7 Savjeta za zdrav um
Organi

7 Savjeta za zdrav um

naše tijelo u formi, vježbanje našeg uma jednako je važno za očuvanje zdravlja mozga. Dakle, kako možemo osigurati da naši umovi dobivaju vježbu koja im je potrebna? Evo sedam savjeta koji će vam pomoći da zadržite svoj um u obliku.

Sedam savjeta za zdravijim umom

1) Meditirajte. Meditacija je otkrila da pruža više neuroloških prednosti, uključujući stresno upravljanje, poboljšanu emocionalnu dobrobit, i koncentracije. Uzimanje vremena za razmišljanje samo nekoliko minuta dnevno može vam pomoći poboljšati mentalno blagostanje, istovremeno smanjujući stres.

2) Saznajte. Baš kao što dizanje utega može izgraditi tjelesnu snagu, učenje može potaknuti vaš um i održati ga zdravo i aktivno. Uzmi novi jezik ili pokupi novi glazbeni instrument koji će vam pomoći da vaš um bude oštar i okretan.

3) Jedi dobro. Jelo za zdravu, uravnoteženu prehranu je sjajno za cijelo tijelo - uključujući i mozak. Mnogi istraživači preporučuju da slijedi mediteransku prehranu radi optimalnog zdravlja mozga jer je utvrđeno da imaju zaštitne osobine koje smanjuju gubitak volumena mozga sa starošću. (Vaša najbolja obrana od brojnog uzroka preranog starenja.)

4) Razgovaraj. Redovito druženje s prijateljima i obitelji može povećati osjećaje blagostanja i smanjiti rizik od depresije i osjećaja izolacije. Istraživanja su otkrila da se druženje poboljšava i pamćenje i kognitivne sposobnosti, a može čak i povećati životni vijek.

5) Spavanje. Dobivanje dovoljnog kvalitetnog odmora dopušta vam da se tijelo i um regeneriraju, a istraživanja pokazuju da dobar noćni san može gotovo je dvostruko veća od šanse da se prisjetite informacija. (Dobro noćni san je najbolji lijek prirode.)
6) Zatvorite. Nezadne navike mogu izazvati pustoš na vašem umu i tijelu. Istraživanja su pokazala da pušenje može povećati rizik od razvoja demencije za čak 70 posto, a pijenje može pogoršati osjećaje depresije i anksioznosti.

7) Vježbanje Redovita tjelovježba - posebno aerobna tjelovježba - ne samo da održava vaše tijelo u formi, već također može povećati tjelesnu težinu veličine regije mozga odgovorne za stvaranje memorije. Osim toga, održavanje tjelesne aktivnosti može vam pomoći u upravljanju simptomima anksioznosti i depresije, kao i smanjenju stresa. (Postoji prirodna i znanstvena metoda koja vam može pomoći da vratite svoju snagu.)

Držite mozak na vrhu igra meditirajući, učiti, jesti dobro, druženje, dobivanje dobar noćni san, rezanje natrag na loše navike, i redovito vježbanje. Ti savjeti mogu vam pomoći prirodno očuvati zdravlje i funkciju vašeg uma.

Migrena u žena može povećati rizik od depresije, smanjiti rizik od raka dojke
Ažuriranje ciroze jetre: ciroza jetre, očekivanja života, komplikacije jetrene ciroze, ciroza jetre

Ostavite Komentar