Dobivate dovoljno tih važnih nutrijenata?
Zdravlje

Dobivate dovoljno tih važnih nutrijenata?

tebi. Mnogi to teško mogu učiniti, ali drugo, to znači da dobivate različite hranjive tvari koje vaše tijelo mora ostati u svom najboljem stanju. Ako niste jedan od onih super-posvećenih ljudi, onda, nažalost, mogli biste nedostajati ove hranjive tvari. To znači da vaš imunološki sustav možda nije toliko snažan, tjelesne funkcije neće funkcionirati što je učinkovitije i nećete se osjećati apsolutno najbolje. Zato je toliko važno da jedemo razne zdrave hrane kako bismo osigurali da ne nedostaje svih pogodnosti koje različite hranjive tvari mogu ponuditi.

Ispod ćemo istaknuti pet ključnih hranjivih tvari koje vaše tijelo mora biti zdrav kao to može biti

5 nutrijenata koje vaše tijelo treba

Vitamin D
Vitamin D je bitan za jake kosti, ali nažalost, mnogi od nas jednostavno ne dobivaju dovoljno. To je zato što vitamin D, iako se nalazi u hrani, bolje se apsorbira kada se dobije kroz sunčevu svjetlost. Stoga, ne samo da trebate konzumirati hranu bogatu vitaminom D kao što je masnu ribu, već i dalje na otvorenom.

Magnezij
Magnezij je uključen u više od 300 tjelesnih procesa, a najveći je proizvod energije. Ako ste se osjećali umorno i tromo, to bi moglo biti zbog nedostatka magnezija. Istraživanja su pokazala da gotovo 20 posto ljudi ima malo magnezija jer ne dobiva dovoljno u svojoj prehrani. Nadalje, magnezij je lako izgubljen dok se znojimo. Nuts je dobar izvor magnezija, pa ako se puno znojite, opskrbljite se s nekim nutsima kako biste vratili ono što ste izgubili.

Kalcij
Još jedan hranjiv sastojak bitan za čvrstoću kosti, najčešće se nalazi kalcij u mliječnim proizvodima i biljkama. Željezo Žene imaju veći rizik od nedostatka željeza uslijed njihovih menstrualnih ciklusa, uključujući i mliječne proizvode, kao što je spomenuto, uz

brokulu
, obogaćenu žitaricu, sjemenke i bademe., Željezo je neophodno za nošenje kisika po tijelu. Visoka željezna hrana uključuje crveno meso, tamno lisnato zelje, orgulje, mahunarke i leće. Da bi potaknuli apsorpciju željeza, pobrinite se da uzmete hranu bogatu željezom vitaminom C.

Probiotics
Probiotici mogu pomoći u poboljšanju probavnog zdravlja promicanjem dobrih bakterija u crijevima. Probiotici se mogu naći prirodno u hrani kao što je fermentirana hrana poput jogurta i kiselog kupusa. Da bi se dodatno potaknulo zdravlje probavnog sustava, važno je da također uzimate prebiotike, koji se nalaze u povrću, voću i cijelom zrnu.

4 Prehrambenih aditiva nije sigurno dostatno za europljane... ali sigurno je dovoljno za sjevernoameričke?
Nocturia je povezana s poremećajima spavanja, metaboličkim sindromom i životnim odabirom

Ostavite Komentar