9 Iznenađujuće prednosti Chia sjemenja
Zdravlje

9 Iznenađujuće prednosti Chia sjemenja

U našem zauzetom životu često je teško dobiti sve hranjive tvari koje naše tijelo treba ostati zdravi. Predlažemo da jedete razne hrane kako biste dobili dnevnu dozu takvih hranjivih tvari poput vlakana, proteina, magnezija i masnoća (zdravi, naravno), ali ponekad je izazov staviti se na plan obroka i pojesti uravnoteženu hranu.

Pa, što ako vam kažemo rješenje koje jednostavno dodavanjem male količine - ne više od dvije žlice - ovog superfooda u vašu prehranu možete povećati obroke i učiniti ih još zdravijima! Teško je vjerovati, ali neka nam dodatno objasni...

Superfood na koji se upućujemo je chia sjemenje - mogu pakirati hranjiv punch i ponuditi mnoge zdravstvene prednosti.

Što su chia sjemenke?

Chia sjeme potječe iz azejskih vremena i prvenstveno je pronađena u Meksiku. Koristili su se za ljekovite i prehrambene prednosti te su dodani u mnoge obroke i pretvoreni u ulje i brašno. Tek su devedesetih godina prošlog stoljeća američki znanstvenici zabilježili ovu prehrambenu moć, a sada se križi u Argentini, Meksiko i Bolivija i široko je dostupan.

Chia sjemenke rastu iz biljke cvjetnice i dolaze u različitim vrstama. Nemojte dopustiti da vam njihova veličina budala; kao u slučaju chia sjemena, velike stvari dolaze u male pakete.

Vrste chia sjemena

Kao što smo spomenuli, chia sjemena dolaze u nekoliko različitih sorti, ali ne misle da različiti oblici znače manje od dobra stvar. Bez obzira na to kako uživate u sjemenu, uvijek vam pružaju bitne hranjive sastojke i zdravstvene prednosti.

Razmazite ili mljeveni ključ:

Tijekom mljevenja sjemena, vruće temperature se ne koriste, tako da ne gube omega-3 sadržaj. Bijela i crna chia:

Ova verzija je cijelo sjeme. Oba su slična na prehrambenoj tablici, ali crne imaju nešto veći sadržaj antioksidansa. Kada je riječ o okusu, nema razlike. Općenito, bijelo sjeme može biti pricier, tako da je jedina stvarna razlika u ovoj boji. Prehidrirani ključ:

Ovaj oblik ključa apsorbira tekućinu i najbolje se koristi u pudinama i napitcima. Jedini pad predhidriranim sjemenkama je da oni nemaju tako dugo trajanje života kao i redoviti sjemenki, tako da treba paziti na to. Nutricionistička vrijednost chia sjemenki

Pa zašto ne konačno otkrivaju vam sve hranjive tvari koje ta sitna sjemena drže?

Bez obzira na njihovu veličinu, sjeme Chia može vam pružiti mnoge hranjive sastojke koji su neophodni za dobro zdravlje. Od vlakana do omega-3s - 5 od 9 grama masti dobiva se od omega-3s - lako možete dobiti svoje dnevne zahtjeve raspršivanjem nekog ključa u vašim obrocima.

Nadalje, ove hranjive tvari nisu samo za blagostanje. Chia sjemenke nude i mnoge zdravstvene prednosti koje će vam omogućiti da još više uživate u njima.

Zdravstvene prednosti chia sjemenki

Čini se nepoželjnim ograničiti popis zdravstvenih prednosti chia sjemena na samo 9, ali to su dovoljno da vam svakodnevno pojede chia:

1. Oni pružaju vlakna.

Vlakna su neophodna za dobro zdravlje. To može pomoći u zdravom kolesterolu, kao i održavanju zdrave težine. Pored toga, vlakna drže stvari koje se kreću zajedno - ako uhvatite našu pomicanje. Dobivanje dovoljno vlakana nego siguran način za bolji zdravlje. 2. Oni pružaju antioksidante.

Tjelesna obrana protiv štete slobodnih radikala je kroz antioksidanse. Možda ste čuli kako bobice i crno vino imaju visoku razinu antioksidansa, ali sada možete imati neku raznolikost jedući Chia. 3. Osjećate se punim.

To se ne može činiti kao zdravstvena korist, ali to je uistinu. Zašto? Pa, kada se osjećamo gladnima ili doživljavamo šećer, obično smo došli do prve stvari u blizini - i vjerujte nam to je rijetko zdrava opcija. Osjećaj potpunog smanjuje šećernu želju i prejedanje, što znači zdravije težine - što u konačnici smanjuje rizik od dijabetesa, hipertenzije i bolesti srca. 4. Oni nam daju proteine. Chia sjemenke pakiraju proteine ​​koji su važni za dobro zdravlje. Još bolje, oni su velika mogućnost da vegetarijanci i dalje dobiju svoje zahtjeve za proteinima. Protein je koristan za oporavak mišića, osjećaj punog i potencijalno pomaganje u gubitku kilograma. Oni mogu napraviti kosti i zube snažne.

Alergije i netolerancije na laktozu su među najčešćim alergijama na hranu tamo, tako da mnogi ljudi ne mogu dobiti kalcij popraviti mliječnim proizvodima. Chia sjemenke zatim su korisne zbog njihovog sadržaja kalcija, što im čini veliku alternativu mliječnim proizvodima. Unosom i dodavanjem badema mlijeka stvaraju jogurt ili puding poput teksture tako da se ne osjećate kao da propustite! 6. Oni pomažu vašem srcu.

Volimo bilo koju hranu koja je također srdačna i trebali biste također! Prema Clevelandovoj klinici, chia sjemenke pomažu u snažnom srcu jer mogu imati koristi od krvnog tlaka kod dijabetičara, kao i pomoć u zdravom broju kolesterola. Oni pružaju energiju. Kada ste puni i dobro hranjeni, koji se mogu prevesti da imaju više energije. Osim toga, istraživanja objavljena u

Časopisu snage i kondicioniranja pokazala su da su sjeme Chia učinkovitije od uobičajenih sportskih napitaka u poboljšanju performansi rada.

8. Oni mogu zamijeniti jaja. Jaja su superfood sami po sebi, ali iako su kolesterolni zahtjevi pali, vi svibanj i dalje želite uživati ​​u njima u umjerenim količinama. Još jednom, chia sjemena dolaze do spasenja u tom smislu. Kada natopljene, chia sjemenke stvoriti gel koji pakira hranjivu vrijednost jajeta. To je ono što im čini veliku alternativu jajašima i korisno je kao nadomjestak za jaje za pečenje. 9. Oni pružaju zdrave masti. Kad čujemo pojam masti, zabrinuti smo, ali postoje zdrave masti bitne za naše tijelo. Chia sjemena daju omega-3s koji su pokazali da potiču zdravlje mozga i opću dobrobit.

Pravi način da jedemo Chia sjemenke Sada kad znamo zašto su Chia sjemenke nevjerojatne, postoji nekoliko načina na koje možete ih inkorporirati u vašu prehranu.

Ako se odlučite za sjemensku sortu, sjeme Chia može se raspršiti na obroke i u smoothie. Raznolika sorta je odlična u brašnom, stoga slobodno ispeći neke zdrave poslastice. Konačno, natopljena verzija je kako možete koristiti Chia sjemena kao zamjena jaja. Također se može dodati u tekućine kako bi napravio jednostavnu čašu vode u energetski napitak. Chia sjemenke su uistinu superfood i iz vrlo dobrih razloga. Nešto tako malo i tako jednostavno za korištenje je sjajan način da poboljša vašu prehranu i da iskoristite najviše hrane koju jedete. Dodavanje ih na smoothie je sjajan način da dobijete dodatne prednosti i iskoristite najviše hranjivih sastojaka.

Ako niste upoznati s sjemenjem chia, zašto ne posjetite lokalnu trgovinu zdrave hrane i provjerite različite sorte i marke. Sigurni smo da možete pronaći onu koja odgovara vašim potrebama!

Tjelovježba za vježbanje može točno predvidjeti bolest koronarnih arterija u žena starijoj od 65 godina: Studija
Uzdignuta mesna mješavina

Ostavite Komentar