Izbjegavanje hladnih ruku, hladnih nogu zbog slabe cirkulacije u zimi
Zdravlje

Izbjegavanje hladnih ruku, hladnih nogu zbog slabe cirkulacije u zimi

7Cold ruke i hladne noge mogu biti znak cirkulacijskih problema, osobito kada se javljaju uz trnce i utrnulost. Mnogo ljudi pati od takvih problema s cirkulacijom, bilo da su oni relativno mali, teži ili potencijalno opasni po život. To je zato što hladne temperature stvaraju krvne žile u rukama i nogama, preusmjeravaju krv prema nekim od vitalnijih organa. Vaši siromašni ekstremiteti osjećaju najveći utjecaj.

Stanje pod nazivom periferna vaskularna bolest - ili PVD - također može suziti arterije koje krvlju daju noge. U svojoj najblažoj formi, bolest može uzrokovati slabu cirkulaciju i hladne noge.

No, ipak je iznenađujuće da malo ljudi zna kako poboljšati cirkulaciju ili spriječiti oštećenje njihovog krvožilnog sustava. Srećom, poboljšanje cirkulacije je relativno jednostavna stvar za napraviti. To zahtijeva da preokrenemo ono što činimo pogrešno - stvari koje vode na loše cirkulaciju .

4 savjeta za poboljšanje cirkulacije u rukama i stopalima

Ovdje su 4 rješenja za vaše stalno hladne ruke i noge.

1. Vježba

Jednostavno rečeno, tjelesna aktivnost čuva vaše srce zdravo. Čak i malo vježbanja svaki dan - barem tri ili četiri puta tjedno - može uvelike poboljšati cirkulaciju, a da ne spominjemo zadržavanje u dobrom stanju.

Veći volumen krvi se kreće brže kroz vaše arterije i vene kad god srčani mišić ugovara brže. To uzrokuje povećanje ukupne cirkulacije.

U početku pokušajte kardio aktivnosti, kao što je hodanje, prije nego što pokušate lagano trčati. Plivanje je također vrlo djelotvorno, osobito za svakoga tko pati od koljena i zglobova.

2. Prestanite pušiti

Istina je da bi moglo potrajati neko vrijeme i dosta zalaganja, ali kad prestanete pušiti, vaše će tijelo početi sami popravljati, poništiti sve loše stvari koje su cigarete učinile vašoj cirkulaciji. biti ključan čimbenik rizika za bolesti periferne arterije (PAD) - ili slabe cirkulacije u nogama.

Nije lijepa slika. Kad god pušite, toksini iz dima ulaze u vaš krvotok i: učine krvlju gušća i povećavaju vjerojatnost stvaranja ugruška, podižu krvni tlak i otkucaje srca, uzrokuju da vaše srce radi više nego obično, te sužite arterije, smanjujući količinu krvi bogate kisikom koja cirkulira u vašim organima. A sve to može dovesti do eventualnog srčanog udara ili moždanog udara.

3. Masaža

Kada je riječ o hladnim vrhovima prstiju i prstima, masiranje vaših ruku i stopala dobit će krv teče izravno do vaših ekstremiteta, zagrijavajući ih. Iako to nije lijek, pa čak i trajno rješenje, ova tehnika može ići dug put u poboljšanju cirkulacije krvi.

Općenito, zdrava cirkulacija dovodi do napetih i oštećenih mišića krvi bogate kisikom. Masaža olakšava cirkulaciju jer pritisak koji stvara određena tehnika masaže zapravo prenosi krv u zagušenim područjima. Otpuštanje istog tlaka zatim uzrokuje novo krv.

Osim toga, masaža pomaže opuštanju mišića u leđima i popustiti neke od onih koje smeta idiotski živac, koji se proteže od donjeg kraja leđne moždine sve do dolje leđa, podijeljenog iznad koljena. Dakle, ako patite od kronične išijaste nelagode, na primjer, masaža može pomoći.

4. Promijenite svoju prehranu

Zamjenom onoga što jedete možete povećati cirkulaciju neizmjerno. Umjesto da jedu prerađenu hranu - u osnovi, one visoke u soli, masti i šećera - pokušajte usvojiti dijetu složenih ugljikohidrata. To znači stvari poput kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, zobenih mekinja, smeđe riže, pečenog graha i grašaka s jajima.

I zapamtite PVD? Pa, nedavne studije su zaključile da je vaskularna bolest povezana s niskim razinama vitamina C u tijelu. Dakle razmislite o tome da uzimate više vitamina C od voća i povrća, kao što su paprike, kelj, prokulice, kivi i

guavas. Još jedan nutrijent koji može pomoći jest vitamin E, koji može podnijeti krv kako bi mogao proći učinkovitije kroz sužene posude. Konzumirajte više vitamina E od hrane koja sadrži malo masnoća, poput sjemena, orašastih plodova, avokada i pšeničnih klica. Kada je u pitanju poboljšanje cirkulacije, postoje koraci koje možete poduzeti, stoga nemojte trpjeti hladnoću koja može dovesti do više bolova, bolova i zglobne krutosti. Dobra cirkulacija je znak dobrog zdravlja.

Slijede neki savjeti za poboljšanje cirkulacije:

Nosite toplu odjeću

: Važno je odijevati se za vrijeme. Nošenje toplih džempera, kaputa ili drugih vrsta tople odjeće je potrebno kada izlazite na hladnom vremenu. Ovo će vam pomoći zadržati tjelesnu toplinu i osjećati se ugodno dok ste na otvorenom.

  • Budite aktivni na otvorenom : Stajanje još može spriječiti odgovarajuću cirkulaciju krvi. Kretanjem tijekom vremena neaktivnosti, kao što je čekanje prijatelja ili autobusa, dovoljno je samo nekoliko koraka naprijed-natrag. Uzimajući krvoženje također će pomoći u održavanju tjelesne temperature.
  • Pijte topla pića : Dok se ne možete spaliti, pio topli napitak može biti odličan tijekom hladnih doba godina. Bez obzira na to je li to kava, vruća čokolada ili čaj, topla pića pomažu vam da se vaše tijelo toplo.
  • Nemojte stavljati hladne ruke izravno na izvor topline : Unatoč želji da zagrijte ruke što je brže moguće nije poželjno staviti vrlo hladne ruke na izvor topline odmah. Umjesto toga postavite ih blizu izvora topline kako bi apsorbirao toplinu iz male udaljenosti. Također možete prati ruku pod nekim toplim i protrljati ruke kako bi se povećala cirkulacija.
  • Svakog jutra piti 150 ml crnog vina : to može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi, a dodatno nudi i mnoge zdravstvene prednosti. Međutim, savjetuje se da ne prelazite to ograničenje i da ne počnete piti radi promicanja cirkulacije.
  • Zagrijte noge : smješteni na dnu vašeg tijela, noge su posljednje za primanje adekvatna cirkulacija krvi. Da biste dali svoje noge najbolje šanse za primanje krvi, pokušajte ih držati toplo, kao i konzumirati hranu kao što je riblje ulje i đumbir, za koje se zna da promiču cirkulaciju krvi. Također, korisno je smanjiti količinu kofeina koju konzumirate jer to može narušiti krvne žile i smanjiti cirkulaciju.
  • Uz ove savjete imat ćete jasniji um i puno energije. Naravno, vaše ruke i noge osjećat će se mnogo toplijim.
    Snaga nogu utječe na sposobnost mozga da se bori starenje
    Kako promijeniti vašu DNK kako bi izbjegli bolest

    Ostavite Komentar