Loši kolesterol prirodno snižen kroz vježbe poput dasaka i dnevnih vježbi
Zdravlje

Loši kolesterol prirodno snižen kroz vježbe poput dasaka i dnevnih vježbi

Loši kolesterol se može spustiti prirodno kroz vježbe poput dasaka i svakodnevnih vježbi. Istraživači u UCLA testirali su hoće li muškarci koji su tjelesno obučeni imati zdravije HDL od muškaraca koji su živjeli u sjedećem životnom stilu. Istraživači su otkrili da su muškarci koji nisu vježbali vjerojatnije imati HDL disfunkcionalni, u usporedbi s muškarcima koji su vježbali.

Učiniti neke promjene u vašem životnom stilu može dugo put pomoći smanjiti kolesterol i držite se off lijekova za snižavanje kolesterola ili učiniti one lijekove učinkovitije. Vjerojatno ste čuli da dodatna tjelesna težina pridonosi visokom kolesterolu, tako da čak i smanjenje pet do 10 posto tjelesne težine može smanjiti razinu kolesterola.

Plank koristi vježbe za snižavanje kolesterola

Aktivnost je, zapravo, ključni čimbenik kada je u pitanju upravljanje kolesterolom, bez obzira na to imate li veću težinu ili ne. Jedna od iznenađujućih i popularnih popravaka vježbanja slijedi rutinu vježbanja daska. Popularno u pozdravima yoge sunca, dlanovi se bave jezgrom vašeg tijela kada ste odgajani na kuglicama stopala i podlaktica, paralelno s podom. Sada držite!

Jesu li daske dobre za abs? Hoćete li postići tonirani trbuh s vježbama na daskama? Da i da!

Ako se pridržavate rutinskoj vježbi, možete iskoristiti sve tražene zdravstvene prednosti - koje uključuju snižavanje razine kolesterola.

Možda ne mislite da će rutina vježbanja daska odvesti znoja ili napunite ritam vašeg srca, ali samo prvo isprobajte.

Što vam dlanovi rade za vaše tijelo? Pomoći će vam da izgradite snagu u svojoj jezgri, kako gornje tako i donje tijelo, tako da oni učinkovito vježbanje cijelog tijela. Rutinsko vježbanje dasaka također će poboljšati vašu fleksibilnost istezanjem mišića i poboljšat će vaše držanje ako to učinite redovito. Vi ćete postići i tonirani trbuh i smanjiti kolesterol.

Sve što trebate je određivanje i malo prostora. Za neprihvaćene, evo kako na dasku:

  • Uđite u poziciju na pritisak, kao da idete napraviti push-up.
  • Savijte laktove i pustite težinu na podlaktice, a ne na vaše ruke
  • Vaše tijelo treba oblikovati ravnu liniju od ramena do gležnjeva.
  • Uključite svoju jezgru usisavši gumb trbuha u kralježnicu.
  • Držite ovu poziciju za propisano vrijeme. Počnite s 10 sekundi i radite svoj put do pet minuta ili više. Ponovite i ponovite.

Ostale aktivnosti za zdravlje srca, dobar kolesterol

Nema potrebe panike ako niste droger ili ako ste već dugo sjedili. Ne morate trenirati za triatlon. Evo nekoliko primjera aerobnih vježbi s umjerenim intenzitetom:

  • Brzo hodanje: Idite tamo i počnite pumpati ruke dok idete.
  • Biciklizam: Nisu na biciklu godine? Lakše je nego što mislite i iznijet će svoje unutarnje dijete. Probajte stazu u parku ili području zaštite i uživajte u krajoliku.
  • Jogging: Utjecaj svjetlosnog trčanja je odličan i za izgradnju jake kosti. Počnite šetati dvije minute, a zatim trčati na minutu.
  • Tenis: Andre Agassi neće promatrati, pa olakšati igru ​​i pridružiti se teniskom klubu ili pronaći voljni partner i zabaviti se.

Ako su vam aktivnosti na težini poput jogginga uzrokovale preveliki pritisak na vaše zglobove, pokušajte plivati, vodeni aerobik ili jogu za izvrsnu kardio-vježbu koja je jednako učinkovita za snižavanje kolesterola. Svaki korak broji! Kućanske radionice, vrtlarstvo i uzimanje stepenica također vam daju kardiovaskularne prednosti ako se redovito obavljaju.

Točka je, morate odabrati aktivnosti koje se lako mogu uklopiti u vaš životni stil. Ako ih ne možete uspjeti ili ih ne uživate, nećete ih naviknuti na naviku. Što nas dovodi do prednosti daska. Možeš to raditi bilo gdje, bez ikakve opreme ili dr. Narednika koji vas naziva ako padneš umor (iako to može biti motivirano!). Planiranje je svestrano i učinkovito.

Kako mogu vježbati rad na smanjenju lošeg kolesterola?

Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) kažu kada je riječ o kolesterolu, čak i umjerenom intenzitetu aerobne aktivnosti - vježbama koje povećavaju brzinu otkucaja srca - samo dvije i pol sati svaki tjedan se bori s visokim kolesterolom i smanjuje vaše šanse za srčane bolesti. Problem je što Amerikanci ne rade dovoljno. Procjene sugeriraju da samo tri od 10 odraslih osoba imaju dovoljno vježbe za postizanje tih zdravstvenih prednosti.

Čak i umjerena tjelesna aktivnost može pomoći podići kolesterol lipoproteina visoke gustoće ("HDL"), "dobar" kolesterol, Aktivnost pomaže smanjiti razinu triglicerida, vrsta masnoća koja se prenosi u krvotok. Ljudi koji redovito vježbaju obično imaju niži omjer masnoća u tijelu (dobra stvar!), Što je povezano s nižim kolesterolom i trigliceridima. Trebao bi se početi vidjeti poboljšanje razine kolesterola u roku od mjesec dana od početka fitness programa.

Vaše tijelo treba vježbati kako bi ispravno funkcioniralo, pa ima smisla da ima značajan utjecaj na razinu kolesterola. Želite raditi barem 30 minuta vježbanja dnevno. No, ne morate završiti 30 minuta odjednom.

Čak i 10-minutni intervalovi nekoliko puta dnevno, s rutinskom vježbanjem dasaka za jedan od tih segmenata, mogu vam pomoći da počnete izgubiti težinu. Glavni je cilj pridržavati se. Želite biti sigurni da možete zadržati promjene koje ste odlučili napraviti.

Imajte na umu prilikom postavljanja smanjivanja kolesterola. Kada jedete svježu cjelovitu hranu i dobijete brzinu otkucaja srca za redovno vježbanje i rutinu vježbanja daska, bit ćete dobro na putu prema postizanju vaših ciljeva.

Umorni? Jedite ovo...
Postupak implantacije, donji dio leđa, smanjenje boli, sinkronizacijska zglobna (sij) disfunkcija, vježbe boli sa zglobnim zglobovima, sakroilijalna bol u zglobovima reljef, sacroilijalne vježbe boli za ublažavanje boli, simptomi boli sa zglobnim zglobovima, liječenje boli sa zglobnim zglobovima, ozbiljna bol u zglobovima, zdravstvena novost

Ostavite Komentar