9 Joga poza za liječenje fibromijalgije
Zdravlje

9 Joga poza za liječenje fibromijalgije

Nedavna studija pokazala je da postoje neke velike prednosti za vježbanje yoge za fibromialgija. Ali ono što je fibromijalgija?

To je kronični poremećaj koji uglavnom zalaže žene nad muškarcima. Bolesti imaju različite stupnjeve bolova u mišićima i stalnim umorima. Svi sljedeći uvjeti mogu se kategorizirati kao fibromijalgija: endometrioza, sindrom kroničnog umora, upalna bolest crijeva, intersticijski cistitis, vulvodiniju i temporomandibularna disfunkcija zglobova.

Nedavna studija koja se sastojala od 53 ženskog ispitanika starijih od 21 godine i dijagnoze s fibromijalgija je pokazala da vježbanje joge na redovnoj osnovi može pomoći poboljšanju intenziteta simptoma fibromijalgije. Da bi se kvalificiralo za ovu studiju, te su žene morale uzimati lijekove koji su bili na receptu kako bi im pomogli u liječenju simptoma fibromijalgije tijekom najmanje tri mjeseca na početku studije.

Radi usporedbe, 25 žena bili su upisani u osam tjedana klase Yoga of Awareness, dok je ostalih 28 žena i dalje dobivalo svoju standardnu ​​medicinsku skrb za fibromijalgiju. U razredima se sastojao od 40 minuta lagane istezanja, 23 minuta meditacije, 10 minuta vježbi disanja, 20 minuta verbalnih prezentacija koje su podučavale žene na različitim principima joge za suočavanje s njihovom boli i zaključene su 25 minuta grupne rasprave tijekom kojih su sudionici imali su priliku razgovarati o svojoj domovskoj praksi i njihovom utjecaju na njihove živote.

Dakle, joga je dobra za fibromijalgiju?

Istraživači su otkrili da su žene koje su sudjelovale u klasi Yoga za svjesnost znatno smanjene simptomi fibromijalgije i njihovo stanje bili su mnogo lakše upravljati.

Niže razine boli, manje umora, povišena raspoloženja i poboljšana sposobnost da se bore sa bolom u pozitivnijem svjetlu bile su sve koristi koje su izvijestili oni koji su naučili uvrstiti yoga u svoje svakodnevne živote. Neke žene se čak okrenule većem duhovnom vodstvu kao mehanizmu za suočavanje s njihovim simptomima.

Kako yoga pomaže u ublažavanju boli od fibromijalgije?

Postoji nekoliko prednosti za vježbanje yoga za fibromijalgiju, uključujući sljedeće:

Smanjuje mišićnu napetost

Svatko tko pati od fibromijalgije može dokazati činjenicu da je izuzetno teško upravljati zbog toga što se ne dijagnosticira ili pogrešno dijagnosticira. Ponekad, konvencionalne metode liječenja fibromijalgijom nisu dovoljne.

Yoga može pomoći u ublažavanju puno napetosti i nepropusnosti u vašim mišićima. Suprotno vrlo popularnim i pogrešnim uvjerenjima, zapravo ne morate biti fleksibilni niti koordinirani za redovito vježbanje joge. Zapravo, s redovitom praksom, fleksibilnost i koordinacija mišića prirodno će se poboljšati.

Prakticiranje joge ne smije biti konkurencija protiv sebe. Osnovni je cilj poboljšati vašu fizičku snagu, mobilnost i mentalno stanje uma u zdravom, sigurnom i ugodnom okruženju koje pogoduje vašem blagostanju. Počevši od nježnih dimenzija, možete znatno povečati kvalitetu vaših pokreta i na i izvan tepiha.

Poboljšajte poravnavanje kralježnice

Vaš je mišićno-koštani sustav prirodno i intuitivno oblikovan da podržava cijelo tijelo. To znači da pogrešni pokreti u potpunosti mogu baciti određene dijelove tijela izvan poravnanja.

Ako je to ispravno i pod vodstvom kvalificiranog instruktora joge, yoga vam može pomoći da poboljšate svoje spinalno poravnanje i podučavate vrijedne tehnike koje će neizbježno iscuri u vaš svakodnevni život. Kroz moć joge, svatko može postići prirodnije tekućine i razmišljanje.

Svi joga pozivi mogu se mijenjati na vašu vještinu, a prilagodbe u praksi također će vas učiniti svjesnijim načinom na kojem ste kretanje i kako to može biti učinkovito ili štetno za tjelesno poravnanje. Svjesnost je naučena osobina i pomoći će vam da izbjegnete određene pokrete koji mogu pogoršati simptome fibromijalgije.

Poboljšava san i mentalno zdravlje

Um i tijelo povezani su, što znači da su na mnogo načina isti i isti. Imajući to na umu, važno je zapamtiti da joga ravnopravno cilja vaš um i tijelo.

Svaka pojedina poza koju možete postići je osobna pobjeda za vaše mentalno stanje uma jednako kao i za vašu fizičko rasprostiranje. To također znači da yoga prisiljava vas da slušate potrebe vašeg tijela, shvatite svoja ograničenja i nikad ne nadjačajte svoje granice. To ne znači da se ne biste trebali osporiti do neke mjere.

Doživljavanje manje nelagode prilikom učenja novih poza potpuno je prirodno i očekivano jer upotrebljavate mišićne skupine koje su najvjerojatnije dulje vrijeme u stanju mirovanja. Međutim, nikada ne biste smjeli osjećati bilo kakve izravne oštre ili bolne udarce i ako to učinite, pokušajte vidjeti možete li promijeniti položaj koji odgovara vašoj praksi. Rad s ovlaštenim instruktorom joge koji će vam pomoći da prilagodite ili popravite poravnanje je dobra polazna točka sve dok se ne radite svojom vlastitom kućnom praksom.

Yoga predstavlja fibromijalgiju

Slijedi popis yoga poza za fibromialgija bol:

Dječja poza

Ova poza ima brojne korisne varijacije koje možete isprobati ovisno o vašoj vještini i fizičkoj sposobnosti. Standard će doći na koljena, a zatim polako i lagano okrenuti leđa naprijed, spuštajući čelo na zemlju ili što je moguće bliže. Možete sjesti koljena, razmaknuti širom kose ili širok poput vašeg joga materijala ovisno o razini udobnosti i fleksibilnosti. Ili položi ruke lagano uz vašu stranu s dlanovima prema gore ili dolje ili ih možete istegnuti prema naprijed.

Cilj je proteći leđa mišiće bez naprezanja i usredotočujući se na vaše disanje. Ovo je odličan način da se um i tijelo opustite nakon dugog dana na poslu ili da se oslobodite bolova u donjem dijelu leđa. Izlazite iz poza polako i nježno pomoću svoje jezgre za potporu dok se podignete.

Noga na zidu

Ova inverzna poza uključuje postavljanje nogu, kukova i stopala na zid i držanje poza koliko god poželite. Možete prilagoditi položaj prema svojim potrebama tako da savijate koljena za dodatnu podršku ili čak pomoću nosača kako biste podignuli tijelo. Ova poza pomaže da se opustite donjem dijelu tijela i povećavate protok krvi u donjim udovima, što može pomoći da se protežu zglobovi i otvore bokove.

Planinska pozicija

Izvana, planinska poza izgleda kao da je to jedan od najlakših yogijskih položaja ali to je zapravo izazovnije nego što izgleda zato što testira vašu težište i sposobnost održavanja čvrstog stojećeg stava, a također se usredotočuje na vaš dah. Ova vježba koncentracije na održavanju mišića i daha u poravnanju može pomoći u olakšavanju tjelesne boli i stresa.

Zaustavljanje prema naprijed

Zaustavljanje naprijed je još jedna izvrsna i svestrana poza za pružanje leđa mišića, kao i loza, dok je također otvaranje kukova. Možete stati pod nogama ili razmaknute širine, duboko udahnite i polako izdahnite dok lagano savinete gornji dio tijela kako biste zadovoljili svoje prste. Ruke mogu pasti na zemlju, uhvatiti suprotne laktove, ili odmoriti iza teladi. Sve ovisi o vašim tjelesnim sposobnostima i onome što se nadate postići ovim položajem. Prsti ne moraju ni dodirivati ​​prste i možete savijati koljena što je potrebno za dodatnu podršku ili smanjiti intenzitet.

Savasana

Također je poznat kao "položaj leša", savasana je jedan od najzahtjevnijih, restorativnih i pomlađivih položaja. Čini se da sve što radite leži, ali stvarnost je da se usredotočite na vježbanje uma i opuštanje tijela ignoriranjem vanjskih podražaja koliko god je to moguće, istodobno priznavajući, ali ne odgovarajući na njihovo postojanje. Cilj je upotrijebiti vaša osjetila da obratite pažnju na svoju okolinu i ostanite svjesno prisutni dok prihvaćate da postoje određene vanjske sile nad kojima nemate kontrolu. Tjelesna pozicija je općenito idealna za rad na kraju svoje prakse ili neposredno prije odlaska u krevet.

Cobra poze

Cobra poze izvrstan je položaj joge za bolesnike s fibromijalgijom, jer otvara prsa i aktivno rasteže leđa, oba su glavna problematična područja za ljude koji žive s kroničnom boli. Počnite polaganjem ravno na trbuh s noznim okrenutim prema dolje. Nježno stavite dlanove na obje strane prsa neposredno ispod naborova nabora. Zatim dišite duboko i nježno podignite prsa, vrat i glavu, držeći laktove što bliže vašem tijelu. Držite ovu pozuju nekoliko udaha ili, koliko god možete i potom na svom sljedećem izdisaju, lagano se spuštajte natrag.

Warrior I

Iako je izuzetno važno za one koji pate od fibromijalgije da opuste svoje tijelo i umove, to je jednako važno za vježbanje koje potiču mišiće i pomažu im aktivirati. Warrior I je idealno držanje kako bi se postigla ova zdrava ravnoteža, jer jača noge, jezgru i leđa, a istodobno održavaći um aktivno angažiran i usredotočen.

Cobblerova poza

Ovo držanje cilja kukove, bedra, koljena, i prepone aktivnim otvaranjem i istezanjem mišića koji su tamo. Također pomaže jačanju i uključivanju mišića jezgre i leđa, jer morate koristiti one koji se drže ravno i savršeno poravnati. Sjednite ravno svojim nogama ispruženim ispred vas, a zatim dišite dok polako povlačite svoje noge prema vašem tijelu.

Stisnite ruke ili šake na svoje gležnjeve dok nježno nose noge prema vašem preponiranju i pritisnite nogama vaših jedni prema drugima. Usredotočite se na sjedenje ravno, umjesto da pokušavate spustiti koljena na zemlju. Ako je ova poza previše teška, možete staviti blokove yoge ispod svakog koljena kako bi vam pomogli da ih podržite.

Savjeti koje treba razmotriti dok radite yogu za fibromijalgiju

Ako ste novi u vježbanju yoga za bol u fibromijalgiji, onda ovdje nekoliko je važnih savjeta koje valja razmotriti:

  • Izaberite opuštajuću i bez stresa kao prostor vašeg vježbanja koji ne sadrži smetnje.
  • Pokušajte ostati svjestan i prisutan.
  • Slušajte svoje tijelo i ne pokušavajte nadjačati ili nadilaziti svoje granice. Sve će se dogoditi u dobrom vremenu i napredak postupno.
  • Promijenite položaj ako osjetite bilo kakvu bol ili veliku nelagodu.
  • Dođite s otvorenim umom i zapamtite da se vaši rezultati neće dogoditi preko noći. Potrebno je vremena, strpljenja, prakse i predanosti.
  • Napravite izvedivu rutinu koja vam odgovara i držite se.
  • Pokušajte se ne osjećati obeshrabreno ako niste dostigli određenu razinu snage, stabilnosti ili fleksibilnost po određenoj točki. Dobro je postaviti ciljeve za sebe, ali nemojte biti previše teško za sebe ako ih ne ispunite u određenom vremenskom okviru. Sve dok radiš posao, ishod će uvijek biti dobar.
  • Usredotočite se na vaše tehnike disanja i naučite pravilno poravnanje za svaki stav.
  • Obratite pažnju na senzacije u vašem tijelu i ostanite aktivni sva vaša osjetila. Ovo će vam pomoći da ostanete u ovom trenutku.
  • Nemojte se bojati pustiti da vam um povremeno luta na druge stvari. Ovo je sasvim normalno sve dok ga vježbate natrag u trenutačni trenutak i usredotočite se na ovdje i sada. Nikada nemojte zaključavati koljena tijekom bilo kakvog poza jer to može pogoršati bol i nelagodu ili čak dovesti do ozbiljnih ozljeda.
  • Ako ste novi u yogi, pokušajte pohađati nekoliko predavanja prvo s licenciranim instruktorom. Oni vam mogu pomoći da naučite pravilno poravnanje vašeg tijela i kako svaki put držite na siguran način.
  • Koristite rekvizite kao što su blokovi yoge, deke ili jastuke po potrebi kako biste lakše izmijenili teže poze. Yoga je izvrstan oblik lagane i nježne vježbe za osobe koje pate od fibromijalgije i drugih fizičkih stanja. Pomaže vam da postanete usklađeni s tim što vaše tijelo može raditi, kao i svoja ograničenja. Yoga pruža dobru alternativu tradicionalnim metodama liječenja fibromijalgijom ili se može prakticirati zajedno s njima.
  • Kada je u pitanju yoga i fibromijalgija studija spomenuta u ovom članku, nema nikakvih konačnih odgovora, budući da su sva stanja i intenzitet simptoma potpuno drugačiji. Međutim, postoje znatni dokazi koji pokazuju da formuliranje stalne prakse koja je uključila gore navedene poza može značiti yoga je dobar za fibromyalgia u mnogim različitim kapacitetima. Bez obzira na način na koji se odlučite uzeti s vašim liječenjem fibromijalgije i yogic putovanjima, uvijek se morate posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što provodite bilo kakve promjene u vašem vježbanju.

Također pročitajte: Fibromyalgia tretman: Kako glazbena terapija može smanjiti bol u fibromijalgiji, depresiju, anksioznost, i poboljšajte san

Podijelite ove informacije

Proširena kardiomiopatija, hipertrofična kardiomiopatija, zdravstvena novost
Ukusna turska hamburgera

Ostavite Komentar