Izbjegavajte gubitak mišića tako što ćete ovo
Zdravlje

Izbjegavajte gubitak mišića tako što ćete ovo

Vrijeme u kojem živimo doista je zanimljivo. Uzmi, na primjer, naš stav prema zdravlju i zdravom životu. Suvremeni stil života je nešto drugo nego zdravo. Zauzeti rasporedi ne ostavljaju puno vremena za domaću kuhinju, a duge prolaze gotove hrane u supermarketu obećavaju ukusnu večeru u roku od dvije minute. Naše sve veće oslanjanje na tehnologiju čini nas sve više sjedištem - doista turobno. Ali postoji paradoks. Postoji toliko mnogo različitih zdravih životnih pokreta koji potiču da nadoknade probleme modernog življenja - čista hrana, detox juicing i inicijative šetnje do posla - samo su nekoliko primjera.

Još jedna je nevjerojatno popularna yoga. Idite na bilo koji trg ili prošetajte glavnom ulicom i najvjerojatnije ćete naići na yoga studio. Svi demografski podaci isprobavaju ovu drevnu praksu. Vjerojatno ste čuli o mnogim prednostima joge za vašem tijelu i vašem umu - fleksibilnosti, kardio zdravlju, poboljšanju cirkulacije, smanjenju težine, smanjenju stresa - ali postoji još jedan vrlo važan trenutak redovitog pohađanja sunčanja - održavajući mišićnu masu.

(Osvojite proces starenja.) Yoga pomaže spriječiti gubitak mišića povezanog sa starenjem

Jedna od neželjenih promjena koje uzrokuje starenje je gubitak mišića. Počevši od četrdesetih godina, mišićna masa i snaga mišića počinju opadati. Neučinkovita upotreba proteina dodatno otežava problem. Vježba se preporučuje posebno za održavanje adekvatne mišićne mase u starosti, a s obzirom na različite razine fizičke kondicije i atletskih sposobnosti starijih odraslih osoba, yoga je često aktivnost izbora. To je nježnije na zglobovima od ostalih oblika vježbanja i manje je opasno od treninga na težini.

Nedavna studija pod nazivom NAMASTE (Novelih pristupa očuvanju mišićne mase i snage) pogledala je dvije skupine žena u dobi od 50 i više godina tijekom šest mjeseci. Jedna grupa nije vježbala najmanje godinu dana. Druga skupina prakticirala je veću djelotvornost yoga-vinyasa joge - barem dva puta tjedno godinu dana. Istraživači su pratili korištenje proteina sudionika, snagu, ravnotežu i prehranu.

(Pokrenite napad cijelog kruga različitih uzroka gubitka mišića.) Dok se tjelesna težina i BMI nisu razlikovali mnogo između dvije grupe, yoga grupa pokazala je nižu tjelesnu masu i veće rezultate mišićne mase, kao i bolju ravnotežu. Štoviše, jogi su imali niže stope sinteze proteina i sloma, što znači preciznije održavanje mišićne mase.
Naša prehrana osigurava tijelu potrebnu bjelančevinu, tako da postoji konstantan promet, a poznato je da se promovira sinteza proteina. Iz toga slijedi da je povećan unos proteina u starosti zajedno s redovitim yoga workouts je radni recept za održavanje mišića. To se postiže na dva načina: s jedne strane, sprečavanje gubitka mišića, as druge strane povećava sintezu mišića.

Dodajte neke druge korisne nuspojave joge, kao što su učinkovito ublažavanje stresa i mogućnosti za redovno socijalizaciju, a vi ćete biti spremni prihvatiti svoje starije godine zdravim tijelom i zdravim umom. Namaste!

Ova jedna stvar pomaže u bolovima mišića,
ČVrsta koljena nakon sjedenja, trčanja i vježbanja: Uzroci i tretmani

Ostavite Komentar