbacivanje stvari s vašeg popisa obveza daje vam osjećaj sretnog postignuća.

Još jedna ideja je započeti unutarnji vrt ili dodati nekoliko biljaka u vaš dom. Biljke mogu stvoriti smirujući učinak. Oni također pomažu očistiti zrak, što je osobito dobro zimi kad topline budu i unutarnji zrak postaje suh.

Uzmite ovo vrijeme da nadoknadite knjige koje ste jednom započeli, započnite projekt pletenja ili naučite kako koristiti najnoviju tehnologiju. Bez obzira na hobi, biti u zatvorenom prostoru ne mora biti teret. Sve dok se zadržite zauzet, ostat ćete i pozitivni.

5. Povećajte svoju izloženost svjetlu

Zimsko vrijeme može biti tamno, a pad sunčeve svjetlosti može nas osjećati dolje u odlagalištima. Za borbu protiv zimskog bluesa ključni je uzimajući što više prirodnog svjetla. Ali kako možete dobiti više svjetla ako sunce postavlja kasno poslijepodne? Pa, za početak, maksimalno iskoristite dnevno svjetlo koliko god je to moguće. Čak i ako se sunce rano uspostavi, ako je dostupno, možete raditi čudesa u svom raspoloženju.

Ako ste unutra unutra, osigurajte da ste blizu velikog prozora kako biste uživali u sunčevim zrakama, čak i ako niste bili na otvorenom, Na kraju upotrijebite svijetle žarulje s punim spektrom u svom domu ili uredu, koje oponašaju prirodno svjetlo, za razliku od onih slabih, umjetnih žarulja koje samo čine sve sitnije i žude. jednostavni savjeti za borbu protiv onih slabih osjećaja koji često dolaze s kratkim, tamnijim danima zime. Na taj način ćete proći kroz sezonu obnovljenu energiju - proljeće će biti ovdje prije nego što to znate!

Tjelesna stvarnost i glazba mogu pomoći u liječenju anksioznosti kod starijih ljudi: Studija
Depresija ažuriranje 2016: Parkinsonova bolest, rizik od bolesti srca, pacijenti s zatajivanjem srca,

Ostavite Komentar