9 Koraka za bolji zdravlje mozga
Organi

9 Koraka za bolji zdravlje mozga

Bolesti demencije i Alzheimerove bolesti su u porastu, dok svjetsko stanovništvo stari. Ovi poremećaji mozga povezani su s značajnim gubitkom memorije i mogu oštetiti njegovu sposobnost brige za sebe. Kako vrijeme prolazi, sjećanje osobe počinje nestajati, zaboravljajući im imena i čak važne životne događaje.

Iako su Alzheimerova i demencija uobičajene među starijima, nisu neizbježni dijelovi starenja, Iako još ne postoji lijek za ove bolesti mozga, možete poduzeti korake da spriječite ove stanja ili barem da usporite njihov napredak.

Ispod ćete naći devet koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali mozak 9 koraka za poboljšanje memorije

Smanjite unos mliječnih i crveno mesa:

Crveno meso i mliječni proizvodi sadrže zasićene masnoće koje doprinosi kolesterolu. Visoki kolesterol potiče proizvodnju beta-amiloidnih plakova u mozgu - poznati faktor rizika za Alzheimerovu bolest. Pokušajte zadržati svoje crveno meso i mliječni unos na minimum. Dobar način za početak je upuštanje u "ponedjeljak bez mesa", što je trend koji potiče ljude da započnu svoj tjedan bez konzumiranja mesa. ("Čudo" bobica koja može revitalizirati vaše stanice.) Izbjegavajte rafiniranih zrna:

Uključivanje zrna ili žitarica bez glutena može mnogo više napredovati u održavanju vašeg pamćenja nego jedući prerađene ili rafinirane žitarice. Rafinirane žitarice sadrže previše šećera što uzrokuje da se razina glukoze poveća i brzo pada. Ovaj valjkasti sloj šećera ima negativan utjecaj na zdravlje mozga, pa se opredjeljujući za cjelovite žitarice pomaže u održavanju konzistentnih razina šećera. Jedite tri redovna jela uz zalogaje:

Još jednom, održavanje ravnomjerne razine šećera puno je zdravije za vaš mozak nego da ih šilju i ispadnu. Da biste dodatno pomogli regulirati glukozu u tijelu, važno je da jedete tri regularna obroka dnevno uz zdrave zalogaje između. Preskakanje obroka ili jedenje šećernih jela može uzrokovati da se razina šećera postane nelegalna, što, kao što je spomenuto, može negativno utjecati na vaše zdravlje mozga. Eliminirajte namirnice koje sadrže trans masti i hidrogenirane masti:

Dijeta bogata trans masnoćama i hidrogenirane masti - pronađena u keksa, procesirana hrana, i pečene robe - čine membrane stanica mozga pretjerano propusne što povećava rizik od virusa koji pristupaju mozgu. To može dovesti do poremećaja i kognitivnog poremećaja tijekom vremena. Jesti više voća i povrća:

Voće i povrće trebali bi činiti 80 posto vaše prehrane kako bi održali dobar zdravlje mozga. Što je veća raznolikost povrća i voća koje konzumiraju zdravije bit ćete u cjelini. To je zato što različiti voće i povrće nude različite hranjive tvari koje, u kombinaciji, rade za poboljšanje vašeg zdravlja. Trudite se konzumirati barem dvije obroke voća i povrća dnevno. Zamijenite nezdravim uljima zdravih:
Kuhanje s maslinovim uljem ili kokosovim uljem može dugo trajati u očuvanju zdravlja mozga. Iako kokosovo ulje i maslinovo ulje sadrže zasićene masti, studije su pokazale da su ove vrste zasićenih masti zdravije za vaš mozak od onih masti koje se nalaze u životinjskim proizvodima. Izbjegavajte umjetna zaslađivače:

Kad pokušavate zasladiti jela, odabrati zaslađivače hrane, kao što su datumi i jabukovače ili stevia, umjesto umjetnih zaslađivača. Izaberite nerafiniranu sol:

Nerafinirana sol može biti zdravija za vaš mozak od jodirane soli jer se prirodnije pojavljuje. Sadrži više hranjivih tvari, uključujući kalij, kalcij i magnezij. Jodirana sol ne sadrži minerale u tragovima, tako da stvarno ne dobivate nikakvu korist od njega. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno:

Svaka količina tjelovježbe, bilo da se radi o brzom hodu ili snažnije aktivnosti, pokazala se da poboljšava funkcioniranje mozga. To je zato što redovita tjelovježba pomaže u održavanju kardiovaskularnog zdravlja, što znači da dodatno pomaže u transportu krvi oksigena u mozak. ) Uključivanjem ovih savjeta za jačanje mozga u svoj svakodnevni život možete uživati ​​u mnogo više godina snažne memorije i poboljšanja zdravlja mozga. >

Seksualni način života i prekomjerna težina povezana s teškim liječenjem srčanih kvarova
Opasnosti mikrovalnog kokica

Ostavite Komentar