9 Savjeta kako spriječiti gubitak kostiju
Zdravlje

9 Savjeta kako spriječiti gubitak kostiju

Osteoporoza je bolest kosti koja obično utječe na starije žene. U osteoporozi kosti postaju krhke i krhke, povećavajući rizik od prekida i prijeloma koji dovode do invaliditeta i niže kvalitete života.

U osteoporozi, sposobnost tijela da stvori više kosti postane ograničena, pa se više kosti razgrađuje nego zamijenio.

Neki svibanj vjeruju da je osteoporoza neizbježan dio starenja, ali to nije, a vi možete raditi na smanjenju rizika od nje uz održavanje vaših kosti jaki slijedeći ove jednostavne savjete.

9 savjeta za sprečavanje

Jedite više hrane bogate kalcijem : Osim mlijeka, postoji mnogo namirnica koje vam mogu pružiti kalcij uključujući tamno lisnato zelje, losos, srdele, zob, bademe, mornarski grah, orasi, sjemenke suncokreta, tofu i brokula

Jesti hranu bogatu mineralima : Uz zalihu na svoj kalcij, te htijenje ištanje to osigurati imate niz drugih minerala jer su jednako važni za održavanje zdrave kosti. To znači jesti hranu poput lisnatog zelenila, krumpira, rajčice, graha, mahunarki, raznih voća, smokava, celera, smeđe riže, orašastih plodova, sjemenki, luka, peradi i cjelovitih žitarica.

Redovito vježbajte : Težina Pokazalo se da su vježbe koje pomažu u jačanju kostiju.

Ne pušite : Pušenje je povezano s većim oštećenjem kostiju.

Uzimajte lijekove samo uz primjenu lijekova ako je potrebno : Neki lijekovi povezani su s oštećenjem kostiju, pa ako ne trebate apsolutno potrebu za određenim lijekovima, obratite se svom liječniku o zaustavljanju ili prebacivanju. Neki od tih lijekova uključuju antidepresive, kortikosteroide, lijekove protiv štitnjače i lijekove za zarazu.

Svaki dan imajte grejp : Životinjske studije potrošnje grejpa otkrili su da usporava stopu razgradnje kostiju.

Smanjenje stresa : Stres je povezan s osteoporozom, tako da pronalaženje zdravih i sigurnih načina za smanjenje stresa može pomoći u održavanju čvrstoće vaših kostiju.

Uzmi bodljikavu : Utvrđeno je da ova biljka poboljšava sposobnost stanica za izgradnju kostiju. Šeširi također mogu smanjiti rizik od infekcija kostiju.

Dobiti sunčevu svjetlost i vitamin D : Vitamin D i kalcij zajedno su moćna kombinacija jake kosti. Najbolji način za dobivanje vitamina D je kroz sunčevu svjetlost, stoga osigurajte da ćete sigurno dobiti odgovarajuće količine. Vitamin D je također u nekoj hrani, tako da možete dodati više hrane bogate vitaminom D u vašu prehranu

Mulj žučnog mjehura može dovesti do žučnih kamenaca kod starijih osoba - uzroci i liječenja
Veća skleroza riskira niža kod teških pijanica kave

Ostavite Komentar